Kumpel poprosil mnie abym zapytal sie forumowiczów co sadzą o takim asystemie cwiczenia bica:

uginanie stojac z łamanym 4x
uginanie hantli skos + 4x
modlitewnik wasko 4x

to wszystko robi 2 razy w tygodniu przy czym diete ma taka sobie je wszystk oco popadnie wazy 84 kilo ma 190 wzrostu w łapce ma 44cm i faktyczniełapka wyglada imponujaco.

ja katuje łapke tak:

stojac z łamanym 3x(1x pompujaca)
hantle skos+ 3x
modlitewnik wasko 3x

teraz pytanie bo sie sprzeczamy... czy jego system jest bardziej efektywny od mojego ? czy dobrze robi robiac bica 2x w tyg?

Użytkownik Achilles90 edytował ten post 30 kwiecień 2011 - 14:23

Nie powinno się robić 2razy w tyg mięśnie muszą odpoczywać i trzeba regeneracji dla mięśni.

2x w tyg przy takiej objętośći to zdecydowanie za dużo. Teraz może daje mu to jakieś przyrosty ale potem po takim katowaniu może mu być ciężko ruszyć łapę.

4 lata juz tak tyra i mówi ze zajebiscie wchodzi :)

a Ty Raven jak robisz bica ?

Użytkownik Achilles90 edytował ten post 30 kwiecień 2011 - 17:01

W 4 lata zrobić takie 44 w łapie to żadne osiągnięcie.
Przy typowym treningu na masę można robić 2 treningi małych partii, ale jak pisał piotr zmniejszył bym objętość to 6-8 serii.

ok dzieki przekaze mu odpowiedzi:)
swoja droga powiem ze skrociłem czas pomiedzy seriami do 1-1,5 min i mam 1cm wiecejw łapce dzieki temu:) warto jednak zaskakiwać miesień bo widać ze reagunje na to i to drastycznie:)

W splicie 1x w tyg (częściej w treningach w których standardowo trenuję się partię 2/3x w tyg ->FBW,P&P).

Zwykle mieszczę się w 6-8, max 9 seriach. Nie stawiam na ilość a na skupienie i technikę.

ok poeksperymentuje u siebie w treningu :)