Witam,
panowie powiedzcie mi dlaczego,żeby były u mnie przyrosty mięśni muszę ćwiczyć dużo więcej powtórzeń i serii (aż do wyczerpania że nie mogę już podnieść np.hantla)?Ćwiczyłem tak:

I np. na bicepsy robiłem 3 ćwiczenia po 3 serie to było znacznie za mało,jak zrobię 3 ćwiczenia po 5 serii widzę większe przyrosty,dlaczego?

Nie potrafisz się jeszcze maxymalnie skupić na każdej serii i ruchu żeby dały one efekt a takie walenie 15 serii na bica co najwyżej na początek da jakiś efekt a później staniesz w miejscu i nic nie ruszy bo się przetrenujesz.

dowal ciezaru i zadbaj o technike, ogladnij na spokojnie filmiki z danymi cwiczeniami w atlasie kfd.

OK,pooglądam i zobaczymy co będzie się działo dalej.

Na pewno wina techniki bo przy stażu 5 miesięcznym efekty przy ćwiczeniu są duże. I nie ma co się rzucać z motyką na słońce i robić tyle serii. 8-9 serii jest wystarczające z czasem zwiększysz ilość. Ułóż sobie jakąś dietkę.