Witam jak w temacie jak połaczyć te suple?

Początkowo AAKG
1kaps przed treningiem 1 po treningu ( będe ziekszał )

Thermo Stim
1 nad czczo potem 2 kaps przed treningiem lub obiadem

Bcaa - 10g przed treningiem

Gold Omega 3
2 razy dziennie na kolacje 1 tabletke i do śniadania? ( kiedyś mi się odbijało ale wpadłem na pomysł by popijać Colą Freeway z lidla i praktycznie wogóle nie odbija mi się ryba niż jak popijałem wodą ) - może tak być?

Vitamin Multiple Sport
do śniadania co 2 dzień

Czy tak będzie dobrze? Czy jeszcze któryś z tych suplementów dorzucić jakąś dawke i jak BCAA i AAKG w nie treningowe stosować?
Myślałem o porcji BCAA 10g i na początku 1 tabs AAKG przed snem.

fotografia sylwetki [img851.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=p1010680m.jpg]
wiek 19
waga/wzrost 181cm 75kg BF 15,7%
staż treningowy rok z przerwami
cel cyklu czysta masa mięśniowa
stosowane już wcześniej suplementy:
BCAA XPLODE 500g
AAKG Extreme Mega Caps 150kapsułek
Creatine Mega Caps 60kapsulek ( jak coś to do kupie bo tanie są )


Gold Omega-3 bede brać 1 kapsułke przed obiadem zobaczymy jak to wyjdzie
Vitamin Multiple Sport - te 2 kapsułki co 2 dzień
Thermo Stim od dziś zaczynam brać 3 dziennie
Mam też ponad 2kg gainera : Wartości odżywcze w 100g: Węglowodany - 75g Białko - 20.0g Tłuszcz - 0.50g ( dietetyczka kazała narazie nie brać żeby się nie zalać )
stosowane wcześniej spalacze clenburexin
ilość dni wolnych od kreatyny 6 miesięcy ( stosowałęm nitrobolon )
informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2963 kcal. - 400-500 daje 2400

Początkowo 2400kcal dziennie

2g białka na 1kg masy czyli 150g białka
150g białka x 4kcal = 600kcal

Pozostało 1800kcal

( nie treningowe ) 3g węglowodanów na 1kg masy czyli 225g węglowodanów
( treningowe ) 3,5g węglowodanów na 1kg masy czyli 262g węglowodanów
225g węglowodanów x 4kcal = 900kcal

Pozostało 900kcal

1g tłuszczu na 1kg masy czyli 75g tłuszczu
75g tłuszczu x 9 kcal = 675kcal

Pozostało 225kcal.

11)przewidziane finanse na cykl narazie to co kupiłem jedynie mógłbym dokupić Żeń Szeń olimpa jeśli się przyda
12) uwagi i sugestie Nie lubie ryb dlatego łykam Omega-3

Warzywa: mieszanka brokuły,kalafior,marchewka. Teraz akurat jest sezon na truskawki więc truskawki lub jabłko. Chodziło o uzupełnienie błonnika. Obiad ryż,makaron z mąki durum z piersią z kurczaka albo wołowiną.
Śniadanie - płatki Nestle Fitness lub 2 bułki z szynką z indyka albo twarożek.( ponoć takie może być rozmawiałem z dietetykiem ).
Kolacja - dowiedziałęm się że twarożek gdzie dodaje śmietane i troche cukru jest złym pomysłem i lepiej już taki twarożek na śniadanie, więc nie wiem co wtedy jeść.

Nie udało się namówić mamy żeby robiła mięsa z oliwa bo mama nie ma czasu ale teraz ja mam wolne więc zaczne robić mięso z oliwa albo w pieczone w piekarniku.

