KFD.PL: Basen z rana - co zjeść przed i po - Forum KFD.pl

Hej,

Przerzuciłem godziny basenu z wieczora na rano, gdyż jest mniej ludzi i w ogóle lepiej się czuję po takim wysiłku z rana niż wieczorem

W związku z tym mam pytanie odnośnie diety tuż po wstaniu (ok. 0,5 godzinki przed basenem). Co powinienem zjeść, żeby nie czuć w brzuchu jedzenia i przede wszystkim pozwoli mi na lepsze zbicie tkanki tłuszczowej? To samo tyczy się posiłku po treningu.

Gdzieś przeleciało mi kilka takich opinii:
- przed basenem białko WPI, żeby ograniczyć do minimum spalanie mięśni (katabolizm)
- tuż po wyjściu z basenu, na uzupełnienie energii mięśniom, jakiś soczek z szybko przyswajalnymi węglowodanami (a la soczek Kubuś / Pysio / Tarczyn)
- po przyjściu do domu (20 minut po basenie), jakieś węglowodany złożone.

Jak się do tego ustosunkujecie? Co jest "fejkiem" a co prawdą?

Oczywiście jestem w stanie brać suplementy, odżywki białkowe, żeby wydajność spalania była jak największa.
Chodzi mi głównie o zrzucenie w ciągu najbliższych 2 miesięcy kilka kg (redukcja). Później wystarczy mi "zwykła" dieta.

Gdyby potrzebne były dalsze dane, pytajcie śmiało.

Dzięki z góry!

Postaraj się zjeść posiłek przed basenem ok. godzine wcześniej.Węglowodany złożóne+chude mięso np. ryż brązowy+pierś.
Natomiast po zakończeniu pływania mały banan,a po mak. 30 min. powtórka posiłku z przed pływania.

Użytkownik Massive` dnia 28-05-2009, 15:32 napisał

Jakie ilości tego powinienem mniej więcej zjeść z rana przed basenem? (ewentualnie ile białka / węgli mam przyjąć - resztę wyliczę ) Wystarczy, żeby co nie co wrzucić do brzucha - tak na rozruch - żeby miał co spalać, a nie czerpał z mięśni (białka)? Dobrze rozumiem?

Co do banana - może być ten soczek? - węgle proste. Domyślam się, że chodzi tu o nagły zastrzyk mocy...

Po Twojej wypowiedzi Massive` wnioskuję, że mam sobie dać spokój z odżywkami?


Dzięki!

Cytat

Jak jest na redukcji to może sobie odpuścić banana

Po wzmożonej aktywnosci fizycznej wykonywanej po 1szym posiłku źródło szybkoprzyswajancyh ww wskazane.
Nie mówie tu o dużej ilości,ale mały banan to ok. 25-30 g.Jestem pewny,że taka ilośc zostanie wykorzystana do odbudowania rezerw energetycznych i dostarczy energii do zsyntezowania bialka dostarczonego w kolejnym posiłku.
Pozatym wątpie,aby był wstanie zaraz po zakończeniu pływania zjeść ww złożone+chude mięso.
Wizyta pod prysznicem,wytarcie,przebranie,dojście do domu i już mamy odstęp do posiłku rzędu 30-40 min.=zaawansowany katabolizm

Cytat

ok, zgadzam się, ale nie wiemy czy zmarnował energię dostarczoną w pierwszym posiłku i czy nie lepiej by odbudowywał tą rezerwę z tk. tłuszczowej? No oczywiście z ww prostych dostarczymy ją szybciej.

Cytat

tu ci się chyba coś pomyliło, bo pewnie pisałeś z rozpędu.

Cytat

po tych 30-40 min wskazane ww złożone + białko, ale to to wiadome.

Cytat

Co rozumiesz przez zaawansowany katabolizm? Ja rozumiem to jako strata masy poprzez to, że komórki rozkładają masę mięśniową przed uprzednim rozłożenie tk. tłuszczowej( nie do końca bo, najpierw sppalana jest tt trochę jej się zostawia a potem mięcho tak ogólnikowo naprawdę) w celu uzyskania ATP na procesy życioweyk.

Dlatego moim zdaniem lepiej nie ryzykować jedzenia bana jeśli to ma spowodowac przyrost tk.tłuszczowej, ja na swoim miejscu, a jestem typowym ektomorfikiem bym się nie zawahał, ale na redukcji można sobie odpuścić i na pewno nic się nie stanie.

Weglowodany w 1wszym posiku w glownej mierze posluza do uzupelnienia glikogenu po dluzszej przerwie w dostawie makroskladnikow(sen).

Nic sie nie pomylio.Po uplywie 30-40 min. jak zje posilek skladajacy sie z ww zlozonych i chudego miesa zapasy energetyczne beda uzupelnione(fruktoza),a jak widomo synteza bialka pochlania wiecej energii,niz dostarczamy z tegoz budulca.

Cytat

Po 30-40 min. od zjedzenia banana,nie od zakonczenia wysilku,po ktorym powinna nastapic podaz B i W lub samych weglowodanow.

Cytat

Rozumiem to co nalezy rozumiec pod tym pojeciem.Tak w skrocie: czasteczka bialka jest rozbijana na aminokwasy i sa wychwytywane te sluzace za substraty energetyczne w przypadku brakow dostaw z zewnatrz(czyt.weglowodany).Napewno przez okres 40 i wiecej minut od zakonczenia wzmozonej aktywnosci fizycznej org. nie bedzie pozyskiwal energii z zapasow(czyt. tk. tuszczowej) tylko rozbijal czasteczki biaka.Jakby bylo inaczej rezygnowalibysmy z posilkow potreningowych,poniewaz w tym okresie nasilone byloby spalanie TT, co jest bzdura.
To sa fundamentalne podstawy,nie widze sensu walkowania wkolko tych samych zagadnien.
Jesli mialby mozliwosc zjedzenia ww zlozonych+chudego miesa bylaby to najlepsza opcja.Jednak nie masz takiej mozliwosci,wiec banan jest tu odpowiedni.

Witam

Mam podobny dylemat - jaki posiłek spożywać chodząc na basen. Głównym celem jest zrzucenie kilku kilogramów.
Czytając rady przedmówców wymyśliłem dietę:
1. Przed basenem - wędzony łosoś + brązowy ryż.
2. Od razu po basenie - banan.
3. Po dotarciu do domu (czyt. ok 30-45minut po basenie) - powtórka punktu pierwszego.
Czy jest to dobry pomysł? Jeśli nie, to co należałoby poprawić i najważniejsze w jakich ilościach miałyby być w/w posiłki?
Basen miałby być z rana (ok godz. 8), pobudka ok 6:30-7:00)

Dzięki z góry!

Sorka za odkopywanie starych tematów, ale identyczny problem.

Użytkownik jacoszek edytował ten post 10 kwiecień 2011 - 12:25