Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Siema! Chciałbym spróbować połączyć w jednym dniu biceps z tricepsem czy takie ćwiczenia będą dobre? Ilość serii jest ok? niby po 9 na każdą partię ale jeśli łączę bic z tricem to nie za dużo?
- naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x8
- uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3x8
- wyciskanie wąskim uchwytem 3x8
- pompki na poręczach 3x max
- francuskie wyciskanie leżąc 3x8
POZDRAWIAM!
Biceps + Triceps
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
HI TEC Crea Mass 1500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,99 zł)
KFD CarboLite - 4kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,90 zł)
FA Whey Protein 908 g - folia (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
PVL - Test Freak 120kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
![ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo]](http://sklep.kfd.pl//cache/c7873ae1725cfe8a6341e5f60c9bb06c_62x62.jpg "ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo]")
ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo] (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
--------------------------------------
HI TEC Crea Mass 1500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,99 zł) KFD CarboLite - 4kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,90 zł) FA Whey Protein 908 g - folia (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) PVL - Test Freak 120kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo] (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ból przedramienia, Ćwiczenia na biceps - modlitewnik | Straszny ból przedramienia , Jak łączyć ćwiczenia? , Jaki trening na biceps i triceps? | Help :) , Problem ze wzrostem bicepsa , boli triceps po klatce
Ból przedramienia, Ćwiczenia na biceps - modlitewnik | Straszny ból przedramienia , Jak łączyć ćwiczenia? , Jaki trening na biceps i triceps? | Help :) , Problem ze wzrostem bicepsa , boli triceps po klatce
#2
Joordan 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 182
- Rejestracja: 29 07 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 19 lipiec 2011 - 12:59
Może spróbuj czegoś takiego:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Mimo wszystko polecam tradycyjny rozkłąd partii.Duża i mała.
W takim połączeniu partii,po 6 serii w zupełności wystarczy.
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Mimo wszystko polecam tradycyjny rozkłąd partii.Duża i mała.
W takim połączeniu partii,po 6 serii w zupełności wystarczy.
Zapraszam od mojego dziennika treningowego.
DT by Joordan
DT by Joordan
Cytat
#4
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12687
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 19 lipiec 2011 - 19:50
Masz tylko 1 cwiczenie w bicu podstawowe zmieniłbym to.
Dwa podstawowe i jedno izolowane Dałbym.
Dwa podstawowe i jedno izolowane Dałbym.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#5
biaaaly
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 73
- Rejestracja: 26 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 19 lipiec 2011 - 22:24
24. Jak uwypuklić biceps ?
Nalezy skupic się na takich ćwiczeniach jak: uginania przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym , uginania o kolano, uginanie na modlitewniku, uginanie siedzac na lawce (kąt okolo60 stopni). przykład treningu:
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojac 2 serie 8-10 powtorzen
- uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-10 powtorzen
- uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 2 serie 8-10 powtorzen
chciałem uwypuklić biceps i zasugerowałem się tym powyżej, dlatego wybrałem takie ćwiczenia na bica:D
**IMADŁO** a Twoim zdaniem 9 serii to za dużo jeśli łącze te 2 partie?
Nalezy skupic się na takich ćwiczeniach jak: uginania przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym , uginania o kolano, uginanie na modlitewniku, uginanie siedzac na lawce (kąt okolo60 stopni). przykład treningu:
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojac 2 serie 8-10 powtorzen
- uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-10 powtorzen
- uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 2 serie 8-10 powtorzen
chciałem uwypuklić biceps i zasugerowałem się tym powyżej, dlatego wybrałem takie ćwiczenia na bica:D
**IMADŁO** a Twoim zdaniem 9 serii to za dużo jeśli łącze te 2 partie?
"lubię cycki i krzyż celtycki"
#6
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12687
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 19 lipiec 2011 - 22:52
Nie Masz co uwypuklać przy tak nikłym stażu ....
Może być te 9 seri , wszystko zależy jak skupiasz sie na cwiczeniach , na każdej fazie ruchu , jesli machasz tylko to i 16 seri to będzie za mało....
Może być te 9 seri , wszystko zależy jak skupiasz sie na cwiczeniach , na każdej fazie ruchu , jesli machasz tylko to i 16 seri to będzie za mało....
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#7
biaaaly
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 73
- Rejestracja: 26 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 19 lipiec 2011 - 23:54
ok to jeśli uginanie przedramion w oparciu o kolano zamienię na uginanie przedramion z supinacją to będzie dobrze?
"lubię cycki i krzyż celtycki"
#9
bebech
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1631
- Rejestracja: 07 10 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 20 lipiec 2011 - 08:11
halo a ja 6 serii i rośnie przekozacko..
biaaaly chodzi o hantle? To tak. Dobra opcja
biaaaly chodzi o hantle? To tak. Dobra opcja
Dziennik treningowy!
http://www.kfd.pl/dz...ml/page__st__20
Pozdrawiam,
bebech
#11
bebech
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1631
- Rejestracja: 07 10 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 20 lipiec 2011 - 13:10
Sorry, chyba żyłem innym tematem bo pytanie zadałem przeidiotyczne 
Dziennik treningowy!
http://www.kfd.pl/dz...ml/page__st__20
Pozdrawiam,
bebech
#12
biaaaly
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 73
- Rejestracja: 26 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 20 lipiec 2011 - 13:19
spoko, spoko:D
doradź mi tylko czy taki trening BICEPSA się nada
- naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x8
- uginanie przedramienia z supinacją 3x8
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3x8
doradź mi tylko czy taki trening BICEPSA się nada
- naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x8
- uginanie przedramienia z supinacją 3x8
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3x8
"lubię cycki i krzyż celtycki"
#13
bebech
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1631
- Rejestracja: 07 10 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 20 lipiec 2011 - 13:22
Brakuje podstawy czyli uginania ze sztangą. Po sztandze dałbym uginanie z supinacją i młotki. Wszystko w 3 seriach.
Dziennik treningowy!
http://www.kfd.pl/dz...ml/page__st__20
Pozdrawiam,
bebech
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Muscle Up idealne | Klacid | Creatine Ethyl Ester CEE skutki uboczne | Leki psychotropowe w ciąży | Belissa Anti-Red kfd | Daily Formula witaminy allegro | Gaspari Spirodex