Biceps - tr. na mase - kilka pyt.

Tagi tematu: kilka, mase, biceps

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 seromontis

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 26 06 2008
Wiek: 20
Miasto:Tarnów
Staż [mies.]: 4

Napisano 26 czerwiec 2008 - 18:37

Heja !

Mam kilka pytań dot. treningu na mase, jeżeli chodzi o biceps..

Mam 188cm wzrostu, ważę nieco ponad 70kg.

Na siłowni ćwiczę od 3mies. ( głównie robiłem trening na siłę ). Teraz chciałbym zacząć na masę i mam kilka pytań :

* 4-5 serii na modlitewniku "12powt."
*4-5 serii z sztangą na stojąco ( uginanie przedramion ) "12powt."
*4-5 serii z hantali, uginając ręce przy kolanach "12powt.

Chciałbym abyście ocenili ten plan ^^ czy nadaje on się na masówke jeżeli chodzi o biceps.

I jescze jedno pytanie.. jeżeli ćwiczę na mase to ciężar jaki mam podnosić ma być tak ciężki abym mógł podnieść ciężar max 12powtórzeń? ...

PS. jeżeli chodzi o dietę ... Staram się jeść jak najwięcej nabiału .. (sery, jogurty .. i piję dużo mleka ;p to wystarczy?).

Użytkownik seromontis edytował ten post 26 czerwiec 2008 - 18:38

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC Crea Mass 1500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,99 zł)

KFD CarboLite - 4kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,90 zł)

FA Whey Protein 908 g - folia (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

PVL - Test Freak 120kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo] (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening - pytania , Pytanie o worek , kreatyna i magnum 8000 | Pytanie , Pytanie odnosnie cyklu , pytanie o bcaa

#2 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14870
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 26 czerwiec 2008 - 18:45

na bic i tric rób 9 serii

ciężar taki żebyś mógł zrobić 10 8 6 powtórzn

ułóż sobie dietę

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#3 seromontis

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 26 06 2008
Wiek: 20
Miasto:Tarnów
Staż [mies.]: 4

Napisano 26 czerwiec 2008 - 18:50

Chodzi Ci o to abym robił 9 serii z tych wszystkich ćwiczeń co wymieniłem?

Czy każde po 9 serii?^^

Do góry of the page up there ^

#4 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14870
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 26 czerwiec 2008 - 18:51

Nie w sumie w każdym ćwiczeniu po 3

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#5 salceson

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 838
Rejestracja: 11 05 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:asdasfasfasfas
Staż [mies.]: 3 zimy

Napisano 26 czerwiec 2008 - 18:51

Przeładowany, więcej nie oznacza , że lepiej.
Rób po 9 Serii M A X. Co do diety to załóż tam posta w dziale "dieta" i Ci pomogą.

Pozdrawiam ;[

Pasowany na Jedi przez Electro %)

Do góry of the page up there ^

#6 sztandi

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 2086
Rejestracja: 21 06 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: :)

Napisano 26 czerwiec 2008 - 19:14

Polecam robienie bicepsu z tricepsem w superseriach...

Do góry of the page up there ^

#7 Rusin

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1056
Rejestracja: 04 09 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 26 czerwiec 2008 - 19:31

Użytkownik sztandi dnia 26-06-2008, 20:14 napisał

Polecam robienie bicepsu z tricepsem w superseriach...

Popieram, superserie daja ciekawe efekty :)

Do góry of the page up there ^

#8 ~M I S T R Z

It's a lifestyle . . .

Grupa: KFD pro
Postów 3503
Rejestracja: 23 10 2005
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gorzów Wlkp.
Staż [mies.]: 6+ LAT

Napisano 26 czerwiec 2008 - 21:45

Z początku lepiej dac mu standard, a nie superserie i powtórzenia 8/8/6. 3x3

Do góry of the page up there ^

#9 Mauritius

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 73
Rejestracja: 20 10 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 13

Napisano 27 czerwiec 2008 - 00:28

Co do tych 9 serii kwestia gustu, kazdy jest inny. Na mase najlepej proste podstawowe cwiczenia. Uginanie ze sztanga, uginanie ramienia o kolano czy na wyproscie, młotkowo hantla, podciaganie, modlitewnik na dokladke. Cos z tego powybieraj :)

No pain.
No gain.

Do góry of the page up there ^

#10 seromontis

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 26 06 2008
Wiek: 20
Miasto:Tarnów
Staż [mies.]: 4

Napisano 27 czerwiec 2008 - 07:51

A moglibyście Mi przybliżyc na czym polegają " superserie " ? .

