Witam Wszystkich

mniej więcej mój plan:

Wycinka z 108 kg na 90 przy wzroscie 187 wymiary tam macie podane chyba jak zakładalem konto

Dieta low carb może ze inna??
+ suple to myślałem nad białkiem + aminokwasy + glutamina..

pytanie:
1. czy jak już spadne z wagi, jakie suple na mase mięśniową.. zeby nie było op***** się tak jak rok temu !!
2. czy dorzucic jakies suple do wycinki??
3. czy z 106kg do 90 w miare rozsadnie czy lepiej tak do 95??
4. jak będe cwiczyc na wycinke to 1 partia dziennie czy łączone duże partie z mniejszymi partiami mięsni??


po wycince myślałem o jakiś staku kreatynowym... i ile zajmie czasu mi ta wycinka mniej więcej??
jak trzymałem diete rok temu i cwiczylem bez supli to spadłem 7kg w 23 dni ale nie op******* sie :D

czekam na odpowiedz :)

podbijam

nie nabijam postów....

Zamiast glutaminy możesz dać jakiś spalacz na bazie kofeiny/guarany/zielonej herbaty itp. Też jadę na low carb i wspomagam się L-karnityną (z dodatkiem kofeiny), BCAA i odżywką białkową. Zrzucaj ile się da, tzn ile wytrzymasz żeby się dobrze czuć (niektórzy zrzucą 5 kg, inni 15 i dobrze się czują, zależy od organizmu, jak będziesz to robić metodą "małych kroczków" osiągniesz dobry efekt). Na początek staraj się trenować jak najwięcej partii mięśni (ale nie do granic ich możliwości).

mi się wydaje że dużo mogę spaść..

czyli mowisz że co 2 dni trenować i np
klatka biceps
plecy triceps
bark przedramienie
i nogi + aeroby...

bo podobno nogi się powinno same robić tak czy nie??

noi co później moge wziaść takiego wiesz hardcorowego na mase mięśniowa...

takżę glutaminki narazie nie kupie..

myślałem jeszcze nad tym zeby wziasc np białko i bcaa noi ta zielona herbatke np

ale poźniej dożucić jakiś spalacz tłuszczu typu l-karnityne albo thermo speed... zeby były szybsze efekty palenia bo jak wezme odrazu wszystko naraz to coraz trudniej pozniej :D:D

Tak jak pisałem, weź białko (do uzupełniania diety), BCAA (antykatabolik) i coś na spalanie (mogą być nawet zielone herbaty ze sklepu na początek - tylko nie jakieś za 2zł ;P) oraz witaminy (kompleksowe). Nogi się wolno regenerują, więc niektórzy właśnie ćwiczą tylko je w dany dzień. Co do aerobów, to 3x lub 4x w tyg rowerek lub bieganie (najlepiej "na czczo") + wiadomo, rozciąganie przed ćwiczeniami. Lecąc tym trybem (oczywiście priorytetem jest trzymanie diety i regularność ćwiczeń) zobaczysz efekty już po ok tygodniu. Po 3-4 tygodniach będziesz mógł ocenić czy potrzebny będzie dodatkowy spalacz.

Użytkownik LluKke dnia 28-01-2011, 00:06 napisał

a basen wchodzi w gre czy nie??

dobra zastosuje się do twoich rad... będe musiał wczesniej wstawać zeby do szkoły zdąrzyć xD i zaczniemy biegac ;p

przy diecie low carb trzeba sie stosować idealnie do kazdego dania?? nie można czasami produktów zamieniać bod względem nie kalorycznym ani nie węglowodanowym czy białkowym tylko np jak jest w sklepie zebym mogl sobie cos kupic i zjesc tyle.... bo obiad to już sobie moge najwyzej wozic do szkoły.... i to ma byc 6 posiłkow tak??

bo ja np jadłem tak ze rano posilałem sie jakaś iloscia weglowodanów + białko pozniej na obiad węgle + białko + i jakis tluszcz bo organizm tez potrzebuje i na noc brałem samo białko praktycznie....

i jadłem po treningu tak jadlem ze az bylem syty bo potrzebowales zjesc i tak schudlem 7 kg w 23 dni...

Sposobów na dietę low carb jest wiele i równie wiele jest "zamienników" stosowanych w niej produktów. Poczytaj o tym w dziale "Dieta" i "Dieta-Leksykon diet" - jest tam tak wiele tematów o tej diecie, że zbytecznym będzie zakładać nowy temat - wystarczy, że poszukasz dosłownie minutę-dwie Basen jak najbardziej, 1-2x w tyg, zależy jakie masz możliwości. Przepis na "sprawdzony" poranek to pobudka, BCAA na czczo i 15-20 min biegania/jazdy na rowerku. Potem dopiero śniadanie. Wydaje się trudne do osiągnięcia, ale wcale takie nie jest Generalnie jeśli nie wytrzymasz, to jakiś zwykły batonik czy kawałek pizzy nie spowoduje tragedii, ale jeśli możesz to unikaj takich wyjątków, a efekt będzie szybszy i lepszy
Ps. żeby bardziej "nasycić" żołądek, przed posiłkiem wypij szklankę zielonej herbaty lub zwykłej wody, odczekaj 10-15 min i jedz posiłek. W ten sposób lekko "oszukujesz" organizm, który po tym triku mniej potrzebuje aby się "najeść"

Dziś zaczynam sobie układać dietę low carb... jutro jade po aminokwasy i białko z rana 15 min rowerem na czczo ...

będe opisywał tutaj efekty

wydaje mi ze ze w 2 miesiace osiagne czego chce xD

tylko jeszcze niech mi ktoś powie co moge fajnego wziaść na masę mięśniową po wycince????

tak zeby była pompa !!! na 100% xD

czy moze lepiej jak zrobie rzeźbe to wziąśc coś na siłe??

dobra więc wstałem teraz zazywam 5g bcaa rx gold 2 tablety thermo speed i ide biegać xD .......

jezeli cos zle zrobilem piszcie.... i pozniej przed treningiem wieczorkiem tez 2 tabletki thermo i 5g bcaa

a białko kiedy mam zazywac?? na noc na pewno przed spaniem a 2 porcje kiedy??

Jeżeli chcesz opisywać swoje dni to załóż dziennik treningowy. Białko stosuj wg. braków w diecie i po wyczerpującym treningu siłowym.