BICEPS NIE ROSNIE

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 ryba1100

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 32
Rejestracja: 05 01 2009
Wiek: 31
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 36

Napisano 08 styczeń 2009 - 17:41

WITAM PANOWIE MAM PROBLEM Z BICEPSEM
Startowałem trzy lata temu z 36/37 biceps i waga okolo 85kilo
teraz mam 110 a bic max 41
Od roku nieposzedł mi nawet centymetr

biceps jak i inne partie cwicze raz na tydz
trzy cwiczenia czteryserie po 12,10,10,8 powtorzen
1 cwiczenie modlitewnik
2 cwiczenie wyciag
3 cwiczenie chantle na kolanie

CWICZENIA STARAM SIE ZMIENIAC CO OKOLO 6 TYGODNI

POMOCY-CO ROBIE ŻLE ???????

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC Crea Mass 1500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,99 zł)

KFD CarboLite - 4kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,90 zł)

FA Whey Protein 908 g - folia (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

PVL - Test Freak 120kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo] (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Badanie moczu nit , KREATYNA + MUTANT MASS - DAWKOWANIE , Clexane - czy nie moge przez te zastrzyki pić? | clexane , Leczenie nerwicy żołądka , Jak poprawnie wykonywać brzuszki?

#2 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19073
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 08 styczeń 2009 - 18:11

A jak z tricepsem?
Spróbuj superserii, serii łączonych

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 ryba1100

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 32
Rejestracja: 05 01 2009
Wiek: 31
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 36

Napisano 08 styczeń 2009 - 18:23

Użytkownik kamyk^ dnia 8-01-2009, 18:11 napisał

A jak z tricepsem?
Spróbuj superserii, serii łączonych

czy to znaczy ze biceps z tricepsem tego samego dnia ???????

Użytkownik ryba1100 dnia 8-01-2009, 18:21 napisał

czy to znaczy ze biceps z tricepsem tego samego dnia ???????

triceps fajny widoczny ale tez nie zawielki

Do góry of the page up there ^

#4 tauren

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 72
Rejestracja: 06 01 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sz-n

Napisano 08 styczeń 2009 - 18:24

moze za duzo na bi a za malo na tri? ;] nie katuj tak u mnie samo rosnie bez zadnych specjalnych nakladow moze genetyka, malo odpoczynku a moze nog nie robisz?;>

Dwa gówna grają w noge, przychodzi sraka i mówi :
- moge z wami zagrać
- NIE bo to gra tylko dla twardzieli

to tak samo jak z silownia trzeba byc twardym i nie dac sie zlamac

Do góry of the page up there ^

#5 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19073
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 08 styczeń 2009 - 18:27

Użytkownik ryba1100 dnia 8-01-2009, 18:23 napisał

czy to znaczy ze biceps z tricepsem tego samego dnia ???????

tak

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#6 ryba1100

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 32
Rejestracja: 05 01 2009
Wiek: 31
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 36

Napisano 08 styczeń 2009 - 19:02

Użytkownik kamyk^ dnia 8-01-2009, 18:27 napisał

tak

maz racje nie cwicze nog-ale co nogi maja wspulnego z nietrosnacym bicepsem

Czyli jest opcja ze jak zaczne cwiczyc nogi,a do tego bic i tri tego samego dnia to możę łapka podskoczyc?????

Do góry of the page up there ^

#7 WacoMeister

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 656
Rejestracja: 12 07 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dynów
Staż [mies.]: 5lat

Napisano 08 styczeń 2009 - 19:11

w Sumie masz ten sam problem co ja, wszystko super ladnie rosnie a bic nie. nogi zaczalem cwiczyc 4 miechy temu i ja wiem czy jakis efekt w bicu od tego.. hm napewno wiecej tescia sie wytwarza przez cwiczenie rowniez i nog. Poczytaj sobie o tych super seriach jak nie wiesz ocb.

W sumie sam zadam pytanie, czy da rade wymyslic mi jakies cwiczenia na super serie przy tak malym sprzecie ? chodzi mi rowniez o Bic tric. dysponuje tylko hantlami, gfyfem prostym i lamanym, kiedys probowalem te superserie ale za malo sprzetu i cwiczen nie moglem dopasowac zeby bylo dobrze, antagonistycznie..

