witam
jestem tu nowy, pozdrawiam stałych bywalców,
problem jak w opisie, nie mogę rozwinąc dolnych partii bicepsa i tricepsa, tzn około łokcia, mięśnie są raczej krótkie, jak je wydłużyc, bo nie wygląda to super?!
stosuję na biceps: podnoszenie sztangi prostej , łamanej stojąc, naprzemienne unoszenie sztangielek, stojąc lub siedząc w oparciu 45*, uginanie stojąc sztangielkami lub sztangą - uchwyt młotkowy.
triceps: wyprosty na wyciągu, francuskie leżąc, prostowanie sztangi, sztangielki nad głową siedząc, wyciskanie w wąskim chwycie leżąc, czasem prostowanie ramion na poręczach.
Oczywiście systemu treningu i powtórzeń nie opisuję, nie jestem początkujący, więc nie ma po co.
Czytałem gdzieś, że jest odsetek facetów z podobnym problemem jak mój, ale nie wiem jak sobie z tym poradzic?
Może ktoś wie?

Wykonuj pełny zakres ruchów i młotki powinny wydłużyć ci biceps

Wykonuj cwiczenia na długą głowe bicepsa takie jak unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy,
unoszenie sztangielek na ławce skośnej. A na triceps wyciskania francuskie siedząc , no i wszystko w pełnym zakresie ruchu

j.w na biceps chwyty młotkowe , na triceps supinacje ( obkrecanie podczas powtorzen).
Btw.wydaje mi sie ze błedem jest zła technika wykonywania powtozen. wykonuj je poprawnie i do wypropstownia ramion (biceps)

Dzięki wszystkim za porady, nawiązując, zawsze staram się wykonywać pełen zakres ruchu, do maksymalnego wyprostu ramion, i w zasadzie stosuję ćwiczenia które opisaliście, jednak nie ma takiego efektu, jakbym chciał, trenuję od kilku długich lat, więc chyba robię dobrze, myślałem, że są jakieś specjalne ćwiczenia, których nie znam, może też po prostu mam takie warunki fizyczne genetycznie ukształtowane?!
Zresztą mogę się też mylić, spróbuję poprawić technikę i dać więcej młotkowych w zestawie : wyprosty ze sztangą prostą stojąc, młotki ze sztangielkami stojąc i młotki ze sztangą łamaną stojąc, ew. modlitewnik?