KFD.PL: Bez siłowni = bez rezultatów? - Forum KFD.pl

jestem nowy na forum. spedzilem tu pare ladnych godzin i przeczytalem duzo przydatnych rzeczy (a takze mniej przydatnych, za to interesujacych). czytałem bo nie chcialem sie powtarzac, jesli temat z moim problem juz by istniał. nie znalazłem niczego do mnie pasującego, a owy problem wyglada tak.

mam 60kg wagi i jestem raczej chudy, szczegolnie widac to po moich ramionach. postanowiłem cos z tym zrobić. poczatkowo cwiczylem co dwa dni - pompki i brzuszki, z tym ze po paru tygodniach nie bylo widac zadnych rezultatow, ani w przyroscie sily (żeby zwiększac serie pompmek czy brzuszków) ani rzeźbie sylwetki. nie musze mowic ze bylo to dosc zniechecajace. teraz trafilem na to forum i dowiaduje sie ze potrzebne sa diety i odpowiednie cwiczenia, a pompki i brzuszki moge zaliczyc jedynie do rozgrzewki.

czy moglby mi ktos napisac jak mam nabrac masy (szczegolnie na cale rece) ale przy tym też wyrzeźbić sylwetke. wszystko to w 4 miesiace- do lata. niestety silownia nie wchodzi w gre (nie da sie nic z tym zrobic, wiec prosze nie piszcie ze lepiej jak pojde na silke), za to calymi dniami jestem sam w domu i mam mnostwo wolnego czasu. do dyspozycji mam tylko dwa hantle po 4kg i zadnych innych sprzetów. pieniedzy na zkup domowych sprzetów do cwiczen tez nie mam.

zbierajac to wszystko do kupy, czy jest mozliwosc zrobienia ze mnie "czlowieka"? oczywiscie w miare możliwosci, jedyne co chce to grubszych lap (tak zeby mozna bylo bez wstydu chodziw koszulce na ramiączka, bez rekawow) i bardziej niz mniej wyrzeźbionego brzucha. wszystko to w 4 miechy i bez siłowni. czy to jest możliwe? dodam ze jestem gotowy na poswiecenia. jesli to mozliwe prosze o podanie jakiejs diety, zestawu cwiczen itp. bede ogromnie wdzieczny za kazda pomoc!

Użytkownik dominicc edytował ten post 21 luty 2008 - 15:57

Noooo masz kolego spory problem hehehe
1 uzupełnij profil !
Waga w [kg]: 63
Wzrost w [cm]: 171 ? noo niewiem czy w 4 miechy dasz rade zmasowac pały aby bez wstydu wyiść w bezrękawniku - nawet przy profesionalnej siłowni . (zalezy dla kogo jaki odwód jest wstydem ) :)
Uzupełnij profil i zajrzyj do postu o treningu domatora . Niemasz zadnych kumpli posiadających domową siłke ? gdzie tymieszkasz w Kambodzy?
Pozdrawiam

Zobacz tutaj:
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/new...php?storyid=170

Napisz coś więcej, ile masz lat itd.
Po dietę do działu DIETA.
Do wakacji to szału nie będzie, ale jak sie przyłożysz to będą efekty napewno.

juz uzupelnilem swoj profil. zeby bylo szybciej to napisze jeszcze tu:

wiek - 21
waga - 63kg
wzrost - 171cm
biceps - 29
obwod pasa - 84

jak wiec widzicie jestem dosc zaniedbany pod wzgledem fizycznym, no coz, sam sobie jestem winien. grunt ze chce to teraz odkrecic. i owszem nie licze na szal, a tylko na widoczna poprawe.

przejrzalem powyzszy link, jesli to co tam pisza jest prawda to staje sie on bardzo pozyteczny dla ludzi takich jak ja. dzieki!

Użytkownik dominicc edytował ten post 21 luty 2008 - 17:25

Użytkownik dominicc dnia 21-02-2008, 17:24 napisał

Z odpowiednia dieta i treningiem dasz rade poprawic swoj wyglad.
Ja osobiscie zaczałem cwiczyc 17 stycznia czyli cwicze od Miesiaca i 4 dni.Zaczynałem z waga 65kg przy wzroscie 179 cm i miałem w bicu "27cm" lol2 ze tak powiem , obecnie waze 76kg i w bicu mam "31"cm wiec roznica jest znaczna bo jak by nie było to+5cm.Oczywiscie mam Diete ktora przestrzegam i trening+Oczywiscie regeneracja , wiec moim zdaniem dasz rade poprawic swoja sylwetke ...

Znam osoby, ktore wykonujac cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala b.dobrze wygladaj.
Czytaj TU.
Pozatym przejrzyj post podwieszony "Dieta na mase:" w dziale DIETA.

Cytat

bardzo podbudowala mnie twoja odpowiedz! dzieki. dziekuje takze wszystkim ktorzy wypowiedzieli sie w tym temacie. teraz tylko musze sie wziac do roboty i ustalic odpowiednia diete.

obadaj link torres'a tylko nie polecam nie których cwiczeń z eskapanderem można sobie krzywde zrobić
mało wazysz wiec problemu z nabraniem masy nie bedzie przestrzegaj diety i nie bedzie wstydu chodzić w koszulkach

Jeśli chodzi o brzuch to a6w powinno załatwić sprawę (6 tygodni codziennego ćwiczenia, poszukaj np. na youtube jak się to robi), przed tym mógłbyś porobić trochę brzuszków (np. 2 miesiące), żeby nabrać masy, a potem rzeźbisz a6w.

Użytkownik Kanon dnia 22-02-2008, 16:54 napisał

abs2 też może nawet powinien

zaluje ze wczesniej nie napisalem jaki ulozylem sobie trening, bo byc moze jest w nim cos nie tak, biorac pod uwage fakt ze nadal jestem zielony w pakowaniu to tych rzeczy "nie tak" moze byc nawet sporo.

diety zadnej na razie nie bralem, jem 3 razy w ciagu dnia, nie jest to jakies niezdrowe zarcie, ale na pewno masy mi od tego masy za duzo mi nie przybedzie. i chociaz jestem chudy to mam troche tluszczu na brzuchu ktorego chce sie pozbyc, dlatego na razie niechce stosowac diety na mase (che wyraznie wyrzezbic miesnie brzucha)

7:00 - bieganie na stadionie, 9 kólek po 500m (na poczatku byla mordega ale teraz luzik)

10:00 - i tu sie zaczyna

10 pompek,
20 brzuszkow (takich jak pokazuja kulturysci na youtube, a nie takich co robilo sie w szkole na wuefie),
10 razy wyciskanie 4kg hantla na biceps (lewa i prawa reka)
10 razy wyciskanie 4kg hantla na triceps (tak jak robi ta czarna laska - http://youtube.com/watch?v=V4sKET_Swak , oczywiscie lewa i prawa reka)

taki sam zestaw cwiczen robie rowno co godzine, az do 20:00, co lacznie daje 200 brzuszkow, 100 pompek, 200 wycisniec na bic z lewej i prawej reki i 200 wycisniec na triceps z lewej i prawej reki, wszystko to w ciagu jednego dnia, boje sie tylko ze godzinne przerwy to za duzo.

po 21 jestem juz na stadionie i znowu biegam 9 kolek

robie tak co drugi dzien, bo slyszalem ze nie mozna cwiczyc codzinnie. nie tyczy sie to biegania i katowania brzucha bo to robie codziennie. chce sie pozbyc jak najszybciej tluszczu na brzuchu zeby zaczac A6W, czytalem o tym duzo i jestem zachwycony tym programem.

na koniec jeszcze pytanie. czy dieta na mase mi nie zaszkodzi? jak juz wczesniej pisalem poprawilbym łapy, ale jesli nabranie masy ma przekreslic widoczne miesnie brzucha to juz wole miec chude rece i nie za duzo wazyc, ale miec ten brzuch widocznie wytrenowany.

panowie licze na was znowu, jesli trzeba wylejcie na mnie kubel zimnej wody i powiedzcie ze trening jaki sobie sprawilem jest, nie szczypiąc sie, ch"""i poprawcie mnie

Użytkownik ~Grzegorz edytował ten post 17 marzec 2008 - 16:33

Poczytaj linki podane wyżej, bo to co robisz do niczego nie prowadzi. Aeroby i trening raz dziennie.

Jak dlamnie to co robisz to jest zaduzo i ty to robisz co godzine :O
Ja cwicze ogolnorozwojówke i ćwicze 3x w tyg i to mi wystarcza.
Tutaj masz przyklad treningu w domu na mase;

Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

A odstepy miedzy jedna seria a druga powinny nie przekraczac 2 minut a nie trwac godzine- w tym caly szkopuł chyba:) No i najpierw zrobic jedno cwiczenie na jeden miesien a potem przejsc do nastepnego-nie mieszac klatki z brzuchem itp.

Jezeli masz takie male hantle to rob wolno i napinaj miesnie przy tym zeby je jak najwiecej zmeczyc, napisales ze chcesz nabrac masy a potem jak ci chlopaki doradzili z dieta na mase to napisales ze nie wchodzi to w gre bo nie chcesz nabrac tluszczu, wiec jak ty chcesz nabrac masy jedzac 3 posilki dziennie i tak sie forsujac, rzeczy ktore piszesz sa sprzeczne ze soba jezeli bedziesz mial odpowiedni trening dobra diete to wtedy cos mozesz poprawic... ale watpie zeby z 3 posilkow dziennie udalo ci sie cos zrobic jedz czesciej a mniej, masz tylko 3 hantle ale w domu pewnie jakies zelastwo sie znajdzie jakies stare rurki i wogole zrob z tego sztange sobie prowizoryczna i masz dodatkowy sprzet:) podciagac sie mozesz na jakiejs galezi na drzewie kolo domu jezeli masz albo w domu sobie cos wykombinowac:)

z tym wykombinowaniem sprzetu to bardzo dobry pomysl, garaz mam dosc zawalony roznym stuffem z ktorego moglbym cos zlozyc. napisze znowu jak zloze pare rzeczy imitujacych silownie i przedstawie plan cwiczen zebyscie mogli ocenic. przegladalem ten trening domatora i tam wszystko opiera sie na pompkach i niby werwe mam zeby je robic ale nadgarstki siadaja.

w miedzy czasie moglby mi ktos odpowiedziec czy brzuch mozna przetrenowac? wiele razy sie przewijalo przez forum ze "brzuch mozna katowac do woli". do woli to znaczy jak? no i czy jest mozliwe utrzymanie umiesnionego brzucha przy diecie na mase :>?

Można przetrenować.

no pewnie ze mozesz brzuch utrzymac przy takiej diecie, dodatkowe cm w pasie nie znacza ze to musi byc sam fat, jezeli bedziesz cwiczyl brzuch to nie powinno byc zle. zreszta diete jak bedziesz mial i cwiczyl to idzie w cale cialo a nie tylko w brzuch, widzisz dla chcacego nic trudnego tylko trzeba troszq pomyslec:D