Do góry of the page up there ^

#8 tauren

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 72
Rejestracja: 06 01 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sz-n

Napisano 08 styczeń 2009 - 19:35

http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Dwa gówna grają w noge, przychodzi sraka i mówi :
- moge z wami zagrać
- NIE bo to gra tylko dla twardzieli

to tak samo jak z silownia trzeba byc twardym i nie dac sie zlamac

Do góry of the page up there ^

#9 LIL'

BEWARE

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3851
Rejestracja: 06 12 2004
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 08 styczeń 2009 - 19:44

Może za mała intensywność?
Może słabo triceps robisz,trójgłowy ma olbrzymi wpływ na obwód.
Jak z dietą?Jak z odpoczynkiem?
Próbowałeś redukować ilość serii?
12 serii to za dużo na biceps - 6-9 maksymalnie z odpowiednią intensywnością.

Do góry of the page up there ^

#10 ryba1100

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 32
Rejestracja: 05 01 2009
Wiek: 31
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 36

Napisano 08 styczeń 2009 - 19:51

Użytkownik LIL'HOMIES dnia 8-01-2009, 19:44 napisał

Co masz na mysli muwiąc intensywnosc. O co konkretnie chodzi ??
Czy masz na mysli odpoczynko miedzy seriami.
Jak możesz ti żuć jakis przykład

Z GORY DZIEKI !!!!!

Do góry of the page up there ^

#11 thomas00

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 722
Rejestracja: 20 07 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: mało

Napisano 08 styczeń 2009 - 19:51

Użytkownik WacoMeister dnia 8-01-2009, 19:11 napisał

W sumie sam zadam pytanie, czy da rade wymyslic mi jakies cwiczenia na super serie przy tak malym sprzecie ?

Da rade. Wyciskanie francuskie z uginaniem przedramion. Obydwa ćwiczenia mozesz wykonywac sztanga lub hantelkami. Francuza możesz robić na wszelkie sposoby siedząc leżąc (mój ulubiony wariant) stojąc.

Co do autora tematu i jego pytania to przy takiej masie to faktycznie niech kolega zacznie coś robić z nogami, pomaga, mi pomogło.

Ile tu jest? Nie wiem ale zaraz będzie to wypier......

Do góry of the page up there ^

#12 WacoMeister

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 656
Rejestracja: 12 07 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dynów
Staż [mies.]: 5lat

Napisano 08 styczeń 2009 - 19:56

Użytkownik thomas00 dnia 8-01-2009, 19:51 napisał

Dzieki, to cwiczenie akurat wiem, bo jasne ze to wlasnie co mowisz i jescze myslalem nad uginaniem w podporze o kolano i wtedy prostowanie reki w podporze. Ale nie wiem czy to dobrze. no nic dzieki.

Do góry of the page up there ^

#13 ryba1100

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 32
Rejestracja: 05 01 2009
Wiek: 31
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 36

Napisano 08 styczeń 2009 - 19:56

Użytkownik ryba1100 dnia 8-01-2009, 19:51 napisał

Co masz na mysli muwiąc intensywnosc. O co konkretnie chodzi ??
Czy masz na mysli odpoczynko miedzy seriami.
Jak możesz ti żuć jakis przykład

Z GORY DZIEKI !!!!!

ILE RAZY NA TYDZIEN TRENOWAC BICKA

Do góry of the page up there ^

#14 Padre

LeanGains Diet

Grupa: Admin
Postów 12254
Rejestracja: 26 07 2002
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna

Napisano 08 styczeń 2009 - 20:06

Użytkownik ryba1100 dnia 8-01-2009, 19:51 napisał

Co masz na mysli muwiąc intensywnosc. O co konkretnie chodzi ??
Czy masz na mysli odpoczynko miedzy seriami.
Jak możesz ti żuć jakis przykład

Z GORY DZIEKI !!!!!

Pojecie intensywnosci zawiera w sobie m.in. wlasnie przerwy miedzy seriami, uzywane obciazenie, dlugosc czasu podczas ktorego miesnie sa napiete oraz ile % z siebie dajesz w danej serii (z zapasem / do upadku / wymuszone / negatywne).

Przede wszystkim w calosci treningu skupiaj sie na zlozonych, wielostawowych cwiczeniach - wyciskaniach, wioslowaniach, podciaganiach, martwym ciagu i przysiadzie.

Sproboj tez innych rodzajow treningu - FBW, HST, Push/Pull czy HIT.