Wiek 19lat
Wzrost 181
Aktualna masa ciała po odliczeniu ubioru - 74.6kg
Wzkażnik BMI - 22,8
Zalecana masa ciała : 73kg
Procentowa zawartość tłuszczu 15,7%
Norma wartości tłuszczu 14,4%
Masa tłuszczowa 11,7kg
Masa beztłuszczowa - 62,9
Woda 46kg
Jak to zobaczyli to mnie wyśmiali kazali robić mase bo i tak tłuszcz z brzucha który pokazywałem szybciej w albumie to mi sam zejdzie i że robie gł€pote że chcde najpierw wyrzeżbić brzuch a potem na mase. Jak wy radzicie robić mase teraz czy stracić najpierw tłuszcz? U dietetyka mam sie pokazać za miesiąc. Radziła mi zgubić z 1,5kg tłuszczu jeszcze. Diete troche z nią umówiłem i wiem jakie robiłem błedy

10:00-10:15 śniadanie w ciagu 20minut od wstania
12:00 - Jakiś owoc lub warzywa lub 2 śniadanie
14:30-15:00 Obiad
17-18 trening po treningu odżywka białkowa a w dni beas treningu - jakiś owoc lub warzywa
19:30-20:00- kolacja.

Wczorja jak liczyłem posiłki wyszło około 1500kcal :/
P.S mam jeszcze 60 tabletek Creatine Mega Caps 1250 monohydrat.

Kreatyny nie musisz dodawać
AAKG daj 7 taps przed treningiem

Ok zostawie Kreatyne na póżniej. AAKG odrazu 7 tabsów? nie zaczynaj od mniejszych porcji i co jakiś czas zwiekszać? A pozostałe suple jak brac? Gold Omega 3 z 2 doszedlem juz do 4 dziennie i tak zostanie.

Mógłby ktoś odpowiedzieć jak reszte suplementów brać? I czy aakg tylko w treningowe? I czy BCAA brać na noc? I jak powinienem się czuć po AAKG ?

tak aakg tylko przed treningiem i powinienes czuc pobudzenie a na treningu wieksza pompe co do bcaa to mozesz brac przed treningiem bo treningu bialko masz jak widze po co az 4 capsy omega3 ?? strasznie nie ekonomiczne bo skonczu Ci sie pudelko w 15 dni :) Bierz 1 caps omegi i witamin codziennie a jak juz chcesz to bierz 2 :) jesz jakis owoc w godzinach treningowych ?? to musi byc jakis pelnowartosciowy posilek a nie warzywko lub owoc. Jako drugie sniadanie tez postaraj sie o cos lepszego :)

Użytkownik Sitks edytował ten post 03 czerwiec 2011 - 22:56

Wiem własnie że nie ekonomicznie doszedłem wkońcu do 4 tabsów ale zmniejsze do 2. Bo radzili by brać 4-6 Nie lubie ryb dlatego pewnie tyle mi kazali. Początkowo brałem 1 i strasznie mi się rybą odbijała teraz już tak nie. Jak się skonczy kupie Sport Edition Gold Omega-3 wychodzi taniej bo więcej tabsów. Znaczy o 15:00-15:30 jem obiad 100g ryzu z 200g miesa po 16:30 wezme AAKG i o 17 do 18 trening. Po treningu porcję MassXXL albo białko bo jeszcze mam kilka próbek. Moze nie długo kupie Whey Creamy Coctail. 2 sniadanie to albo płakti jak na 1 było cos innego. Albo bułki z szynką albo czymś innym owoce raczej jem jesczze miedzy 2 sniadaniem a obiadem :). A ogolnie mam się masować? czy redukować?:D Bo moim zdaniem masować już trochę tłuszczu zgubiłem. Za 2 tygodnie ide na kolejny pomiar składu ciała to się wteyd dokładnie okaże czy coś zgubiłem.

Pump jak uważasz masować się? I czy stosować inne suple jak napisał Sitks?

Wziąłem 6 tabsów AAKG i jakoś ledwo co czułem może zły posiłek przedtreningowy zjadłem spróbuje jutro i wezme z 7 tabsów.