Zakupiłem sobie 180 kapsułek BCAA Olimp Mega Caps, wyczytałem, że aminokwasów powinno się przyjmować jakiś 1g na 10kg masy ciała, w moim przypadku (waga 80kg) wychodzi na to, że muszę przyjąć 8 kapsułek. Nasuwa mi się pytanie, jak to ładnie rozłożyć? Około 18:00 jem posiłek przedtreningowy (100g ryżu brązowego, 150g piersi kury, 100g warzyw). Około 19 rozpoczynam trening siłowy, który wygląda tak:

4 serie podciągania na drążku (2 nachwytem, 2 podchwytem)
4 serie pompek na poręczach (te takie co fajnie wchodzą na klatkę bądź biceps)
4 serie na klatkę na ławeczce płaskiej (małe obciążenie, ale dużo powtórzeń, około 50)
4 serie na triceps
ewentualnie jakieś pompki
4 ćwiczenia po 4 serie na brzuch

od razu jak skończę trening siłowy to zaczynam godzinę aerobów z tętnem 140.

Po aerobach do tej pory piłem bezpośrednio białko a po jakiś 30min jadłem posiłek potreningowy (70g ryżu brązowego, 50g piersi z kury i 50g warzyw).

Myślałem o tym, żeby 30min przed silowym łykać 4 kapsułki BCAA, 4 kapsułki bezpośrednio po skończeniu aerobów a 30g białka pić do posiłku potreningowego jakieś 30min po skończeniu aerobów. Czy tak będzie dobrze? Czy BCAA przed silowym nie ograniczy mi spalnia tłuszczu w późniejszych aerobach? Czy może powinienem łykać BCAA po siłowym, bezpośrednio przed aerobami? Byłbym wdzięczny za jakieś takie w miare nakreślenie mi tematu. Cel to oczywiście redukcja maksymalna i jak największe zachowanie mięska przy tym.

Poniedziałek: trening siłowy + aeroby
Wtorek: z treningu siłowego tylko brzuch + aeorby
Środa: trening siłowy + basen
Czwartek: z treningu siłowego tylko brzuch + aeorby
Piątek: trening siłowy + aeorby
Sobota: z treningu siłowego tylko brzuch + aeorby
Niedziela: kompletny odpoczynek

Pozdrawiam

Użytkownik arkusz edytował ten post 01 czerwiec 2011 - 22:36

Na treningu to się za bardo nie znam ale na czymś takim nie zbudujesz masy . Od treningu masz osobny dział więc tam Ci pomogą . Co do BCAA to dawkuj przed treningiem siłowym i przed aerobami , a po białko później posiłek.

trening słabiutki jak wyżej wklej go do działu trening . przed aerobami dawał bym więcej bcaa chociaż te 6 kap od razu po aerobach wypij białko następnie 30-60 min póżniej normalny posiłek . Dietę też daj do oceny w odpowiednim dziale bo coś mi się nie wydaję że przy wadzę 80 kg jesz aż 100g ryżu przed treningiem

Panowie, moim celem jest redukcja z jak największą perspektywą zachowania tych mieśni co mam a nie zdobywanie suchej masy mięśniowej. No dobrze, czyli 30g białka zaraz po aerobach - ustalone. Posiłek potreningowy 30-60min po białku - ustalone. A z tym BCAA, czy jest sens łykania na szybko BCAA po treningu siłowym a przed aerobami? Na pewno wtedy będzie leciał sam tłuszcz? Organizm nie będzie pozyskiwał energii właśnie z tych 4 kapsułek BCAA, które mu zaaplikuje? To dawkowanie BCAA na redukcji to zawsze była moja największa zmora bo nie wiem jak najlepiej to brać :) Ustaliłem sobie, że będe brał 8 kapsułek 30min przed treningiem siłowym i myślałem, że to już chyba będzie odpowiednia dawka amino żebym nie popalił mięśni na tych poźniejszych aerobach, które robie natychmiast po treningu siłowym. Bardzo bym prosił o pomoc w tej kwestii jeszcze, jak najlepiej to będzie rozłożyć. Chciałbym brać max 8 kapsułek dziennie bo na więcej nie wyrobie finansowo.

To daj BCAA przed aerobami tylko.

8 kapsułek od razu po treningu siłowym tuż przed aerobami? Nie wpłynie to w żaden sposób na spalanie tłuszczu?

Tak od razu po treningu siłowym a przed aerobami . Jeśli chodzi Ci o to czy BCAA przeszkodzą w spalaniu tłuszczu- to nie .

W sumie to będę brał 7 kapsułek z tego względu, że one mają niby 1,1g BCAA w kapsułce więc przy 7 kapsułkach wychodzi 7,7g BCAA na 80kg wagi więc chyba szkoda tej jednej tabletki więcej, zawsze coś się zaoszczędzi :D Jeszcze co do dawkowania to ostatnie pytanko, czy spokojnie skończyć siłowy trening, odpocząć 3min, łyknąć 7 kapsuł i zacząć biegać czy już np. jak wiem, że za jakieś powiedzmy 10min kończę trening siłowy to już sobie wziąć te amino żeby chociaż dać im te kilka czy kilkanaście minut na przyswojenie? W ogóle może to głupie pytanie, ale w jakim czasie amino przyswajają się do organizmu po łyknięciu?