Siemanko. Tak jak w temacie - moją nasłabszą stroną jest biceps. Wyobraźcie sobie jak może wyglądać chłopak co ma 171cm wzrostu, waży 67kg, w klacie ma 104cm a w bicepsie 34cm ;/
Poprostu masakra.
Głupio mi też pisać o tym, bo to jest jednak krępujące - większość z Was, chłopaków, jest na pewno dużych rozmiarów, a odezwał się jeden szczaw i co ... :)

Mam teraz plan treningowy - masa, było tu wcześniej rozpisane, jest wszystko okej.
Dieta też jest, zacząłem wszystko w poprzednim tygodniu (poniedziałek) i z wagi 65kg już jest na dzień dzisiejszy 66,7kg.

Największe efekty widać po obręczy barkowej i po plecach.
Jestem nawet zadowolony, nitrobolon również robi swoje (extra pompka)
ale z tego bicepsu jestem absolutnie niezadowolony, w związku z tym jest moje pytanie:

Co takiego zrobić, aby było widac jakieś efekty również po moich patykach?
Czy raczej je przetrenowywać co trening, czy działać nimi spokojnie, tak, aby zostawić zapas energii?

Kompletnie nie mam pomysłu na te ręce...

Dzięki za wyrozumiałość...

Poczytaj troche tematów. I wez sprobuj moze najpierw odpoczac moze przetrenowanie. I uluz z Glowa plan na łapke i daz do celu poprawnie technicznie i wogole. Przetrenowanie u osob poczatujacych nie jest dobre.
I pogadaj z Pretem moze cos CI poradzi tez ma ten problem chociaz u Ciebie wynika to albo z zaniedbania albo ze zlego cwiczenia.

Pokaż swój plan. Pierwsze co to nabierz masy to i biceps urośnie. Możesz połączyć biceps z tricepsem na jednej sesji

Kamil, jakiś tydzień temu pisałem cały plan, zresztą sam pomagałeś mi go ułożyć :D:D:D

Musiałbym go przepisać, a nie mam zbytnio czasu.

Trenuję już jakiś czas i mam tą technikę opanowaną (może nie w 100%, ale jakieś 90%jest:D)

To nie jest zaniedbanie, bo jak do każdej partii mięśni się dokładam i trenuję je z taką samą dokładnością tak i biceps robię tak samo.

Faktycznie, może to ćwiczenia na biceps są źle ułożone, ale robię 3ćwiczenia po 3serie (9serii na 1sesji)
2ćwiczenia na szczyt i 1na szerokość i 2tygodnie później
2ćwiczenia na szerokość i 1na szczyt.

Stosuję modliewnik, ćwiczenia z wolnym ciężarem i siedząc i stojąc i leżąc (ławka skos+)oczywiście zamiennie.

Plan układałem przy pomocy Grzegorza i Kamila, pisząc ćwiczenia na biceps nic nie mówili więc je zostawiłem.
co do przetrenowania - już nie jedno przeszedłem, bo jak już napisałem trenuję nie od wczoraj.

Może faktycznie, potrzeba czasu na to ..

Czasu na pewno trzeba, no i wagi na plus ogólnie.

Waga na plus już podskoczyła z czego jestem ogromnie zadowolony. Skrupulatnie stosuję dietę, dzięki której jestem jakoś bardziej ożywiony i mam więcej energii do ćwiczeń .. (może to głupio brzmi, ale wcześniej nie miałem takiego uczucia - teraz czuję, że naprawdę to daje efekty).

15marca wchodzę na cykl kreatyna - białko i myśle, że to też pomoże (suple sprawdzone, polecane mono vitalmax + WPC Ostrowia)Cykl 6tygodni. jak to nie pomoże z moim bicepsem to będę zawiedziony ...

Czas - wiadomo potrzebny.

Ale co do ćwiczeń.. moglibyście mi coś polecić? jakieś rozciągające?

Przetrenować ten biceps? walczyć z nim z umiarem? jak to mam działać ?

Ja katowałem biceps dwa razy w tygodniu.
Z takim planem i się ruszył.

Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion z hantlą uchwyt młotkowy
Uginanie ramion hantlą w oparciu o kolano - tu 12 powtórzeń i bardzo wolniutko.

Użytkownik emvnem edytował ten post 26 luty 2009 - 22:22

6 tyg. na kreatynie to bardzo mało.

Na początek spróbuj połączyć biceps i triceps na jednym treningu.

klasyczny cykl .. 300g idealnie na tyle starcza,chyba, że kupię większą pakę i tam jest 500g to mi starczy na więcej niż 6tyg.
Ja teraz robię uginanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie hantli - chwyt młotkowy
siódemki - szczyt.

czyli co .. mam go przetrenowywać, czy z umiarem ?

Użytkownik pjngwjn dnia 27-02-2009, 15:18 napisał

Bez ciężkiego treningu nic nie wyjdzie.
rób 12 serii bic i tricepsa - a najlepiej superserie
po treningu tak mają cie łapy boleć że nie podniesiesz ręki.

pozdrawiam