Witam. Mam 14 lat, 173cm wzrostu i trenuje pchnięcie kulą. Mam w tygodniu 4 siłki. Jedna tylko na nogi, jedna na górę(klata, plecy, ręce), stacje siłowe i mieszaną(nogi i góra). Mam je w takiej kolejności jak napisałem, dzień po dniu. Na piątym treningu mam rzuty piłkami lekarskimi. Robię przysiady (sztanga z przodu do 55kg, z tyłu do 65-70 kg), zarzuty(do 45 kg), rwania(małe ciężary 20kg), wyciskania na klatkę. Czy potrzebuję BCAA w celu lepszej regeneracji?? Mam jeszcze jedno pytanie. Napiszę tutaj żeby nie zapychać forum nowymi tematami. Czy przy redukcji (ważę 80kg, mam nadwagę i chcę to zrzucić) mogę po najcięższej siłowni stosować carbo??? Poniżej umieszczam swój przykładowy dzienny jadłospis:
śniadanie: kanapka z chleba pszennego z wędliną, zielona herbata
II śniadanie: to samo tylko że bez herbaty
obiad(przed treningiem): dwa średnie filety z ryby i 50g brązowego ryżu i owoc
kolacja(po treningu): jogurt naturalny 150g z płatkami z owocami, 2 kanapki takie jak na śniadanie, zdarza się, że zjem coś więcej
Oczekuję na fachową poradę

Użytkownik jasiek196 edytował ten post 27 listopad 2010 - 16:25

Nie powinieneś brać Carbo po treningu jeśli redukujesz.
Chleb pszenny zamień na żytni/razowy .Wydaje mi się , że za mało jesz przy takim treningu

A co z BCAA?? Wiem, że za mało jem, ale na więcej nie mam czasu. Za to odrabiam sobie w weekendy;) Wiem. ze to złe, ale niektóre rzeczy są silniejsze ode mnie :(

dodaj do codziennego jedzenia mięsny posiłek jeszcze i jajka może, w ogóle dosyć mało jedzonka jak an takie treningi, szczególnie kiepski jest posiłek po treningowy
jak dla mnie nie ma sensu dodawać jakiejś suplementacji na tym etapie poza dopracowaniem jedzenia