Pokombinuj z intensywnascia jak koledzy pisza wyzej. Wstepne zmeczenie do dobra technika 'uderzeniowa' na zastoje. Np.
-modlitewnik sztanga 2x 10-12p
-uginanie sztanga stojac 4x 6-8p
-uginanie hantlami z supinacja stojac 3x 8-10p (tutaj mozesz zrobic wymuszone powtorzenia z pomoca partnera)

mozliwosci jest bardzo wiele

LEANGAINS NA KFD.PL

Do góry of the page up there ^

#15 krisking

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 156
Rejestracja: 05 01 2009
Wiek: 36
Płeć:Mężczyzna
Miasto:dolnośląskie
Staż [mies.]: 18

Napisano 08 styczeń 2009 - 21:51

Ja robię tak, w ramach rozgrzewki kilka razy napinam bicepsy "na sucho",aż do bólu i potem dwa ćwiczenia - uginanie ze sztangą prostą stojąc i hantlami na ławce skośnej (dobrze izoluje bicepsa) i jak przez następne dwa dni nie czuję bólu w bicu to coś koryguję,no najważniejsze to poprawność ruchu z ciężarem.Pozdro.

Do góry of the page up there ^

#16 LIL'

BEWARE

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3851
Rejestracja: 06 12 2004
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 08 styczeń 2009 - 22:00

Cytat

Ja robię tak, w ramach rozgrzewki kilka razy napinam bicepsy "na sucho",aż do bólu i potem dwa ćwiczenia

W ramach rozgrzewki tylko napinasz mięśnie?
Jeśli tak to robisz błąd.
Rozgrzewka ma na celu rozgrzanie stawów łokciowych,barków i nadgarstków przede wszystkim.
Napinając mięśnie rozgrzewasz,o ile w ogóle,same mięśnie,co nie ma większego sensu.
Ból po treningu nie jest żadnym wyznacznikiem dobrego treningu.
Ja na bicepsie praktycznie nigdy nie odczuwam bólu po treningu, a na efekty nie mogę narzekać.

Do góry of the page up there ^

#17 CałyCzasZaMały

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 209
Rejestracja: 11 12 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lbn
Staż [mies.]: 2lata

Napisano 08 styczeń 2009 - 22:25

ale możesz mieć tak gebetycznie po prostu.... mam kolegę który jest naprawdę bardzo duży a bicepsik ma mały... ale on ma to po ojcu...

opera et studio!!!

Do góry of the page up there ^

#18 ryba1100

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 32
Rejestracja: 05 01 2009
Wiek: 31
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 36

Napisano 08 styczeń 2009 - 22:54

Użytkownik CałyCzasZaMały dnia 8-01-2009, 22:25 napisał

ale możesz mieć tak gebetycznie po prostu.... mam kolegę który jest naprawdę bardzo duży a bicepsik ma mały... ale on ma to po ojcu...

mysle ze jak zaczne cwiczyc nogi i dozuce super serie na bica i tric to cos sie ruszy !!!
Prawda taka ze oprucz rak mam chude nogi.
Jestem dobrej mysli tylko mam jedno pytanko odnosnie superseri
Cwicze jedna seria bic i zaraz jedna tric bez przerw
Jak zrobie cwiczenie nr 1 to ile pauzy przed drugim
ile robic powturzen-do momentu az zacznie piec i bolec czy jak ??
I ile cwiczen na dane partie-oczywiscie w superseri

czekam na odpowiedzi-DZIEKI

Do góry of the page up there ^

#19 CałyCzasZaMały

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 209
Rejestracja: 11 12 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lbn
Staż [mies.]: 2lata

Napisano 08 styczeń 2009 - 22:59

Triceps & Biceps: (superserie)
- wyciskanie sztangi na skosie w waskim uchwycie\uginania ze sztanga 10/10/8/6
- wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc\uginanie hantlami na przemian z supinacją10/10/8
- uginanie sztangą na modlitewniku\prostowanie wyciągu górnego 10/10/8
ja robie od 1,5-2 minut

Użytkownik CałyCzasZaMały edytował ten post 08 styczeń 2009 - 23:00

opera et studio!!!

Do góry of the page up there ^

#20 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19073
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 08 styczeń 2009 - 23:05

Robisz cw na trica i od razu cw na biceps <-- to jest jedna seria po niej 1-2min przerwy

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć