Jak jestem na lov carb moge np. czasem zjesc bialka bulke? ale wliczona w btw ? ze nie przekrocze dziennego zapotrzebowania wegli?

Możesz, najlepiej rano. I to raz na jakiś czas.

tak możesz
powiem więcej będąc na redukcji nie musisz nawet patrzeć na indeks glikemiczny
byle wartości składników się zgadzały oraz ich kaloryczność

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

o prosze tego to nie wiedzialem :) to mi sie teraz podoba :P

Pamiętaj jednak żeby nie robić tego codziennie, bo się przyzwyczaisz do "złych" nawyków i od jednego odstępstwa przejdziesz do drugiego, a wtedy redukcja przestanie mieć sens Rób sobie delikatną odskocznie raz w tygodniu jak nie możesz wytrzymać

a dlaczego twierdzisz, że biała bułka to zły nawyk?

wliczając ciastko do dziennego spożycia kcal oraz do ilości węgli
możesz zrobić formę startową - i nie wchodzę tutaj w tajniki steroidów anaboliczno - androgennych czy peptydów


to jest potwierdzone i sprawdzone


wdrożę się jeszcze w procesy jakie zachodzą w organizmie:

będąc nawet na redukcji możesz zastąpić każdy posiłek węglowodanowy w taki sposób, że zamiast brązowego ryżu, będziesz jadł nawet nie tyle o ile ryż biały ale daktyle, rodzynki czy morele.

nastąpi wyrzut insulinowy, ale nie będzie miał on kompletnie wpływu na formę która prezentujesz.
Wliczasz węgle w bilans makro składników, podliczasz kcal, aby bilans buł ujemny, podkręcasz metabolizm oprócz wysiłku siłowego wysiłkiem tlenowym i tracisz tłuszcz.

więcej:
możesz łączyć fruktozę, węgle proste z tłuszczami.
dodanie banana do posiłku złożonego z ryżu kurczaka i oliwy nie będzie miało przekładni na Twój wygląd.

Użytkownik OlympicWro edytował ten post 23 marzec 2011 - 17:03

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

hm ciekawe :) a jak to jest ze na masie ww zlozone czemu tak trzeba? Nie mozna wlasnie ziemniakow bulek itp wliczac do kcal? nie raz u kulturystow widzialem w diecie pieczone ziemnaiczki....

problem leży w psychice ludzkiej i w doradzaniu innym przez innych

możesz jeść ziemniaki w masówce - "no problem"
super sprawą są też bataty


większość młodszych raczkujących jeszcze ludzi w tym sporcie nie lubi odstępstw
i tak powstają mity, które ciągną się latami, ja próbując je obalić często odbieram
od innych sprzeciw, nie nie nie przecież jedząc to czy tamto nie schudnę, a jednak!
prowadzę sporo osób i skutki wspólnej pracy są bardzo dobre

jedno pytanie - pokażcie mi badania naukowe np. odnośnie złego wpływu spożycia tłuszczów przed treningiem?
w czym zaszkodzą? że węgle i białko się wolniej przyswoją? tłuszcz jest super źródłem wydatku energetycznego
i są dziesiątki badań naukowych mówiących o tym, że wskazane jest dodawanie do ogólnego bilansu 20% fatu przed treningiem.
to samo spożywanie kreatyny (monowodzianu) - przy stałej suplementacji dawka 0,3 na kg - bzdura, ładowanie - bzdura, spożycie cykliczne - bzdura

ale jeżeli Polski Kowalski przeczyta jeden artykuł na forum i nie je białego pieczywa to musi dopiec innym tak, żeby też mieli tak źle jak on i go nie jedli.


i teraz UWAGA wychodzi na to, że w zasadzie dieta jest nie potrzebna, nic bardziej mylnego, nie namawiam nikogo do jedzenia codziennie tortu, ale spojrzenie przez prawdziwy pryzmat odżywiania i jego wpływu na Nasz wygląd pokazuję, iż można odbiegać od "standardów" wytyczonych przez nie wiadomo kogo i dochodzić do ideałów wymarzonej sylwetki.

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

to mnie wlasnie ciekawilo gdy w dietach kulturystow widzialem pieczone ziemniaczki itp.
Czyli sadzisz ze przedewszystkim chodzi o liczenia kcal? Fajnie by tak bylo sobie podjadac na masie wlasnie smaczne rzeczy ziemniaki buleczk itp:)
Oczywiscie wiadomo ze duzo miesa trzeba jesc zeby roslo

I tak twoim Zdaniem jaki wkoncu ma wplyw ten IG?

nie bój się o indeks będąc na redukcji
przelicz ilość WW i kcal

będzie ok, gwarantuję

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

Użytkownik OlympicWro dnia 23 marzec 2011 - 16:51 napisał

Może po prostu źle się wyraziłem, czytałem wiele razy (nawet przed chwilą, żeby się upewnić), że pieczywo jasne z mąki pszennej jest trochę gorsze na redukcji i tutaj pewien cytat:

"Mąka pszenna zwykła jest najbardziej oczyszczona w związku z tym traci dużo witamin z grupy B poza tym IG tej mąki jest wysoki tak jak np w białym gotowanym ryżu.. pewnie nie będzie wielkiej różnicy jeśli jadłbyś taki chleb ale po co ? ja bym proponował jeśli już to wsadzić wyroby z tejże mąki do posiłku potreningowego.. mieszanki są już lepsze ale jeśli chodzi Ci o najlepsze to orkisz lub żytnie"

Nie mam na myśli, że to będzie nie wiadomo jaki błąd, ale wydaje mi się, że lepiej uczyć się spożywania "zdrowszego" jedzenia. Oczywiście mogę się mylić, osobiście redukcji staram się przestrzegać w jak najlepszy sposób i póki co nie mogę narzekać na brak efektów. Jednak jeśli wprowadziłem kogoś w błąd to przepraszam

jasne, należy uczyć się zdrowo odżywiać i przestrzegać dane zasady

mając do wyboru białe pieczywo, a ryż brązowy - wybieram ryż
zdecydowanie ma lepsze składniki odżywcze, ale nie o nich tutaj mówimy

mowa o IG oraz o psychicznym komforcie jaki zachodzi przy
dodawaniu chaet meal'ow czy spożywaniu produktów z tej "gorszej półki"




a wartości odżywcze są nieporównywalne

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

ja zawsze myslalem ze po prostu produkty z wyzszym IG "zalewają" ale skoro mowiwsz ze nie ma wielkiej roznicy to ok:)

zaleję Cię i ryż o ig 50
jak dasz mocną nadwyżkę kcal

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

hmm czyli czy masa czy redukcja jesli chodzi o sam efekt budowy wygladu ciala kierowac sie kaloriami?

kcal + makro składniki
na redukcji zwłaszcza WW

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

czyli jedzac na redukcji czy na masie to regulowac ww przedewszystkim ich kcal? np jesc ziemniaki i biale bulki czasem nie zalowac sobie nie zaleje w za duzych ilosciach?

tak szczerze to ma to sens:) też o tych ig sie naczytałem artykółów i wcale nie wpływają one aż tak na to czy spalamy fat, lepiej mase budować z dobrych produktów wiadomo ale na redukcji faktycznie nie ważne ig bo i tak tych ww ma być za mało:)

na jakim poziomie trzymacie wartosci na redukcji??