Napisano 05 marzec 2007 - 19:48

Wiele osób robi mieśnie naramienne razem w jednym dniu. Niektorzy nie preferuja takiego planu gdyz uwazaja ze jest to nieplacalne.
Jak WY uwazacie ??

Lepsze wyniki osiaga sie przez zlaczenie tych dwoch parti miesni, czy kazde osobno np. z plecami, klatka ??
Jechalem caly czas planem klata+trip, plecy+bic a znalazlem ostatnio podobno swietny trening na zwiekszenie w 1 miesiac wielkosci lapy o 5cm

Wykonuje sie go 2x w tygodniu :
-podciaganie z podchwytu 1 seria
-wyciskanie w waskim uchwycie 1s
-podciaganie z podchwytu 1s
-wyciskanie w waskim uchwycie 1s
itd. na przemian do 4 wykonanych serii kazdego cw

-wyciskanie franc. jednoracz 1s
-modlitewnik 1s
itd na przemian do 3 wykonanych serii

-wyprost ramion na wyciagu dolnym na lawce 1s
- unoszenie hantli stajac 1s
itd naprzemian do 2 wykonanych serii


lub trening B::

- podciaganie z podchwytu 1s
- pompki na obreczach 1s
itd na przemian do 4 wykonanych serii

-wyciskanie w waskim uchwycie 1s
- unoszenie sztangi stojac 1s
itd na przemian do 4 wykonanych serii

CO myslicie o nim ???

Napisano 05 marzec 2007 - 19:55

Napisano 05 marzec 2007 - 20:00

Użytkownik hoodlum_02 dnia 5-03-2007, 19:48 napisał

trening na zwiekszenie w 1 miesiac wielkosci lapy o 5cm

takie określenia traktuj z przymróżeniem oka

plany które podałeś to superserie które są chwalone przez osoby ćwiczące w ten sposób, chociaż wg mnie przedstawione są zbyt obszerne. nic tu po pytaniu tylko pozostaje sprawdzić to na sobie. ja polecam.

pozdrawiam

Napisano 05 marzec 2007 - 20:19

W takim razie gdybym polaczyl trip i bic ze soba 2x w tygodniu to plan by wygladal tak:

1. klatka+lydki+przedramienie
2. nogi+trip+bic
3.barki, kaptury
4. plecy+trip+bic

Czy taki plan bylby OK ??

(wskazowki i korekty mile widziane )

Napisano 05 marzec 2007 - 20:28

Użytkownik hoodlum_02 dnia 5-03-2007, 20:19 napisał

W takim razie gdybym polaczyl trip i bic ze soba 2x w tygodniu to plan by wygladal tak:

1. klatka+lydki+przedramienie
2. nogi+trip+bic
3.barki, kaptury
4. plecy+trip+bic

Czy taki plan bylby OK ??

(wskazowki i korekty mile widziane )

To zalezy jaki byłby rozkład dni i przede wszystkim intensywność trenowania tych partii (czyt. ilośc ćwiczeń i serii).
Rozpisz dokładnie a wtedy będzie można coś o tym poweidzieć.

Osobiście: nie robiłbym łydek dzień przed udami, nie robiłbym tricepsa dzień przed barkami. Wg mnie jeden raz w tygodniu by wystarczył.

Użytkownik Fox_ edytował ten post 05 marzec 2007 - 20:30

Napisano 05 marzec 2007 - 20:51

No inaczej troche trudno ulozyc wszystko zeby bylo IDEALNIE.
MOj trening wygldal by tak::

KLATKA:
-lawka prosta 5x5
-skos 2x10
-rozpietki 2x10

LYDKI
-lekkie podskakiwanie z sztanga na barkach 4s
-wzniosy palcami na maszynie 3s

PRZEDRAMIE:
-unoszenie sztangi stojac nachwytem 3s
-nawijanie liny z obciazeniem na kij nachwytem i podchwytem 4s
-uginanie nadgarstkow opartych o lawke nachwytem i podchwytem 4s

NOGI:
-przysiady ze sztanga na barkach 4s
-wypychanie ciezaru na maszynie 3s
-prostowanie kolan na maszynie 3s

BARKI:
-wycisk sztangi zza glowy 4s
-wznios sztangi wzdluz ciala 3s
-boczne unoszenie hantli 3x
-szrugsy hantlami 3x
KAPTURY:
-wzniosy motyli z hantlami 4s
-wzniosy motyli sztanga 4s

PLECY:
-martwy ciag 4s
-podciaganie w nachwycie 3s
- wioslowanie 3
-przyciaganie linki do klatki
-unoszenie hantelek w sklonie (wiosl. hantelkami)

BIC & TRIP
-cw podane w pierwszym poscie


1. pon
2. wt
3. czw
4. piat

Użytkownik hoodlum_02 edytował ten post 05 marzec 2007 - 23:07

Napisano 05 marzec 2007 - 21:19

Napisano 05 marzec 2007 - 21:25

Napisano 05 marzec 2007 - 21:59

Napisano 05 marzec 2007 - 23:08

Wszystko zmienione (jak dla debila)

Z gory dzieki za rady

Napisano 06 marzec 2007 - 12:37

Napisano 06 marzec 2007 - 13:45

Napisano 06 marzec 2007 - 14:57

Napisano 06 marzec 2007 - 15:18

Napisano 06 marzec 2007 - 16:12

Napisano 06 marzec 2007 - 16:42

pon.klatka,bic,tric
wt.nogi,łydy
czw.barki,bic,tric
sob.plecy

I pozamiatane A tak poza tym masz trochę mały staż na tego typu treningi.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 06 marzec 2007 - 18:45

Napisano 06 marzec 2007 - 18:47

No niby tez tak moze byc. Maly staz, hmm Porownujac do Twojego to jasne ze mniejszy ale sadze ze dam rade, 12 miechow to tak jak trenuje na powaznie, a tak naprawde zaczelem trenowac 15 miechow temu.

Do Foxa:
OK, sory za posta. Wkurzylo mnie bo chce jak najszybciej ulozyc plan, diety i suple. I za kazdym razem jak sie pytam 3 osob to zupelnie inaczej mi one odpowiadaja (nigy nie ma takich samych odp),, Dlatego sam musze wybrac odpowiedni pomysl. Wczesniej napisalem ze mam taki plan 2xbic&trip dlatego oburzylem sie ze albo nie pamietasz tego, albo nie czytales tematu od poczatku. SORY jeszcze raz :)
POZDRO !!

Użytkownik hoodlum_02 edytował ten post 06 marzec 2007 - 18:54

Napisano 06 marzec 2007 - 18:54

Ja to tak widze:

Pon: Klata Biceps
Wto: Nogi
Czw: Bary Triceps
Sob: Plecy Przedramie

Jak sie nie bedziesz obijac to taki trening
powinien ci w zupełności wystarczyc

Napisano 06 marzec 2007 - 19:15