KFD.PL: Biceps - Forum KFD.pl

biceps od jakiegoś czasu wolno mi rosnie. robilem taki trening:

-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3 serie(12-10-8 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(12-10 powt.)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie (12-10-8)

mam 37 cm. tak sie zastanawialem czy nie robic super serii

czekam na podpowiedz. z gory dziekuje

pozd

Waga w [kg]: 74
Wzrost w [cm]: 179

Bądźmy szczerzy przy tym stosunku wagi do wzrostu nie można mieć dużej łapy. Musisz przytyć kilak-kilkanaście kilo a i łapa nabierze rozmiarów. Jak u Ciebie jest z dietą. Rozpisz cały trening.

Nie jestem specjalistą w tej dziedzinie, jednak z tego, co wiem, to nie można przesadzać z ilością ćwiczeń na dany mięsień, a moim zdaniem taka dawka, jaką zastosowałeś jest za dużo. Oczywiście jeżeli mówimy o jednej sesji treningowej.

Poza tym, żeby powiększył Ci się obwód ramienia (inaczej - obwód bicepsa, jak to niektórzy mówią ), potrzebujesz popracować także nad tricepsem, jako że grubość tego odcinka ręki nie zależy tylko i wyłącznie rozmiarów Twojego bicepsa. ;-)

Moim zdaniem powinieneś zmniejszyć ilość ćwiczeń na biceps do około 7 serii na tydzień. Dla wszystkiego napisz jeszcze, jakim planem treningowym obecnie lecisz. To ułatwi zdiagnozowanie sytuacji. No i oprócz tego dorzuć informację czy jest jakaś dieta, czy raczej jest to coś, co marginalizujesz... Wbrew pozorom ma to kolosalne znaczenie.

---

Kamil, czemu mnie wyprzedziłeś?

Użytkownik Lukmour edytował ten post 27 maj 2009 - 16:46

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 27-05-2009, 17:40 napisał

trening: a dieta jest wrzucona w dziale DIETA ( przed chwila ja dodalem)

poniedziałek
na klate -skosna,plaska,rozpietki, pompki na podwyzszeniu. robie 12-10-8 dokladajac 2 kg

tric-prostowanie ramion przy wyciagu,francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola robie po 4 serie 10-8-8-6

wtorek
plecy-martwy ciag,przyciaganie wyciagu gornego do karku,przyciaganie wyciagu do klatki, podciąganie tutaj tak samo 12-10-8 podciagnie 3 serie max

bic-uginanie ramion ze sztanga stojac,uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) , UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie (12-10-8) tak samo 12-10-8

czwartek
barki-Wyciskanie hantli siedząc,Unoszenia hantli na boki,wyciskanie sztangi sprzed głowy,arnoldki.
kaptur-szrugsy. robie 12-10-8 kazde cwiczenie


piątek
nogi
łydki-wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach (4 serie 20-18-16-14) wspiecia na palce siedząc ( 3 serie 15-13-11)
uda-
,Przysiady(4 serie 12-10-8-8),Uginanie podudzi serie 12-10-8-8 i Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12-10-8-8

Rozpisz ten trening n po ludzku na duże partie rób 12 serii a na małe9

Użytkownik Pump dnia 27-05-2009, 18:00 napisał

poniedziałek
klata:
skos-12-10-8
plasko-12-10-8
rozpietki-12-10-8
pompki na podwyższeniu-12-12-12

tric-
prostowanie ramion przy wyciągu 4 serie 10-8-8-6
,francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10-8-8-6

wtorek
plecy-
podciagnie 3 serie max
przyciaganie wyciagu gornego do karku 12-10-8
przyciaganie wyciagu do klatki, 12-10-8
martwy ciag 12-10-8

bic-
uginanie ramion ze sztanga stojac, 12-10-8
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) , 12-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie (12-10-8)

czwartek
barki-
Wyciskanie hantli siedząc,12-10-8
Unoszenia hantli na boki, 12-10-8
wyciskanie sztangi sprzed głowy,12-10-8
arnoldki 12-10-8
kaptur-szrugsy.


piątek
nogi
łydki-wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach (4 serie 20-18-16-14)
wspiecia na palce siedząc ( 3 serie 15-13-11)

uda-
,Przysiady(4 serie 12-10-8-8),
Uginanie podudzi serie 12-10-8-8
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12-10-8-8

imo nie ma sensu dublowac sciaganie drazka klata/kark
daj jakies wioslowanie zamiast tego
tak samo barki : wycisk hantli, sztangi, arnoldki
daj tak
wycisk hantli
unoszenie na boki/ w przod
sztanga wzdluz tlowia
na boki w opadzie

pamietaj ze na obwod lapy bardziej wplywa triceps niz biceps.

Nie samym bicepsem człowiek żyje Zastanów się co z resztą partii, czy oby na pewno wydają się nieproporcjonalnie większe od bicepsa ?? Plan zawiera błędy.

Użytkownik Fox_ dnia 27-05-2009, 19:19 napisał

jakie bledy?? mozesz je wskazac??

- plecy - prawie same przyciągania czy podciągania, przydałoby się jakieś wiosłowanie
- barki brak typowego zaangażowania tylnego aktonu
- nogi zaczynaj od ud
- brzucha nie widać :D



Ogólnie jest całkiem w porządku, nie zauważyłem wcześniej w ogóle treningu ud :)

Użytkownik Fox_ dnia 28-05-2009, 19:14 napisał

od ud zawsze zaczynam. wlasnie w barkach jest blad bo nie robie hantlami na boki tylko wlasnie wykonuje cwiczenie na tylne aktony 3 serie 12-10-8
brzuch robie 2 razy w tyg. we wtorki i piatki:
Skłony w leżeniu płasko 3 serie 30-28-26
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 16-15-14
Skłony w leżeniu płasko na skos 20-18-16
spinanie brzucha w lezeniu plasko 15-15-15

wykonuje cwiczena jedno po drugim po czym robie 1 minute przerwy i zaczynam nastepna serie

Zmieniaj plan treningowy co 2-3 miesiace lub w zaleznosci od okolicznosci czesciej. Miesnie przyzwyczajaja sie do danych cwiczen i nie reaguja juz na nie tak jak powinny, to czesty powod braku postepow:) Zmieniaj cwiczenia, ich kolejnosc i intensywnosc:) Powodzenia