Mam 19 lat
waga: 55 kg
wzrost: 1,70

Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej przy jednoczesnym utrzymaniu ładnie zarysowanej sylwetki - takiej jaką mam. Najbardziej zależy mi na osiągnięciu kaloryfera - robią się już jakieś prześwity ale tylko widoczne pod pewnym kontem i na napięciu. Ćwiczę a6w, podciągania na drążku no i też inne grupy mięśniowe oprócz brzucha.

Nie wiem czy mi w tym pomogą aminokwasy? Jak tak to jakie są najefektywniejsze według was ?
A może polecacie coś całkiem innego bym przybrał na tej masie mięśniowej ale jednocześnie zyskiwał ukształtowaną muskulaturę ?

Dziękuję za dobre rady i chęci pomocy.

Użytkownik Rafiks dnia 3-02-2011, 10:56 napisał

dieta, dieta i jeszcze raz dieta. żadne aminokwasy i inne cuda ci nie pomogą, póki nie będziesz do porządku jadł.

jeżeli nie przegniesz z kaloriami, albo masz mój metabolizm , to się nie podlejesz i ładnie urośniesz.

Na siłke śmigam od października 2010. Kiedyś (pare lat temu troche trenowałem ale to się nie liczy) Lece teraz na diecie którą uzupełniam białkiem 1 porcja dziennie. Zastanawiam się kiedy powinienem sięgnąć po BCAA. Za jakieś 2 mce zaczne robic trening na rzeźbe to może wtedy? A może sama dieta tylko pod tym kątem ustawiona... Zastanawiam się jak wymierne będą skutki brania BCAA na moim etapie.

Użytkownik achilles1980 dnia 3-02-2011, 17:07 napisał

to są tylko aminokwasy, nic więcej, praktycznie możesz brać bez względu na to czy masa czy rzeźba, na pewno nie zaszkodzą, pomogą w utrzymaniu tego czego się dorobiłeś ćwicząc.

No tak, to wiem ale czy na razie to samo osiągnę bez bcaa? Przynajmniej przez najbliższych pare miesięcy lecąc na samej diecie z dodatkiem białka w prochu... Wiem że nie zaszkodzą ale pytanie jest na ile pomogą na tym etapie i czy po prostu jest sens kupowania BCAA w tej chwili dla mnie?

Użytkownik achilles1980 dnia 3-02-2011, 18:23 napisał

jeśli nie kręcisz aerobów to w zasadzie możesz odpuścić

możesz dodać jeżeli masz kase jeżeli nie to lepiej zainwestuj to w dietę

Dzięki za odpowiedź. A jak zaczne potreningowe aeroby to BCAA brać przed całym treningiem i po, a nie dopiero przed aero co?

Użytkownik achilles1980 dnia 3-02-2011, 18:52 napisał

najlepiej przed i po aero.

przed treningiem czy przed aero? bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem

ja nie wiem, duzo osob mowi tak duzo tak. ja biore 8g przed treningiem i 8g przed aero.

można rozbić na połowę: połówka porcji przed treningiem, połówka porcji po treningu.

a odnośnie aero , znalazłem artykuł : 10 porad na zwiększenie masy mięśniowej, w czym jest porada:

RADA 4: Koniec z aerobikiem.
Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regeneracje mięśni, spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób na podwyższenie tempa podstawowej przemiany materii. Im jest ono wyższe, tym więcej kalorii zostaje spalone i łatwiej jest utrzymać szczupłą sylwetkę.

Czy to jakaś ściema? czy co?

A to mnie rozwaliło konkretnie:

RADA 10: Uzupełnij wielką trójkę: Glutaminę, Kreatynę i BCAA.
Glutamina znana jest jako aminokwas odporności. Gdy jesteś poddany ciągłemu stresowi związanemu z dietą i treningiem, układ immunologiczny załamuje się i uwalnia do krwi glutaminę. Niskie stężenie glutaminy hamuje przyrost mięśni. Dlatego tak ważne jest jej uzupełnianie.

Kreatyna związana jest z większą mocą i zdolnością do większej produkcji adezynotrójfosforanu (ATP) - który jest chemicznym paliwem dla treningu i przyrostu. Uzupełniania kreatyny pozwala kulturystom podnieść stężenie kreatyny w mięśniach a dzięki temu zwiększyć ich moc i ilość ATP, bez tego całego tłuszczu którym byłbyś obarczony gdybyś pobierał kreatyne wyłącznie z krwii.

Aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu, czyli BCAA, służą jako paliwo gdy wyczerpane są zapasy glikogenu. Dodanie ich do twojego programu
żywieniowego pozwoli zwiększyć dodatni bilans azotowy, zapobiegając katabolizmowi wynikłemu w skutek przetrenowania i zbyt restrykcyjnej diiety.


wielką trójkę ehhe, jak Roosevelt, Churchill i Stalin xD