Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
witam. mam problem z bicepsem. mianowicie cieżko z jego przyrostem.
te ćwiczenia wykonuje na biceps :
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x 10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 4x 10
w sumie po przemyśleniach dochodze do wniosku ze tych cwiczen mało jest troche, ale wole spytać sie kogos kto sie bedzie lepiej na tym zna. pozdrawiam
Bicek;/
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Weider Cell Attack - 1,2kg + 90 Caps (akurat w wyprzedaży, tylko - 165,00 zł)
Bio Tech USA Iso Whey Zero - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
FA Xtreme Creatine 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
VPX Syngex- 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 145,00 zł)
MHP Dark Matter 1180g. Anaboliczne Okno Potreningowe - Skuteczne! (akurat w wyprzedaży, tylko - 144,00 zł)
--------------------------------------
Weider Cell Attack - 1,2kg + 90 Caps (akurat w wyprzedaży, tylko - 165,00 zł) Bio Tech USA Iso Whey Zero - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) FA Xtreme Creatine 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) VPX Syngex- 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 145,00 zł) MHP Dark Matter 1180g. Anaboliczne Okno Potreningowe - Skuteczne! (akurat w wyprzedaży, tylko - 144,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Pomocy dieta a sterydy , Nitrobolon II | pomocy! , Dieta na zredukowanie tkanki tluszczowej pomocy , pomocy | pomocy , Dieta | Waga stanęła w miejscu, pomocy.
Pomocy dieta a sterydy , Nitrobolon II | pomocy! , Dieta na zredukowanie tkanki tluszczowej pomocy , pomocy | pomocy , Dieta | Waga stanęła w miejscu, pomocy.
#2
gregor_wroc 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 254
- Rejestracja: 01 03 2006
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 48
Napisano 28 kwiecień 2006 - 16:47
dorzuc jeszcze jakies cwiczenia z hantlami, np w uchwycie mlotkowym albo uginanie ramion w pozycji siedzacej z lekko pochylonym oparciem.
Dobrym cwiczeniem jest tez "21" (uginanie ramion ze sztanga stojac do kata prostego 7x, uginanie ramion ze sztanga stojac od kata prostego 7x, uginanie ramion ze sztanga stojac pelny ruch 7x)
Dobrym cwiczeniem jest tez "21" (uginanie ramion ze sztanga stojac do kata prostego 7x, uginanie ramion ze sztanga stojac od kata prostego 7x, uginanie ramion ze sztanga stojac pelny ruch 7x)
#3
eeetam
- ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN
-
- Grupa: Spec
- Postów 2451
- Rejestracja: 17 11 2005
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 120
Napisano 28 kwiecień 2006 - 17:09
Moja propozycja:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc (szeroki podchwyt) 3 serie 10/8/6 ~progresja
-naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie
10-8/10-8/10-8~stałe
-uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10-8/10-8/10-8 ~stałe (mniejsze obciążenie, za to b. powolny ruch)
-uginanie ramion ze sztanga stojąc (szeroki podchwyt) 3 serie 10/8/6 ~progresja
-naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie
10-8/10-8/10-8~stałe
-uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10-8/10-8/10-8 ~stałe (mniejsze obciążenie, za to b. powolny ruch)
#4
Niga
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 1226
- Rejestracja: 12 10 2004
- Wiek: 25
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 4X
Napisano 28 kwiecień 2006 - 20:41
Bardzo dobrze rozbudowują ćwiczenia:
-uginanie ramion z hantelkami do środka
----------------------------------- na zewnątrz
-------------------- ze sztangą równolegle.
Musi być różnorodność ... W każdym z tych 3 ćwiczeń zupełnie inna część bicepsu pracuje co pomaga rozbudowac biceps całościowo.
-uginanie ramion z hantelkami do środka
----------------------------------- na zewnątrz
-------------------- ze sztangą równolegle.
