Biceps Do Oceny:)

#1 estuera

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 262
Rejestracja: 22 09 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Trojmiasto
Staż [mies.]: ?

Napisano 25 luty 2007 - 16:06

tak jak w temacie.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x 10x 10x 8x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12x 10x 10x 8x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12x 10x 10x 8x

cel: masa i objetosc:)
z gory dzieki

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC Crea Mass 1500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,99 zł)

KFD CarboLite - 4kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,90 zł)

FA Whey Protein 908 g - folia (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

PVL - Test Freak 120kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo] (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta do oceny. , Omnadren | Czy moge przerwać ? , Ławeczka skośna | Czym się kierować podczas zakupu? , Dieta do oceny | prosze o odpowiedz czy moge tak jesc , Trening FBW do oceny

#2 ~kret

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 345
Rejestracja: 02 07 2006
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: dużo

Napisano 25 luty 2007 - 16:26

Jesli priorytetem jest masa to zmniejsz liczbe powtorzen - max 8, co do liczby serii podobnie - zmniejsz do 3 na cwiczenie. Cwiczenia ok, chociaz ostatnio zauwazylem ze dobre na biceps jest podciaganie na drazku w waskim uchwycie (15cm, nachwyt) - sam Arnold w swojej ksiazce polecal, niezle kopie to cwiczenie.

Najważniejsze fakty z kariery sportowej Arnolda Schwarzeneggera w książce
ARNOLD - Edukacja Kulturysty
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=1925...mp;#entry169910

Do góry of the page up there ^

#3 makevelii

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 163
Rejestracja: 20 06 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ostróda
Staż [mies.]: --

Napisano 25 luty 2007 - 16:45

pierwsze cwiczenie ok
drugie dalbym modlitewnik sztangielkami
trzecie uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym

~~~~ Jedz - Ćwicz - ROSNIJ !!! ~~~~

Do góry of the page up there ^

#4 power678

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 278
Rejestracja: 27 10 2005
Wiek: 23
Staż [mies.]: 16

Napisano 28 luty 2007 - 13:09

to kiedy sie powinno podnosić na drążku na poczadku czy na końcu?

Do góry of the page up there ^

#5 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 28 luty 2007 - 13:27

Użytkownik ~kret dnia 25-02-2007, 16:26 napisał

Jesli priorytetem jest masa to zmniejsz liczbe powtorzen - max 8

Uzasadnij.

Do autora: Za duża ilość serii. Z czym planujesz połączyć trening bicepsa?

Do góry of the page up there ^

#6 power678

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 278
Rejestracja: 27 10 2005
Wiek: 23
Staż [mies.]: 16

Napisano 28 luty 2007 - 18:59

to ktore cwiczenie powinno byc jako podciaganie na drazku pirwsze czy ostatnie?

Do góry of the page up there ^

#7 Mroźny

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2215
Rejestracja: 30 08 2004
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasło
Staż [mies.]: 3 lata

Napisano 28 luty 2007 - 19:02

Użytkownik power678 dnia 28-02-2007, 18:59 napisał

to ktore cwiczenie powinno byc jako podciaganie na drazku pirwsze czy ostatnie?

pierwsze

Ssij mnie sztange liż mnie hantle dupo

Do góry of the page up there ^

#8 rubinsteinnyc1

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 976
Rejestracja: 24 09 2004
Miasto:fizycznie USA duchowo POLSKA

Napisano 28 luty 2007 - 20:01

takie proste pytanko... CZYM sie roznia te wszystkie uginania podchwytem? wykonujesz ten sam ruch... wiec po co walic ponad 8 serii czegos co tak samo oddzialywuje?
zrob se 3 serie modlitewnika ze sztanga lamana i 3 serie uginan ze sztanga nachwytem i ci wystarczy...
pozdro

masa reloaded :)

http://media.putfile.com/BenchPress25

Do góry of the page up there ^

#9 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 28 luty 2007 - 20:35

pierwsze ćwiczenie podstawowe - bardzo łatwo wykonywać ruchy oszukane
drugie ćwiczenie ułożenie nadgarstków neutralnie co dodatkowo działa "rozciągająco" na biceps, różne ułożenie dłoni, rózne kąty inaczej oddziaływują na mięsień
trzecie ćwiczenie izolowane - ciężko oszukać a także wykonywane na hantlach, osobno atakuje każdy z mięsni jeden nie może nadrobić gdy drugi słabnie

przy tej partii nie ma aż tak dużo możliwości jak przy klatce czy plecach, jednak to już jest jakaś różnorodność :P