Witam, nie bardzo wiedziałem gdzie temat umieścić, więc dałem go tutaj.
Wiem, że BCAA przyjmuje się przed aerobami, ale - czy na masie lepiej robić aeroby na czczo z rana, czy po śniadaniu?
Tzn mam na myśli tenis ziemny - gram dość często i nie wiem czy ćwiczyć przed czy po śniadaniu. Oczywiście zawsze przed - BCAA.
I jeśli trening tennisa bedzie trwał około 2h (a jest to intensywny trening), to brać 10g przed i 10 po? czy tylko przed? Widziałem sporo tematów z "odpowiedziami" ale zazwyczaj biegają po 40 min, a tutaj jest praktycznie ciągły ruch przez 2h i nie jestem pewien, a wolałbym mieć 100% pewności że zabezpieczam mięśnie...
Pozdrawiam :)

Tak dlugi trening nie ryzykowalbym bez odpowiedniego posilku tak z godzinke do poltorej przed i jeszcze dal dodatkowo BCAA tak z pol godziny przed samym tenisem. Po raczej wypilbym bialko, ew. BCAA i pozniej po pol godziny posilek.

Jak bedziesz robił aero na czczo to spala bezposrednio tłuszczyk ale bez odpowiedniego zabezpieczenia miesnii moze sie przyczynic do zablokowania rozwoju masy miesniowej. W nocy człowiek spic daje odpoczac miesniom ale organizm mimo snu pracuje dalej. Czasami jak sie nam cos snii, non stop sie budzimy w nocy, spimy za długo (organizm na to wszystko raguje) to mozemy wstac bardziej zmeczeniu jak bysmy spali 4 godziny. Dla tego moim zdaniem wazne jest by po przebudzeniu rano jesc sniadanie dostarczyc organizmowi dawki energii (wartosci energetycznych by mogł fukcjonowac prawidłowo). Takie pniekad moje zdanie na temat aero na czczo z rana. Też gram minimum raz w tygodniu w tenisa Jak chodze na 12 00 grać to Jem sniadanie o 7-8 na gdzies o 10 30- 11 00 pije białko i jem owoc, no i bezposrednio przed i po tennisie bcaa i jest w miare good.