Witam

Jestem nowym użytkownikiem na forum więc brak mi doświadczenia(proszę o wyrozumiałość)... kupiłem odżywki i chciałbym poznać opinie ekspertów i czy dobrze zrobiłem?... kupiłem Creatine Magna Power firma Olimp+BCAA complex 2200 firma Dymatize+ Gainer Up your Mass firma MHP... mam dietę, którą staram się przestrzegać no ale nie zawsze w 100% mi się to udaje... mój cel to MASA, ważę niewiele tylko 59kg, wzrost 1,71 mój staż to 4miesiące jednak trenuję breakdance od 3lat i trochę łatwiej mi idzie jeśli chodzi o przyrost mięśni... porównując do kolegów, którzy też zaczynali 4miesiące temu... w 4miechy które już trenuję przybrałem 2,5kg czystej masy, 3cm w bicepsie... proszę o opinie

najpierw pokaż diete i trening a reszte ci powiem :)

Kreatynke i BCAA odloz na pulke naarzie
Gainera zostaw, stosuj wedle brakow w diecie, kup jakeis witaminy z mineralami i mozesz carbo ktore bedziesz pil po wysilku, zarowno silowni jak i po treningach break danca
I ilnuj diety, tyle powinno ci wystarczyc jak na poczatek

Kreatynke i BCAA wrzucisz na cykl za pare miesiecy

już podaję;]


DIETA na 60kg

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg




TRENING:

Poniedziałek: Klatka
Wtorek:(przerwa) ponieważ mam trening breakdance
Środa:plecy
Czwartek:biceps, przedramiona
Piątek:Klatka
Sobota:triceps,przedramiona
Niedziela:plecy

Do tego przed każdym treningiem solidnie się rozciągam, można powiedzieć że w pewnym stopniu ćwiczę przy tym nogi oraz robie codziennie trening brzucha.

Deita ok, a co do treningu to rob 1partie raz w tygodniu, wystarzy spokojnie i zacznij robic NOGI!!!

Użytkownik Prertorians edytował ten post 23 luty 2009 - 13:53

Użytkownik Prertorians dnia 23-02-2009, 13:49 napisał

Ja jestem tak jakby już po 2cyklach najpier kupiłem gainera "Mass-tech" i jakiś miesiąc tylko na nim ćwiczyłem później kupiłem "Mass xxl" i do tego tą kreatyne z Olimpu która mi strasznie pomogła jeśli chodzi o siłę;] no i to też trfało jakiś miesiąc... no i własnie teraz kupiłem te aminokwasy ta samą kreatynę i gainera

robiłem pierwszy miesiąc jedną partie w tygodniu i jakoś tak odczuwałem że to za mało... jaka jest różnica miedzy tym że jedna partia i że tak jak ja robie?

Po pierwsze na gainerach nie robi sie cykli wiec miales tlyko 1
Po drugie jak po miesiacu juz uzyles kreatynki to zdeka spaliles start
Po trzecie jak miesiac tylko stosowales kreatyne to nawet ona porzadnie nie zdazyla sie rozkrecic, najlepiej stosowac 6-8tygodni
Po piate jak odczuwales ze to malo to znaczy ze robiels lipny trening tej danej parti Wiec najlepiej rozpisz dokladnie caly trening.
Po szóste taka roznica ze miesnie sie regeneruja i robiac 2razy w tygodniu trening moga nie zdazyc sie calkowice zregenerowac co doprowadzi do przetrenowania.

Omg... tak to jest jak się niema doświadczenia... z tą kreatyną to jest tak, że ja ją dalej biorę bo wtedy jak kupiłem to 120kapsułek i to starczyło na 20dni i potem od razu po 3dniach miałem nowe opakowanie i nieprzewrwałem jej brania biore do teraz... dziękuję za pomoc

Czyli tak... mam odłożyć aminokwasy i creatynę? robić jedną partie w tygodniu? i zacząć tenować nogi tak?

To jak ciagle bierzesz to pociagnij do tych 6tygodni i skoncz ten cykl. Ale z nastepnym poczekaj bo kretki nie da sie brac na nonstopie tlyko trzeba robic przerwe, minimum tyle co sie ja bralo. A aminokwasy i nowa kreatyne odloz na pulke i niechlezy narazie Tak rob jedna partie w tygodniu i rozpsiz trening to ci poprawie co jest nie tak Tak zacznij nogi robic bo to podstawa

Dieta dieta i jeszcze raz trening



day 1
Klata bic przedramie
day 2
bary nogi
day 3
plecy biceps przedramie



gainera po treningu

Paco, tricka zapomniales

Dobra;] rozpisuję trening:

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-2 serie(12,10,10,8,6 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-1 serie(12,10,10,8,6 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-2 serie(12,10,10,8,6 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-1 serie(10,8,8,6,4 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-1 serie(10,8,8,6,4 powt.)(większym ciężarem)

Plecy:

-Podciąganie sztangielki w opadzie-2 serie(12,10,10,8,6 powt.)
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-1seria po 10 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 30powt.
-stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem-3 serie(12,10,10,8,6 powt.)

Biceps:

-uginania ramion stojąc ze sztanga-2 serie(10,8,8,6,4 powt.)
-uginania ramion na modlitewnikuz szangielką jednorącz-1seria(12,10,10,8,6)
-uginania ramion na modlitewnikuz szangielką jednorącz-1seria(12,10,10,8,6)(cięższym ciężarem)

Triceps:

-wyciskanie francuskie leżąc-2serie(10,8,8,6,4) druga seria (12,10,10,8,6)
--wyciskanie francuskie jednorącz-2serie(10,8,8,6,4) druga seria (12,10,10,8,6)

Barki:

- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 2 serie po 10,8,8,6,4
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 1 serie po 10,8,8,6,4

Zapraszam do dzialu trening, o tu kicha straszna

Użytkownik Prertorians dnia 23-02-2009, 14:30 napisał

ale co jest nie tak? za mało wszystkiego?

Za duzo
Jak mozna robic 25seri na klatke???

Użytkownik Prertorians edytował ten post 23 luty 2009 - 14:38

ehh... to ide do działu trening... jeszcze raz dziękuje za dobre rady;]

Wejdz na dzial: trening dla poczatkujacych i wez cos z podwieszonego