sprawa wyglada tak: mam potezny problem z rozbudowa ramion. wszystkie inne partie ida szybko do przodu a biceps i triceps caly czas zostaja w tyle. strasznie trudno mi awansowac nawet o 2,5 kg, nie mowiwac juz o centymetrach... nie wiem czy to wina treningu czy genetyki, ale musze cos z tym zrobic. treuije tak (kazda partia raz w tygodniu):

poniedzialek - triceps z klatka:
francuz 3*12/10/8
porecze 2*max
sciaganie linek wyciagu gornego 3*12/12/10
(czasem dolaczam na poczatku wyciskanie waskim chwytem, zalezy ile mam czasu)

wtorek - biceps z plecami:
modlitewnik, waski podchwyt 3*12/10/8
stojac, uginanie rak, szeroki podchwyt 3*12/10/8
sciaganie linek wyciagu dolnego 3*12/10/8
"21" *1,2 (zaleznie od czasu i sily )

czasem dodaje zamiast ktoregos cwiczenia hantelki przy obu partiach

plan ukladalem sam, wiec moze tu tkwi problem... co zmienic, co dodac, moze meczyc lapy 2*w tygodniu?

Sproboj w jednym cwiczeniu na kazda partie zwiekszyc ciezar i robic np. tak : 8/6/4.

Sprobuj robic tric z bicem lub tric z plecami a biceps z klatka/barkami.

Proponuje sprobowac superserie.Lape rob raz w tygodniu.

rozumiem, ze plan jest okej, kwestia zamiany bicepsa z tricepsem albo wrzucenie ich w superserii na oddzielny dzien treningowy? nic poza tym...?

tak nic więcej....mi też łapy zostają w tyle ale bynajmniej jakoś wyglądam...bo jak by to wyglądało jakby łapy non topa rosły

A co do planu to mozesz robic jedno cw. mniej na bicka,przetrenowanie tez wchodzi w gre...

Wg mnie też odrzuć po jednym ćwiczeniu tak żeby były po 3 ćwiczenia na bic i 3 na tric, ale zrób żeby były bardziej inteensywne (np superserie bardzo dobrze wchodzą, czy tym podobne)