Użytkownik seromontis edytował ten post 27 czerwiec 2008 - 07:52

Do góry of the page up there ^

#11 KRL

przypakowany murzyn przy samochodzie

Grupa: Spec
Postów 2818
Rejestracja: 25 05 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 27 czerwiec 2008 - 08:05

SS polegają na wykonywaniu 2óch różnych ćwiczeń bez odpoczynku. W tym przypadku mamy dwa antagonistyczne mięśnie (biceps i triceps) które ćwiczymy jeden po drugim bez przerwy, która następuje dopiero po wykonaniu obydwu ćwiczeń. W praktyce wygląda to tak, że robisz np serię uginania ze sztangę, odkładasz ją i od razu bierzesz się za np. za francuskie wyciskanie sztangi, po każdej pełnej superserii (2óch ćwiczenach) robisz sobie tradycyjną przerwę.

Chances make Champions

Do góry of the page up there ^

#12 pawels

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 167
Rejestracja: 27 01 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 27 czerwiec 2008 - 08:27

Żeby nie zaśmiecac na trica wyciskanie francuskie robi sie z gryfem łamanym czy prostym?

DT by pawels

Do góry of the page up there ^

#13 KRL

przypakowany murzyn przy samochodzie

Grupa: Spec
Postów 2818
Rejestracja: 25 05 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 27 czerwiec 2008 - 08:32

Można takim i takim, aczkolwiek przy łamanym mniej obciążasz nadgarstki (np. mnie bolą gdy robię na prostym).

Chances make Champions

Do góry of the page up there ^

#14 seromontis

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 26 06 2008
Wiek: 20
Miasto:Tarnów
Staż [mies.]: 4

Napisano 27 czerwiec 2008 - 09:48

Dzięki Chorus

Dobrze mi to wytłumaczyłeś ... Także mówicie że superserie będą lepsze niż zwykłe wyciskania na modlitewniku itd? ..

A i apropo ... Jeżeli robię trening na masę , to mam tak ustawić sobie ciężar żebym robił 10,8,6 .. ledwo co?;p nie dosłownie.. ale żebym ustawił tak ciężar abym czuł ból w mięśniach , czy coś?

Teraz ćwiczę gryf+ 2x5kg, jest to już dla mnie za mało , ponieważ mogę wykonać ~~25 powtórzeń bez większego wysiłku, a co za tym idzie, mam zamiar dokupić jescze 2x 2,5kg.

Proszę o odp.

Do góry of the page up there ^

#15 Peru

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1053
Rejestracja: 15 01 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pruszków
Staż [mies.]: 40

Napisano 27 czerwiec 2008 - 10:02

no masz zrobic przykładowo 6 powt. sam no oczywiscie muisz się zmeczyc, czyli ledwo, a nie tak że zrobisz 6 a możesz jeszcze 10 zrobić:) co do suprserii dobry trening ale jak narazie Ci rosnie łapa przy dotychczasowym treningu to moze poczekaj aż przestanie w jakims ssstopniu i wtedy zaskoczysz miesień:)

Powerlifting

Do góry of the page up there ^

#16 Mauritius

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 73
Rejestracja: 20 10 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 13

Napisano 27 czerwiec 2008 - 11:52

Z własnego doświadczenia wiem, ze nie da sie dokładnie tak "zrobic" zeby zrobic tylko 12-10-8-6. Ja mam tak ze ciezarem ktorym zrobie max 12 juz w nastepnej np. nie dam rady zrobic 10. Musisz dobrac na wyczucie, juz lepiej mniejszy ciezar na pierwsze serie, zebys te ostatnie robił prawidłowo pełne.

No pain.
No gain.

Do góry of the page up there ^

#17 Aggressor

Walka z dupiatą sylwetką .

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 9757
Rejestracja: 19 01 2004
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siemianowice
Staż [mies.]: 11lat

Napisano 27 czerwiec 2008 - 12:45

Ja tylko przypomne że przy łamanym bardziej obciążona jest głowa dług bicepsa i remienny.

[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#18 Peru

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1053
Rejestracja: 15 01 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pruszków
Staż [mies.]: 40

Napisano 27 czerwiec 2008 - 12:53

no tak , ale mozna złapać weżej sztange prostą i też bedzie bardziej pracować głowa długa bicepsa:)ale pewnie łamana lepiej na nadgarstki jak w przypadku francuskiego:)

Powerlifting

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć