KFD.PL: Biceps + triceps na jednym treningu? - Forum KFD.pl

Witam.
Przeszukałem kilka for i na żadnym nie znalazłem inteligentnej odpowiedzi.
Trenuję 1. dzień plecy + barki, 2. dzień klata + nogi, 3. dzień biceps + triceps (bez szczegółowego planu).
Niektórzy polecają takie treningi, niektórzy nie. Co myślicie o tym łączeniu w 3. dniu? Z jednej strony nie należy ćwiczyć małych partii jednocześnie, z drugiej łapa bardzo ładnie się napompowywuje. Czy powinienem przejść na np. plecy + biceps, klata + nogi i barki + triceps?

Mam niewielki staż, ale z moich obserwacji po dwóch miesiącach treningu +5cm w klatce i 1 w bicku (może dlatego że zrzuciłem dużo tłuszczu? W każdym razie łapka wygląda ładniej niż gdy zaczynałem, bardziej wyrzeźbiona).
Dietę prowadzę, ale jest ona niestety daleka od ideału. Odżywki: Trec Anabolic BCAA System i ostatnio gainer Weidera Mega Mass 4000.

Pozdrawiam.

jak na taki staż myśle że fbw z piorytetem na ramiona by był strzał w 10 aktualnie ja także go robię. Jeśli będziesz zaciekawionym fbw napisz priv czy odp w temacie a dam znać


A z splitów to

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- rozpietki na lawce skosnej (wstepne zmeczenie miesni ) 3x 12-10
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8
- pompki na poreczach 3x 10-6
2. Brzuch:
- unoszenia nog 4x max
- spiecia 4x max
3. Lydki:
- wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15
- wspiecia na jednej nodze 4x 20-15

WTOREK:
1. Plecy:
- podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6
- wiosl. poprzeczne sztanga 4x 12-8
- wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8
- szrugsy hantlami 3x 12-8
2. Dwuglowe uda:
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
- sklony tulowia ze sztanga na barkach 3x 15-10

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyc. sztangi z klatki 4x 12-8
- superseria:
unoszenia przodem sztangi 3x 12-8
unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8
- unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-8
2. Czworoglowe uda:
- syzyfki 4x 12-8
- przysiady 4x 15-10
- wykroki 3x 15-10

PIATEK:
1. Ramiona:
- superseria:
unoszenia z hantlami stojac 3x 12-8
wyc. sztangi w waskim uchwycie 3x 12-8
- superseria:
un. przedramion (klatka na lawce skosnej) 3x 12-8
francuskie wyc. sztangi lezac 3x 12-8
- superseria:
un. przedramion na modlitewniku 3x 15-10
franc. wyc. hatli siedzac 3x 15-10
2. Przedramiona:
- uginanie dloni ze sztanga podchwytem 4x 15-12
- ug. dloni z hantlami nachwytem 4x 15-12

Biceps i Triceps ? to dla ciebie priorytety? jeśli tak to za wcześnie na jakiekolwiek priorytety,micha+ćwiczyć całe ciało i czekać na ogólne rezultaty.

to nie jest staż ani na priorytety, ani tym bardziej na superserie
strzel jeszcze fbw /act później przejdź na LEKKI split, nie to co wyżej