Witam, zawsze łączyłem małe partie z dużymi na jednej sesji, teraz mam trening rozpisany bardziej pod trójbój, postanowiłem robić bica, trica i przedramiona na jednym treningu. Jak proponujecie to zorganizować aby maksymalnie pobudzic do wzrostu te 3 partie?
Myślałem o takim czymś:
(ciężar/ilość powtórzeń)
najpierw biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą 35/6 -> 25/12 2min przerwy -> unoszenie przedramion ze sztangielkami w siadzie 12/15 i taki cykl powtarzam 3x
-modlitewnik 20/system15, 3min przerwy -> unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 7/20

tutaj jakąś superserie z tricepsem bym dał, następnie zaczął robic samego trica
-pompki na poręczach 2x po 10 strzałów (rozgrzewkowo)
-wyciskanie francuskie sztangą
-jakieś ćwiczenia na wyciagu, tu liczę na waszą inwencję twórczą xd

przedramiona:
-uginanie przedramion ze sztangą w siadze
-uginanie przedramion ze sztanga 3maną z tyłu stojąc
-uginanie przedramion nachwytem

Co byście zmienili i dodali do tego treningu? Dzięki z góry za każdą cenną informację:)

Założenia nie są złe, aczkolwiek objętość za duża

Dlaczego za duża? Ilość serii i powtórzeń wydaje mi się normalna...

sam robię ramiona w jednym treningu w super seriach

wyciskanie sztangi wąsko//uginanie sztangi łamanej na modlitewniku
wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamaną//uginanie sztangi łamanej nachwytem stojąc
wyc francuskie hantlem siedząc//uginanie hantlem siedząc w oparciu o kolano chwyt. młotkowym

no i przedramiona zwijania nachwyt/podchwyt tyłem

Użytkownik Georgio edytował ten post 25 maj 2010 - 18:44

popieram łączenie tych partii mięśni a tym bardziej np u mnie lapy bardzo opornie idę a zuwazyłem ze po połaczeni tego na oddzielnej sesji treningowej po 2 miesiacach efekty byly dobre. nie wiem moze Ci to pomoże zawsze mozesz sprobowac tak:

B: unoszenie przedramion ze sztangą 10,8,8
T: francuskie hantlem siedząc 10,8,8
B: unoszenie hantli na przemian z supinacja nadgarstka 8,8,6
T:sciąganie drązka wyciagu górnego 8,8,6
B: młotkowo 10,8,8
P: zwijanie linki z obciąznkiem, ,20,15,15,20

jacekbartek czemu 3 cwiczenia na biceps a 2 na tric przeciez powinno byc na odwrót a tak wgl to inaczej trening powinien wygladac.

Pierwsze, główne ćwiczenie w takim planie to zawsze wolny ciężar i wielostawowiec, potem lapy dobijamy

wąski wycisk tricepsowy+uginanie ramion ze sztangą 4 serie
prostowanie ramion na wyciągu+młotkowe na biceps 2-3serie
francuskie hantlami zza glowy+uginanie w oparciu o kolano 2 serie

jesli chodzi o przedramiona nie robil bym na jednym treningu z lapami, lepiej przy plecach po MC.

Użytkownik jankesik edytował ten post 22 czerwiec 2010 - 14:57

Użytkownik jankesik dnia 22-06-2010, 15:55 napisał

wlasnie tez szukam serii laczonych na trica i bica. a jak widziabys ilosc powtorzen w tym trenjingu opracowanym przez ciebie? z gory dzieki.