Witam!
Posiadam obecnie kilka suplementów i zastanawiam się nad optymalną formą łączenia ich w dni treningowe, oraz wolne od cwiczeń.
Oto moja propozycja do oceny :)

Dni nietreningowe:
-Przed śniadaniem
Activlab BCAA Xtra z L-Glutaminą 10g (1porcja)
Olimp Glutamine mega caps 1400mg 1caps
Olimp Creatine Xplode 5g (1porcja) mieszane razem
-Wieczór
Olimp Gain bolic 6000 100g (1porcja)
Olimp Creatine Xplode 5g (1porcja) mieszane razem

Dni treningowe:
-Przed śniadaniem
Activlab BCAA Xtra z L-Glutaminą 10g (1porcja)
Olimp Glutamine mega caps 1400mg 1caps
Olimp Creatine Xplode 5g (1porcja) mieszane razem
-Przed treningiem
Olimp Gain bolic 6000 100g (1porcja godzine przed treningiem)
Activlab BCAA Xtra z L-Glutaminą 10g (1porcja podczas rozgrzewki)
-Po treningu
Olimp Gain bolic 6000 100g (1porcja)
Olimp Creatine Xplode 5g (1porcja) mieszane razem

Pozdrawiam.

DT
Rano:Kreatyna 5g , może być na czczo , chyba że pojawią się problemy żołądkowe to po śniadaniu.
Przed treningiem: BCAA 1g/10kg (15-30 min przed treningiem)
Po treningu: Kreatyna 5g + Gainer (przyjmijmy te 100g)
DNT:
Rano Kreatyna 5g

Gainera nie bierz na noc, wieczorem zjedz chudy twaróg albo rybę , grunt żeby dawka węgli była małą a sporo białka
Na wieczór możesz dorzucić jeszcze tą glutaminę, ale to w dawce rzędu 5-10g

Wieczorem w dni nietreningowe chodziło mi bardziej w godzinach 18-20, przeważnie wtedy mam trening w dni kiedy ćwiczę. Przed snem tak jak napisałeś posiłek ubogi w węgle i duża ilość białka.
Wracając do twojego planu to wydaje mi się on strasznie oszczędnościowy :) co oczywiście było by mi bardzo na rękę, ale czy faktycznie efekt będzie odp. do mojej masy 82kg przy 184cm. Od początku roku zrobiłem jakieś 10 kilo masy (ektomorfik), może nie jest ona w 100% beztłuszczowa, ale efekt jest zadowalający biorąc po uwagę, że 2-3 miechy początkowych treningów była kombinowana w domu z tego co miałem pod ręką. Teraz sprawa wygląda zupełnie inaczej, 30min. rozgrzewki, potem 30-40min. ostrego treningu na worku i w końcu ok. półtorej godziny treningu ze sztangą, hantlami itp. Zakwasy dość mocne i ogólne zmęczenie organizmu też daje o sobie znać, dlatego potrzebuje jakiegoś konkretnego wsparcia przy takim wysiłku. Dodam, że dieta jest dobra, razem z gainerem ok. 5-6 posiłków dziennie + witaminy i minerały Olimpu.

Coś dużo masz tego treningu jak na mój gust. Ja mam 5 min rozgrzewki(orbitrek lub wiosła), 10 min rozciągania, 40-60 min trening siłowy, 20-45 min orbitrek (w zależności czy robię cardio czy fat burn), ale skoro na Ciebie to działa to ok.
A teraz moje wyjaśnienie dlaczego tak a nie inaczej z dawkami.

Gain Bolic nie jest zwykłym gainerem bo ma w sobie kreatynę , co prawda nie za dużo (1,5g na porcję) ale to według mnie dyskwalifikuje go jako gainer do uzupełniania diety a zamienia w odżywkę potreningową(białko + węgle) i na dodatek stosowałbym go tylko w czasie cyklu kreatynowego.
Kreatyna: w dni treningowe 10g , w nietreningowe 5g i to w zupełności wystarczy.
BCAA: tylko przed treningiem żeby zapobiec paleniu mięśnia na treningu

Resztę składników najlepiej dostarczać z diety bo nic nie zastąpi michy :)

Ja aktualnie stosuję w suplementacji białko, bcaa, zma i witaminy.

bcaa przed treningiem , białko po treningu zmiksowane z bananem (białko+ węgle) , i w dni nietreningowe w celu uzupełnienia diety , zma przed snem.
To sprawia że nie mam zabójczych zakwasów, czuję mięśnie , wiem że je ćwiczyłem ale mogę się normalnie poruszać.

30 min. rozgrzewki w sensie rozciąganie...
Rozgrzewka można by rzec na worku również ok. 30 min.
Generalnie nie jest tak, że w dni wolne od treningów siedzę i nic nie robię, wręcz przeciwnie wysiłek fizyczny mam wkalkulowany również w takie dni. Może nie jest to wysiłek rzędu 2 godzinnego treningu siłowego, ale po całym dniu odczuwa się to na łapkach i plecach, stąd tak dobrana suplementacja.
Był bym wdzięczny gdyby ktoś jeszcze wypowiedział się na temat mojego zestawienia.
Pozdrawiam i z góry dzięki.

Nie jest dobrze jeśli nie dajesz odpocząć organizmowi i nawet odżywki nie zdziałają tu cudów ale sądzę że nie masz wyboru. W takim przypadku można zwiększyć suplementację BCAA , dodać do śniadań tak jak proponowałeś i w dni "bez treningu" w czasie wysiłku przyjmować w formie napoju. Dodatkowo dobrze by było jakbyś zakupił jeszcze ZMA i przyjmował przed snem , świetnie działa na regenerację.

Wygląda to faktycznie nieciekawie z mojego opisu, ale nie jest tak tragicznie :) poniedziałek trening, wtorek break, środa trening, czwartek break, piątek trening, sobota i niedziela break (wolna od pracy) także tutaj praktycznie 100% regeneracja na nast. tydzień, przeważnie relaks na rybkach :) Generalnie od czasu jak łączę treningi na masę z biciem worka czuje się bardziej wypompowany, ale zarazem bardziej zbity i sylwetka zaczyna się kształtować w lepszą stronę. Bardzo dobrze robi na barki, plecy i motyle, także raczej z tej formy rozgrzewki rezygnować bym nie chciał.