Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
KFD Silver
Nazywam się Patryk, mam 15 lat interesuję się wszelkimi sportami wyczynowymi a szczególnie na rowerze, również bardzo dużym szacunkiem darzę sport jakim jest Kulturystyka.
Przyszedł czas na założenie dt po wielu namowach znajomych :P
Więc tak :
Już jako 12 latek starałem się utrzymywać formę. Trochę pompek, przysiadów, brzuszków, częsta gra w piłę i jazda na rowerze.
Z początku nie dałem rady zrobić 5 pełnych pompek, z czasem udało mi się dobić do 60. Moje treningi były nie do końca "dopięte" codziennie rano 1 seria pompek, z każdym dniem jedną dokładałem. Czasami wieczorami zrobiłem te 2-3 serie pompek, kilka serii brzuszków i przysiadów, lecz te moje "treningi" dały mi jedynie wytrzymałość nic po za tym. Z nie wiadomo jakich przyczyn dostałem przepukliny ...
4 dni w szpitalu, potem w domu 0 wysiłku, jednym słowem marne życie. Rok po operacji zdecydowałem się na zakup hantli z dwudziesto kilowym obciążeniem.
Następnie zwróciłem się z prośbą do mojego dziadziusia, żeby zrobił mi "prowizoryczną sztangę" Kiedyś już była gotowa, postanowiłem zacząć moje treningi.
Codziennie trening klatki i bicepsa po 2 a nawet 3 godziny, wychodziło jakieś 20-30 serii na klatkę i 15-25 na bica. ( na klatę wyciskałem sztangę na "pufach" ;D taka prowizoryczna ławka ;P, a na biceps uginanie o udo )
Po miechu-dwóch zobaczyłem że nic a nic nie idzie, ogólnie byłem bardziej osłabiony . Postanowiłem poszukać czegoś w necie. Trafiłem na konkurencyjne forum ;p Posiedziałem tam z 2 miechy i znalazłem kfd ;] Zostałem i nie żałuje .
Również poczytałem trochę i postanowiłem zakupić ławkę ( made in china ) Z prasą do nóg, skosem + 3 stopnie regulacji i z "rozpiętkami" Poćwiczyłem około miecha, miałem lepszy plan, ćwiczyłem każdą partię mięśniową, lecz nie był to dobry plan na mój staż.
Klasyczny split, ale robiłem klatę i bica 2 x w tygodniu ;D
Po tym ( około ) jednym miechu rozpisałem normalny split 3x week każda partia raz w tygodniu.
Nie stosowałem żadnej diety, nawet zdrowo się nie odżywiałem ;P
Od 2 miechów staram się jako tako odżywiać, wiadomo nie zawsze się to udaje.
Czasami nawet wychodzi mi utrzymać w miarę dietę. Staram się jak mogę, ale wiadomo .. czasami jest to nie możliwe.
Staż liczę od momentu ćwiczenia tym moim splitem 3 x w tygodniu co katowałem klatkę i biceps 2 x week
Będę starał się codziennie pisać treningi/odżywianie w moim dt, czasami kiedy nie będę mógł to następnego dnia nadrobię, mam nadzieje że jakoś to będzie.
DT zakładam szczególnie dla motywacji, opinii innych użytkowników, i prośby kumpli ;P
Będę starał się robić foty, aby porównywać efekty.
Mój sprzęt :
-Ławka ze skosem + ( regulacja 3 poziomy ) z prasą do nóg i "rozpiętkami"
-4 x gryfy do hantli w tym 1 gryf poszedł na "zwijarkę"
-Gryf długi prosty ( sztanga ) 180cm
-Gryf krótki prosty ( sztanga ) około 120 cm
-Drążek
-Poręcze stacjonarne ( "profil czwórka" )
-65 kg obciążenia
Moje wymiary na dzień dzisiejszy (17.11.11) :
Waga : Na czczo 59 kg
Wzrost : 168-170cm
Klatka : 96 cm
Ramię : 34 cm
Przedramię : 31cm
Łydka : 38 cm
Udo : 53cm
Pas : Na czczo 73-74
Moje wymiary na samym początku moich treningów :
Waga : Na czczo 42-43kg
Wzrost : 165-166 cm
Klatka : 87 cm
Biceps : 29 cm
Przedramię : 28 cm
Łydka : 35-36 cm
Udo : 50cm
Pas : Na czczo 70-71
Staż :
- 6 i pół miechów
Pozdrawiam i zapraszam do udzielania się w moim dt.
Tu macie moje fotki :
Na razie niestety tylko tyle, na dniach postaram się jeszcze coś wrzucić .
Załączone pliki
-
P181111_16.56_01.jpg (628,18 KB)
Ilość pobrań: 428 -
P031011_19.06_01.jpg (278,93 KB)
Ilość pobrań: 915 -
P260911_21.33_02.jpg (514,78 KB)
Ilość pobrań: 473 -
P260911_21.33.jpg (479,75 KB)
Ilość pobrań: 493 -
P311011_16.26.jpg (398,75 KB)
Ilość pobrań: 1186 -
P181111_16.56_03.jpg (607,36 KB)
Ilość pobrań: 319
KFD Gold
