białak w diecie 208,45 gram
węgla:305,48
tłuszcze:87,62

b/kmc:2,8
w/kmc:4,1
t/kmc:1,17
kcal w diecie: 2760

teraz dieta na mase jest styknie tyle żeby coś rosło?

Użytkownik kalady edytował ten post 28 wrzesień 2010 - 21:06

Za dużo białka daj na poziomie 2-1,5g /kg. Węgle podnieś do 6

Użytkownik lemn dnia 29-09-2010, 00:04 napisał

właśnie nie iwem czy ten węgiel zwiększać bo mnie podleje znająć życie teraz troche podlało na tym btw ale nie za dużo, przyrost wkońcu skoczył po długiej stagnacil ale bardzo mało :d

a diete to mam taką tylko gdzie niegdzie dale troche więcej gram np w obiedzie .

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
3 - twaróg półtłusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40


Obiadek ( t, w ? nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

Posiłek przedtreningowy ( t, w ? nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 ? puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 ? twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5

Użytkownik kalady edytował ten post 29 wrzesień 2010 - 08:22

Tez waze 74 kg. jestem bez diety stoje w miejscu.. poprostu zdrowo sie odzywialem.Ostatnio mialem plan zeby ulozyc diete i kozystac z niej.. ale jak widze ile musial bym zjesc.. i jakie koszty to nie dal bym rady ;(

twarog w ciagu dnia odpada, ewentualnie raz, gdy nie masz innej opcji. na noc ok.
sniadanie-1i2, kukurydziane zamien na owsiane, margaryne zamien na oliwe.
2sniad- 1i2, jedz cale jaja, kukurydziane na owsiane; jezeli szynka to wedlina kupowana w sklepie to odpada (wiecej w niej wody i chemii niz miesa).
przedob- wszystko zle;
obiad-salatki oby nie byly na bazie majonezu/smietany, dodaj oliwy z oliwek, sos tak samo + obu nie byl zageszczany maka.
przedtr- j.w., w obiedzie daj 50g wegli a w przedtr 100g, zebys mial energie podczas treningu.
potr.-jogurt out.
kolacja-twarog odpada, do tunczyka dodaj troche wegli zlozonych, np.kromke pelnoziarnistego czy 50g ryzu.
dodaj jeszcze jeden posilek ok.30min przed snem-twarog+oliwa.

podlicz btw (bialko podliczaj tylko zwierzece).

Użytkownik -mr.P dnia 29-09-2010, 10:10 napisał

a na śniadanie twarug może być ? bo jaja codziennie nie będe jadł bo to troche nie zdrowo

1h przed snem do tego ładuje 100 gram sera chudego +50 gram jogurta

a przedobiad to ładuje gaineera obecnie, przed treningiem tez gainer i po gainer

Użytkownik kalady edytował ten post 29 wrzesień 2010 - 10:22

Kto Ci powiedział że jajka są nie zdrowe? możesz je jeść codziennie i nic Ci się nie stanie, a twarogu z rana bym nie polecał

mam podwyższony cholesterol i kiedyś byłem uczulony na jaja. a czemu twarogu sienie spożywa z rana?

Policzyłeś białko roślinne - niepełnowartościowe, dlatego ci wyszło 2,8g/kg.