KFD.PL: Bez zmian - Forum KFD.pl

Cwicze na mase juz 6 tygodni jem bardzo duzo i rosnie mi tylko brzuch ;/ nie zauwazylem zmian w wadze i obwodach. Co moze byc nie tak?

Po pierwsze dieta po drugie plan, podaj tu swoją dietę i plan treningowy i ile owe posiadasz... Bo określenie bardzo dużo jem, może mieć wiele znaczeń.

Poniedziałek:
Plecy:
-Podciąganie sie szeroko w nachwycie 3x MAX
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 8-7-6-6
-Dzień dobry 3x 8-7-6
Biceps
-Uginanie sztangą stojąc 3x 8-7-6
-Uginanie hantli z suspinacją nadgarstka 3x 8-7-6
-Uginanie sztangielki o kolano 3x 8-7-6
Przedramie
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20-15
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20-15
Brzuch
-Brzuszki po skosie 2x 10-10
-Spięcia brzucha 2x 10-10

Środa
Nogi
-Przysiad ze sztangą 4x 8-7-6-6
-Przysiady wykroczne 2x 10-10
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-10-10
-Wspięcia na palce stojąc 4x 15-14-13-12
Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-7-6
-Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 8-7-6
-Unoszenie hantli przed siebie 3x 8-7-6
Kaptur
-Szurgusy 4x 12-12-12-12
Brzuch
-Brzuszki po skosie 2x 10-10
-Spięcia brzucha 2x 10-10

Piątek
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-7-6-6
-Wyciskanie hantli na skosie 3x 8-7-6
-Rozpiętki na skośnej 3x 10-10-10
Triceps
-Wyciskanie francuskie 3x 8-7-6
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 8-7-6
-Pompki w podporze tyłem 3x MAX
Przedramie
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20-15
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20-15
Brzuch
-Brzuszki po skosie 2x 10-10
-Spięcia brzucha 2x 10-10



to jest moj plan, a diety nie prowadze poprostu staram sie jesc to co ma duzo bialka jem sporo jajek, jogurtow, serow

dieta to podstawa
chcesz zbudowac mase, ja bym przyjął : 2g bialka / 1g tluszczy / 5g wegli - na kilogram masy ciala. Rozpisz diete i wklej to sie oceni i poprawi tutaj masz przykladowe : http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4

Użytkownik Pawel1991 dnia 20-04-2007, 16:45 napisał

samo białko to nie wszysytko, gdzie wegle i dobre tluszcze.
polecam solidną diete...
posiedź nad nią chwile, poczytaj podwieszone, tam znajdziesz wszystkie przydatne informacje.
dobra dieta to 50% sukcesu.

trening do oceny daj w odpowiednim dziale.. chyba widze w nim pare poprawek.

ale nie bardzo mam czas by zawsze stosowac sie do diety

a gdybym jadl rano normalne kanapki z serem zoltym, obiad tez normalny zupka, miesko , a pozniej do konca dnia same jajka, ryz, mleko, platki, jogurty?

a co do treningu byl juz oceniony i zmieniony

Użytkownik Pawel1991 edytował ten post 20 kwiecień 2007 - 16:21

Jedz ile wlezie tobie nie zaszkodzi.
Jedz jaja,twarogi i mięsa /ryby,dób/ w sporych ilościach.

Zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek,zwolnią metabolizm.
Węglowodany złożone dostarczą energii.
Białko zaś jest budulcem.

Jedz wszystkie trzy wymienione składniki w sporych ilościach a przytyjesz na pewno.

a w czym sa zdrowe tluszcze? pestki slonecznika? orzechy?

a weglowodany sa w mace ostatnio z ciekawosci patrzylem to jest ich chyba z 70g na 100g
a tak serio to w czym jest sporo weglowodanow??

Cytat

tak np.

Cytat

Najlepsze źródła to ryż brązowy,kasza gryczana,makaron razowy,ryż paraboliczny,Basmati,chleb pełnoziarnisty,płatki owsiane górskie.

ok dzieki

wiadomo jak przytyje ..... zupki bys lepiej wykluczyl i miesko ....... tylko sie zdaje ze sie nie ma czasu na diete ...... nawet jak chodzisz do szkoly to bierzesz ze soba do szkoly ...... to jest tylko wymowka od tego ze sie nie ma czasu ...... zaplanuj sobie taka dietke ze bedziesz mogl skromnie sobie wziac jedzenie do szkoly i spokojnie zjesc :) ..... pzdr