czytałem już wiele tematów i zdania są strasznie podzielone, i mam prośbę żeby ktoś mi napisał czy klatka + triceps czy klatka + biceps itd. z góry dzięki

Ja Ci mówie że

klatka + biceps
plecy + triceps
nogi + barki

Ale to kwestia dośc osobista. Jest wiele opcji i każdy będzie bronił swojej. Najlepiej poczytaj o podstawach doboru partii (nie gotowe plany) i dobierz na tej podstawie. Duże partie łączy się z małymi.

Z prostego względu klatka z bicem, plecy z tricem. Otóż, przy treningu klatki bardzo intensywnie pracuje też triceps, w wyniku czego ciężko zrobić triceps na pełnych obrotach, skoro dostało mu się dość mocno przy klatce. Analogicznie jest z plecami i bicepsem. Kwestia wygody podczas treningu. Chociaż niektórzy traktują to jako wstępne zmęczenie (można i tak), to ja osobiście wolę połączenie o którym piszę na początku.

Ja również wole klatkę z bicem w splicie 3-dniowym z kilku powodów:
- możliwość wyciśnięcia 100% z bicka i tricka
- de facto są one używane 2 razy w tygodniu (+wycisk w barkach to triceps nawet 3)
- możliwość wykonania więcej ćwiczeń (serii) na daną partię
- drążek na plecy i na biceps, poręcze na klatkę i na triceps, czyli te świetne ćwiczenia po 2x tyg.

Klatka + triceps też jest prawidłowym połączeniem, dobra jest przy sporym stażu, pozwala na trening tricepsa (czy bicepsa) ze wstępnym zmęczeniem go wcześniej. Na pierwszy split czy ogólnie przy niskim stażu polecam jednak klatkę z bicepsem.