Musi być różnorodność ... W każdym z tych 3 ćwiczeń zupełnie inna część bicepsu pracuje co pomaga rozbudowac biceps całościowo.
Użytkownik Niga edytował ten post 28 kwiecień 2006 - 20:42
#5
Bieri
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 288
- Rejestracja: 10 07 2005
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lębork
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 29 kwiecień 2006 - 13:24
jeszcze ja bym sie dozucił :)
hantlami stojac 3x10
modlitewnik 10/8/6 progresja
uginanie stojac 10/8/6
uginanie reki na kolanie 3x10
i na koniec 2-3 x 15 mniejszym ciezarem :)
hantlami stojac 3x10
modlitewnik 10/8/6 progresja
uginanie stojac 10/8/6
uginanie reki na kolanie 3x10
i na koniec 2-3 x 15 mniejszym ciezarem :)
#6
Viali
- Dziewczyny lubią brąz
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2984
- Rejestracja: 25 11 2003
- Wiek: 30
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:stolicaPodkarpacia
-
Staż [mies.]: 50>
Napisano 29 kwiecień 2006 - 16:15
Użytkownik Bieri dnia 29-04-2006, 14:24 napisał
jeszcze ja bym sie dozucił :)
hantlami stojac 3x10
modlitewnik 10/8/6 progresja
uginanie stojac 10/8/6
uginanie reki na kolanie 3x10
i na koniec 2-3 x 15 mniejszym ciezarem :)
hantlami stojac 3x10
modlitewnik 10/8/6 progresja
uginanie stojac 10/8/6
uginanie reki na kolanie 3x10
i na koniec 2-3 x 15 mniejszym ciezarem :)
to zes dorzucił do pieca chłopie..
..to jest stara szkoła, nie pamiętasz tych czasów??..
Piszę poprawnie po polsku.
Jeżeli czegoś nie ma w Google, to znaczy, że to nie istnieje.
Piszę poprawnie po polsku.Jeżeli czegoś nie ma w Google, to znaczy, że to nie istnieje.
?
#8
gregor_wroc
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 254
- Rejestracja: 01 03 2006
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 48
Napisano 29 kwiecień 2006 - 20:33
To ze on dopisal tyle cwiczen, to nie znaczy, ze ma wszystkie wykorzystac na 1 treningu. Lepiej miec wiecej ich wypisanych, bo wtedy jest z czego wybierac
pzdr
pzdr
#9
eeetam
- ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN
-
- Grupa: Spec
- Postów 2451
- Rejestracja: 17 11 2005
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 120
Napisano 29 kwiecień 2006 - 21:50
Użytkownik gregor_wroc dnia 29-04-2006, 21:33 napisał
To ze on dopisal tyle cwiczen, to nie znaczy, ze ma wszystkie wykorzystac na 1 treningu. Lepiej miec wiecej ich wypisanych, bo wtedy jest z czego wybierac
pzdr
pzdr
ja jednak przypuszczam że to jego trening
#11
gregor_wroc
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 254
- Rejestracja: 01 03 2006
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 48
Napisano 30 kwiecień 2006 - 18:02
Klania sie czytanie ze zrozumieniem. Autor tematu narzeka na male rozmiary bicepsa a nie przedramienia. Widac roznice?
#12
Fox_
- Brutal Bertil Fox
-
- Grupa: KFD Mod
- Postów 4928
- Rejestracja: 08 03 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kędzierzyn-Koźle
-
Staż [mies.]: 5 lat
Napisano 30 kwiecień 2006 - 18:06
Użytkownik gregor_wroc dnia 1-05-2006, 04:02 napisał
Klania sie czytanie ze zrozumieniem. Autor tematu narzeka na male rozmiary bicepsa a nie przedramienia. Widac roznice?
bueh to żeś zaszalał a kto Ci powiedział że triceps to przedramie??
