Witam.

Mam takie pytanie, od wiosny zacząłem robić aero i zmieniłem dietę na redukcję. Poleciało z pasa z 88 na 81. Ale też mi spadło z klaty 2-3cm, z ręki 1,5cm. Nie pomyślałem, o tym żeby kupić aminokwasów BCAA.

Ponadto dzisiaj właśnie kończę 2 cykl na trec cm3, jedyne co to lekki postęp.
Od wczoraj dorzuciłem interwały. Diete wygląda tak jak w temacie, jednak od niedawna, na początku wiosny jadłem jeszcze jabłka, więcej płatków, chleb przy tuńczyku, od około miesiąca myślę, że dieta jest już ok. Tutaj temat:
http://www.kfd.pl/di...58#entry1709858

Nie zabezpieczyłem się tymi amino BCAA, teraz już trochę późno.. no ale nie wiem. Bo planuję zrzucić pas na 78, myślę, że zajmię mi to jeszcze gdzieś do września. I zastanawiam się nad ich zakupem.

No i moje pytania
1) Załóżmy, że nie będę przyjmował tych amino cyklicznie. Tylko np, zrobię trening siłowy i idę biegać, to warto łyknąć przed bieganiem czy przed treningiem i potem będę łykał po treningu?
2) Czy już po takich stratach warto, żebym brał cały czas?
3) Trening to 4x SPLIT, ostatnie 2 miesiące treningu tutaj, teraz zmiana ćwiczeń nieco i kolejność.
tutaj temat: http://www.kfd.pl/pr...71#entry1709871

Strasznie żałuję, że od początku nie miałem takiej diety i się nie zabezpieczyłem, gdyż całą redukcję bez straty masy mięśniowej mógłbym zrobić o wiele szybciej.. no ale cóż człowiek uczy się na błędach.

Jeśli chcesz robić areo zaraz po treningu siłowym to zaopatrzyłbym się w BCAA, bo w mięśniach po siłowym masz mało glikogenu i pali Ci się szybciej fat i też mięśnie, dlatego dobrą opcją dla ochrony byłby te aminokwasy.
Brałbym je przed siłowym, przed areo i po areo. Kiedyś kilka osób na innym forum tak polecało.

Użytkownik roko111 dnia 27 lipiec 2011 - 11:32 napisał

Ok to się zaopatrze, a w DNT mogę nie przyjmować? i jakie najlepiej kupić bcaa xplode?

Użytkownik Szopapracz edytował ten post 27 lipiec 2011 - 11:35

Czy ty na prawdę uważasz że brak przyjmowania BCAA spowodował te spadki?
Wymiary zawsze idą w dół na redukcji.
Niezwykle ważna jest dieta która będzie zawierać odpowiednie ilości białka i tłuszczy./
Węgle oczywiście na niskim poziomie.

Na Twoim miejscu dałbym sobie spokój z BCAA i kupił odżywkę białkową z kilkoma frakcjami.
Po treningu siłowym gdy robisz aeroby nie musisz wcale brać BCAA.
Pamiętaj żeby intensywność była na poziomie 65% tętna max i nie grożą ci spadki.
Organizm sięgnie po zapasy tłuszczu.
Po treningu wypij odżywkę i możesz zjeść banana w celu uzupełnienia zapasów glikogenu.

Użytkownik Mainevant dnia 27 lipiec 2011 - 11:46 napisał

Po każdym treningu przyjmuję białko 100% whey gold protein i 2 banany.
No tak robię aero około 50min truchtem na takim poziomie. A wczoraj robiłem pierwszy raz interwały.

Teraz robię 2x50min trucht i 2x25min trucht + 25min interwał.


Z tego co czytałem to bcaa chyba jest przydatne? Przy redukcji jeśli się nie chcę stracić masy mięśniowej?

Tak dodam tylko do tego co napisał Mainevant że zamiast tych 65% max tętna, możesz spróbować treningu HIIT... podobno interwały powodują dużo mniejszy katabolizm niż tradycyjny trening Cardio. ( Ale to tylko taka ciekawostka )

http://www.kfd.pl/hi...ning-57697.html

P.S. racja.. BCAA jest przydatne, ale nie przeceniajmy jego możliwości i zasadności stosowania - najważniejsze jest dostarczenie do mięśni glikogenu zaraz po wysiłku (węgle proste). Obecnie redukuje i nie stosuje ani białka, ani BCAA... jedynie izotoniki/hipotoniki i na spadki (mimo sporej ilości aero) nie narzekam

Użytkownik pierek dnia 27 lipiec 2011 - 12:02 napisał

Zacząłem robić interwał, tylko nie wiem jak robić.

Że zaczynam bieg i od razu jade 25minut tego interwału, 30sek max 3min trucht.

Czy, że robie załóżmy 20min truchtu i potem dorzucam 25min interwału?

chyba lepiej 20min truchtu i potem HIIT i tak 2x w tyg
i 2x w tyg po 50min zwykłego truchtu

jak myslicie?



a do tych BCAA to nie warto ich kupowac na redukcji??

Użytkownik Szopapracz edytował ten post 27 lipiec 2011 - 12:12

powiem tak. Biegam codziennie po 30 min z rana, a po południu 20-30 minut pływam...
Co do biegania stosuje naprzemiennie: raz HIIT, raz bieg ciągły.
póki co działam tak jak ANATOM przewidział dla "średnio zaawansowanych"

1 minuta 100% Mhr
2,5 minuty 60% Mhr

Powtarzać do 25 minut. Do 3 razy w tygodniu.
(z racji że biegam 30 minut, to te 4,5 min daje sobie na rozbieganie, a 25,5min jadę HIITem)

A BCAA.. no cóż, jak uważasz ja jade bez

Użytkownik pierek dnia 27 lipiec 2011 - 12:26 napisał

Rozumiem no ja HIITa robie dla początkujących i nie mam 2 aero na dzień tak jak ty.
To myślę, że jak sobie zrobie 20 truchtu i potem 25min interwała to będzie ok.

Dzięki za pomoc.
No ja brałem przy 1 cyklu jakieś amino z olimpa kiedyś i nie widziałem po tym żadnych efektów. Fakt faktem, że na redukcji leci. I to bcaa też by mi szybko strasznie zeszło, w sumie mam 5.5g na porcję w tym moim białku z optimum to chyba nie jest źle?

to co w białku styka

Użytkownik pierek dnia 27 lipiec 2011 - 12:43 napisał

no to super, dziękówa jeszcze raz