Witam, kupiłem 1kg białka (troche nie dużo) i mam takie pytanie:
Czy lepiej dawkować tak jak pisze na opakowaniu czyli 3 razy dziennie ?
Czy po prostu tylko uzupełnić braki w diecie, bo nie zawsze to minimum białka w ciągu dnia się uzbiera czyli 2g na kilogram masy ciała czyli w moim przypadku 2x76= 152gramów w ciągu dnia


Moja dieta wygląda mniej wiecej tak:

GODZ. 10.00 150g płatków owsianych z mlekiem/ 100g ryżu z dżemem
GODZ. 13.00 jajecznica na cebuli 4 jaja ( 50g białka- 12.5g białka w jednym jajku) lub tuńczyk 130g ( 35g białka)
GODZ. 15.00 100g ryżu + 150g kuraka ( 32,5g białka )
TRENING
GODZ. 18.00 100g ryżu/ 350g ziemniaków + 150g kuraka (32,5g białka )
GODZ 20.30 kanapki z szynką i żółtym serem/ tosty z szynka i żółtym serem ( 15g białka )
GODZ 22.00 shake z sera białego z mlekiem 200g sera ( 40g białka )

Wychodzi 170g białka
Tylko wiadomo że nie w każdym dniu jest tak samo. Czasem np. nie zrobię sheka i nie zjem tego tuńczyka albo jajecznicy i jest już dużo mniej białka. Ale pierś z kurczaka staram się jeść codziennie conajmniej 200g.


Tak więc jak radzicie dawkować to białko tak jak na opakowaniu czyli 3 razy dziennie czy 1 raz dziennie np po treningu lub przed albo na noc ?
Dodam że nie jestem zwolennikiem sztucznych żródeł białek ale jakoś tak kolega mnie namówił. W swojej prawie 2 letniej karierze z siłką zjadłem tylko 2 puchy kreatyny ( takie za 40 zł )

odzywki bialkowe i gainery stosuje sie w celu uzupelniena diety wiec bierz tak aby dobilo ilosc protein do normy jaka musisz osiagnac

Ja mam ostrowie i mimo, że trzymam dietę zawsze wrzucę trochę tego białeczka np. rano do śniadania i przed spaniem bo o tyle jest dobrze, że samo białko można :) Zmieniłbym ten posiłek o 20.30 tylko na chlebek pełnoziarnisty i wtedy bym dorzucił białko, nawet raz dziennie. Wiadomo, że każdy organizm ma inne zapotrzebowanie a regułki to tylko regułki. Nic się nie stanie jak będzie ponad normę białko :)

Wielkie dzięki za informacje
Pytałem bo większość ludzi kupuje "na wakacje" 5kg białka i chcą być przez chwile duzi.
I właśnie co wtedy z takim który zjada nagle 3g białka na kilogram masy ciała a jak mu sie skończy to ledwo 1g (znam takie przypadki)

Użytkownik bugajpl dnia 11-06-2010, 07:44 napisał

Jem chleb pełnoziarnisty rzecz jasna