Użytkownik Fox_ edytował ten post 30 kwiecień 2006 - 20:13
#13
camilo1
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 171
- Rejestracja: 18 11 2005
- Wiek: 23
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 30 kwiecień 2006 - 20:08
kolega tworzac temat mial na mysli(tak mi sie wydaje obwod) stad moja "diagnoza" o treningu tricepsa. po drugie nikt tu nie rozmawia o przedramieniu. zla interpretacja i chyba nie znajomosc miesni.....
#14
mariuszporęba
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 363
- Rejestracja: 19 08 2005
- Wiek: 28
- Miasto:Poręba
-
Staż [mies.]: 26
Napisano 30 kwiecień 2006 - 21:00
spróbuj wykonać uginanie ze sztangą na modlitewniku. W trzech seriach niech ci utrudnia do maximum unoszenie i opuszczanie sztangi, dodatkowo wykonaj 3,4 wymuszone powtórzenia. Czwatą serię spróbuj wykonać sam, efekt gwarantowany!!
#15
:Sickboy:
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 214
- Rejestracja: 05 01 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 55
Napisano 01 maj 2006 - 14:21
od jutra jade ostro na bica na tych ćwiczeniach:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 10
Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3x 10/8/6
Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x 10/8/6
waszym zdaniem to mądry wybór???
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 10
Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3x 10/8/6
Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x 10/8/6
waszym zdaniem to mądry wybór???
"Ból przemija , duma nie umiera nigdy"
#16
mariuszporęba
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 363
- Rejestracja: 19 08 2005
- Wiek: 28
- Miasto:Poręba
-
Staż [mies.]: 26
Napisano 01 maj 2006 - 15:12
drugie ćwiczenie jest bardziej na ukształowanie bicepsa, może uginanie na modlitewniku lub uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej (45stopni)??
#17
DjRemix
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2
- Rejestracja: 26 04 2006
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 01 maj 2006 - 15:17
http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.htm#1
Tutaj powinieneś znaleść i wybrać coś dla siebie!NA dole strony masz przykłądy treningów!Pozdrawiam
Tutaj powinieneś znaleść i wybrać coś dla siebie!NA dole strony masz przykłądy treningów!Pozdrawiam
#18
Bieri
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 288
- Rejestracja: 10 07 2005
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lębork
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 02 maj 2006 - 11:47
Użytkownik eeetam dnia 29-04-2006, 22:50 napisał
ja jednak przypuszczam że to jego trening
to zle przypuszczasz ;/ ja biore zawsze 3 cwiczeniz tego na biceps + na koniec serie 15 razy ;/ i tyle mi starcza .... praktycznie co jakis czas zmieniam cwiczenia jezeli chodzi o biceps to co 2 tyygodnie raz robie to pompowanie na koniec innym razem nie ;/ moze to i zle ale widze rezultaty :/ pozdrawiam !
#19
Sosen18
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 35
- Rejestracja: 12 01 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 08 maj 2006 - 22:55
Ja proponuje tak :
uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 10,8,6
uginanie szatngielek na skosie 10,8,6
jesli masz wyciag przy molditewniku (dobra rzecz)to trzymajac nachwytem 10,8,6
w podporze o kolano 10,8,6
mnie osobiscie po tym treningu na bicepsie pojawily sie male roztepy a to chyba dobrze:)
uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 10,8,6
uginanie szatngielek na skosie 10,8,6
jesli masz wyciag przy molditewniku (dobra rzecz)to trzymajac nachwytem 10,8,6
w podporze o kolano 10,8,6
mnie osobiscie po tym treningu na bicepsie pojawily sie male roztepy a to chyba dobrze:)
skoro rozstępy były to musiałbyć niezły przyrost 
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Muscle Up idealne | Klacid | Creatine Ethyl Ester CEE skutki uboczne | Leki psychotropowe w ciąży | Belissa Anti-Red kfd | Daily Formula witaminy allegro | Gaspari Spirodex