Beztluszczowa Masa Ciala

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 14 kwiecień 2009 - 15:51

Witam moim celem jest zbudowanie beztlusczowej masy miesniowej.Postanowilem ulozyc diete i prosze was o pare podpowiedzi.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3085 kcal typ mojej budowy to endomorfik.Ile kalori trzeba dodac i jak ulozyc proporcie Bialek Ww i tluszczów na Kg ciala.Czy moze wygladac to tak :

2,5 g bialka na kg
6g Weglowodanow na kg
1g tluszczów na kg

Nastepnie czy taki rozklad posilkow bedzie Ok :
Posilek 1- 7-30
Posilek 2- 9-00(przedtreningowy)
Trening 10-12 (Bezposrednio po treningu Carbo)
Posilek 3- 13-00(potreningowy)
Posilek 4-15-30
Posilek 5-18-00
Posilek 6-20-00
Posilek 7-22-00(przed snem)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g + Shaker KFD Gratis (w wyprzedaży tylko - 112,90 zł)

ActivLab MACHINE MAN COMBO - 240 kaps. (w wyprzedaży tylko - 55,00 zł)

PVL Mutant Mass 6800g + UNS Kreatine 250g (w wyprzedaży tylko - 222,00 zł)

ActivLab IsoActive - 4 sasz + 1 za Free. Promocja (w wyprzedaży tylko - 4,99 zł)

Dorian Yates NOX PUMP - 1 sasz. [ORYGINALNY Z USA!] (w wyprzedaży tylko - 4,98 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan do oceny - masa | laweczka regulowana, sztanga, hantle , Trening na masę do oceny , Trening na masę - do sprawdzenia , Trening na masę | Proszę o sprawdzenie! , Trening na masę do oceny

#2 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 13596
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 14 kwiecień 2009 - 15:59

Dużo za dużo węgli jak na endo i do tego z takim celem.

Węgle daj na 3-4 g oraz dodaj 3-4 sesje aerobowe.Jeśli nie będziesz zadowolony z przyrostów podbij nieco ww,jeśli natomiast zaczniesz się "zalewać" obetnij ich spożycie.

Po tr. pijesz carbo,a posiłek potreningowy powinien być mak. 40 min. poźniej.

Między 1,a 2 posiłkiem przerwa przynajmniej 2 godzinna.

Do góry of the page up there ^

#3 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 14 kwiecień 2009 - 18:07

Jezeli obetne wegle to bede mosial dodac wiecej bialka,bo nie wyjdzie mi odpowiedni bilans kaloryczny a co do tluszczy to te 80 g to nie za duzo ??.Jezeli robie mase to nie powinnienem do mojego zapotrzebowania dodac jakies 300-400 kcal ??A co do 1 posilku to takie lekkie sniadanie jakis owoc albo cos a dopiero potem 2 konkretniejsze sniadanie przed silownia,dlatego taka mala przerwa.

Do góry of the page up there ^

#4 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 14 kwiecień 2009 - 20:01

Massive dobrze radzi, to wstań te pół godziny wcześniej, aby spożyć wcześniejszy posiłek

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 14 kwiecień 2009 - 22:24

No no to sie postaram:)

Użytkownik Zlyczlowiek edytował ten post 15 kwiecień 2009 - 19:04

Do góry of the page up there ^

#6 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 15 kwiecień 2009 - 19:04

A czy taki rozklad Bialek wegli i tluszczy bedzie dobry??Dla osoby wazacej 80 kg

200g Bialka
400gWegli
40 g Tluszczy

Do góry of the page up there ^

#7 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 15 kwiecień 2009 - 21:02

Tłuszcze do 80g podkręć

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#8 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 17 kwiecień 2009 - 08:18

A tak wyglada propozycja mojej diety.Tylko nie mam pomyslu na posilek o godzinie 20:( Proporcje uloze po sprawdzeniu.

Posilek I godzina 8-30 (przedtreningowy)
Mega Placek:Płatki owsiane,3 bialka i jedno całe jajo,30g rodzynek ,Pomarancza,oliwa z oliwek

Trening 10 do 12

12-00 bezposrednio po treningu Carbo 50 g

Posilek II godzina 12-30
Ryż Brązowy
Piers z kurczaka
Kapusta pekinska,Pomidor
Oliwa z oliwek

Posilek III 15-30
Makaron
Tunczyk w wodzie
Oliwa z oliwek

Posilek IV 18-00
Ryz brązowy
Piers z kurczka/watrobka
Sorowka

Posilek V 20-00
Nie Ma

Posilek vI 22-00(przed snem)
Twarog Chudy
Oliwa z oliwek

Użytkownik Zlyczlowiek edytował ten post 17 kwiecień 2009 - 08:20

Do góry of the page up there ^

#9 ~Norbi

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 6338
Rejestracja: 14 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zza winkla

Napisano 17 kwiecień 2009 - 19:17

W posilku przedtreningowym najlepsza opcja jest chude mieso, jako zrodlo bialka. Wyrzuc oliwe z oliwek w posilkach okolotreningowych, poniewaz zwalniaja wchlanianie skladnikow odzywczych.
Posilek V - salatka z tunczykiem + zdrowe tluszcze. Zwracajac uwage na to ze, posilek jest juz wieczorem unikalbym ww.
Napisz wage skladnikow.
Tyle ode mnie.

Dziennik Treningowy - Trening droga do sukcesu

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#10 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 17 kwiecień 2009 - 21:31

Tak wyglada moja dieta z waga skladnikow

Posilek I godzina 8-30 (przedtreningowy)
Mega Placek:Płatki owsiane 100g
3 bialka i jedno całe jajo
30g rodzynek
Pomarancza 150 g

B-43,4 T-14.07 W-110 Kcal-509

Trening 10 do 12

12-00 bezposrednio po treningu Carbo 50 g kcal-186

Posilek II godzina 12-30
Ryż Brązowy 100g
Piers z kurczaka 150g
Kapusta pekinska 150g
Pomidor 100g

B- 39,2 T-3,55 W-86,8 Kcal 491

Posilek III 15-30
Makaron dwujajeczny 150g
Tunczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 15g

B- 38 T- 25 W-117 Kcal 538

Posilek IV 18-00
Ryz brązowy 100g
Piers z kurczka 150 g
Por 200g

B-40 T-3 W-88 Kcal-500

Posilek V 20-00
Tunczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 15 g
Bialko kurze 80 g(2 bialka)

B-30 T-16 W-0,64 Kcal-268

Posilek vI 22-00(przed snem)
Twarog Chudy 200g
Oliwa z oliwek 15g

B-39 T-15 W-7 Kcal-333

W sumie to bedzie: B-221 T-78,5 W-456 Kcal-2827 Po przeliczeniu na Kg ciala wychodzi to tak:Bialko 2,7g Wegle 5,7g Tluszcze 1g.Ale zapotrzebowanie kalorycznie sie nie zgadza bo z moich wyliczen wyszlo mi ze moje wynosci 3085 wiec jest ponad 200 kcal niedoboru.

Użytkownik Zlyczlowiek edytował ten post 17 kwiecień 2009 - 21:37

Do góry of the page up there ^

#11 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 18 kwiecień 2009 - 14:04

Trochę za dużo tłuszczu jak na posiłek przedtreningowy a za mało wartościowego białka

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#12 ~Norbi

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 6338
Rejestracja: 14 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zza winkla

Napisano 18 kwiecień 2009 - 14:20

Nie zawsze musisz byc powyzej zapotrzebowanego poziomu kalorycznego zeby rosnac i wice versa.
Jak juz pisalem wczesniej zrodlo bialka przed treningiem powinno pochodzic z chudegeo miesa/ryby.

Dziennik Treningowy - Trening droga do sukcesu

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#13 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 20 kwiecień 2009 - 19:43

to z tego wychodzi ze 4 z 6 posilkow powinny zawierac mieso lub ryby a to jest raczej w moim przypadku niemozliwe z powodu ograniczonej liczby gotowki:) Wiec po co obliczamy to zapotrzebowanie skoro nie mosimy go przestrzegac??

Użytkownik Zlyczlowiek edytował ten post 20 kwiecień 2009 - 19:44

Do góry of the page up there ^

#14 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 20 kwiecień 2009 - 20:17

Użytkownik Zlyczlowiek dnia 20-04-2009, 20:43 napisał

Zgadza się, to najlepsze źródło białka, wbrew pozorom wiele ryb jest tania. Liczenie zapotrzebowania kcal jest sprawą dyskusyjną, zwracaj uwagę na proporcje spożywanych BWT, wtedy wszystko ładnie się ułoży

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#15 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 21 kwiecień 2009 - 14:04

Czyli taka proporcja :
220g Bialka
460gWegli
80g Tluszczy

Bedzie ok??

Do góry of the page up there ^

#16 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 21 kwiecień 2009 - 16:32

Jako startowe jak najbardziej ok

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#17 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 23 kwiecień 2009 - 09:55

Oto moja Dieta w dni bez silowni ale z areobami.Nie ma w niej posilku potreningowe poniewaz jest on o godzinie 18-30 a to dosc pozno i nie wiem jak on powinien wygladac.

Posilek I godzina 9-00
Płatki Owsiane
1 cale jajo i 3 Bialka
Pomarancza
Rodzynki

Posilek II 12-00
Piers z kurczaka
Makaron
Smietana 18%
Przyprawa Curry i Do drobiu
Pomidor

Posilek III 15-00 przedtreningowy
Ryz brazowy
Piers z kurczaka
Kapusta pekinska
Pomidor

Trening -17 do 18

Bezposrednio po treningu Carbo

Posilek Potreningowy 18-30
BRAK

Posilek V 21-30 (przed snem )
Ser Chudy
Oliwa z oliwek

Użytkownik Zlyczlowiek edytował ten post 23 kwiecień 2009 - 09:56

Do góry of the page up there ^

#18 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 23 kwiecień 2009 - 10:48

W DNT wywalasz jedynie carbo, reszta zostaje bez zmian

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#19 Zlyczlowiek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 133
Rejestracja: 15 04 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 23 kwiecień 2009 - 11:11

Ale u mnie DNT to sobota i niedziela bo we wtorki i czwartki biegam itp wiec to tez trening po ktorym biore Carbo

Do góry of the page up there ^

#20 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 23 kwiecień 2009 - 11:22

To nie bierz, eliminuje się właśnie to carbo a nie posiłek potreningowy

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

KFD.PL: Beztluszczowa Masa Ciala - Forum KFD.pl