Witam Was Wszystkich,

mam na imie Paweł, ale przyzwyczajony do ksywki Barney :) Długo się nad tym zastanawiałem, śledziłem, czytałem, ćwiczyłem ale jestem juz na tyle zmobilizowany aby założyć własny DT. W skrócie coś o mnie:

Imie:Paweł
Wiek: 25 LAT
Staż: 26 miesięcy
Waga: 86 kg
Siłownia: Profesjonalna
Cel: Redukcja
Dieta: Sumienna
Trening: Split 3x tygodniowo + 2 razy aeroby


TRENING:
Poniedziałek - Klata + biceps + brzuch
Wtorek: Aeroby
Środa: Plecy + Triceps
Czwartek: Aeroby
Piątek / Sobote: Nogi + barki + brzuch


DIETA:

ok. 2300kcal

B- 2,5g
T- 1,2g
W- 0,6g



Wieczorem wrzucę jakieś foty. Teraz ide coś zjeść przedtreningowego, i jade na siłke.

Po co zakładam dziennik, aby mnie jeszcze bardziej motywował, aby mnie czegoś nauczył (Wy :), no i może ja komuś cos pomoge.

Do zobaczenia :)

Póki co DT ląduje do zwykłych DT. Na pro zobaczymy w trakcie gdy dziennik się rozwinie.
pozdrawiam.

No niech i tak będzie.

Trening:

aero 50 minut
dystans: 7500 m
Średnia prędkość: 9km/h

Na Kolacje poszło:

Serek twarogowy
Rodzynki
miód
jogurt naturalny
orzechy laskowe

Pychotka:)

Jutro nowy dzień :)

Powodzenia

Przyda się :) Bo zmotywowany tak bardzo jeszcze nie byłem :)

Jutro z rana bede w robocie więc napisze co i jak z dietą i treningami. Teraz do łóżka po 8 godzin snu :)

Pozdro 4all!!

Dzień 2:

Wstałem o 6:00, zjadłem śniadanie, siedze w robocie i ide jeść teraz o 10:00.

Oto posiłki:

6:30 - Posiłek nr 1 -
504kcal, 39g białko, 37g tłuszcze, 2g węglowodany

10:00 - Posiłek nr 2 -
443kcal, 14g białko, 31g tłuszcze, 24g węglowodany

Życzę powodzenia i będę zaglądał. Widzę że jesteś mega zmotywowany (i za to chwała) ale radzę dopiero wieczorem wrzucać rozpiskę tego co zjadłeś a nie co dwie godziny

Tak też będe robił :)

BTW w robocie siedze na necie i aż mnie korci aby coś pisać w DT :)

Wykorzystaj ten czas na lekturę forum. Inaczej w krótkim tempie zrobi Ci się śmietnik (jak u Bassfreak'a). BTW zapraszam do mojego DT

Użytkownik GIZIU edytował ten post 25 styczeń 2012 - 11:18

Powodzenia !!! Będę zaglądał.

Powodzenia !

DZIEŃ 2:


Trenowane części ciała: plecy, tricepsy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)

* Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 86kg
* Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 86kg
* Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 86kg

Podciąganie końca sztangi w opadzie

* Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
* Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
* Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg

"Martwy ciąg"

* Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg
* Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg
* Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 80kg

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

* Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 65kg
* Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg
* Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 75kg

Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

* Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg
* Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg
* Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 80kg
* Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

* Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg
* Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
* Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg

Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc

* Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
* Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg

DIETA:


6:30 - Posiłek nr 1
504kcal, 39g białko, 37g tłuszcze, 2g węglowodany

10:00 - Posiłek nr 2
443kcal, 14g białko, 31g tłuszcze, 24g węglowodany

14:00 - Posiłek nr 3
639kcal, 57g białko, 44g tłuszcze, 3g węglowodany

17:20 - Posiłek nr 4
338kcal, 25g białko, 25g tłuszcze, 3g węglowodany

20:30 - Posiłek nr 5
476kcal, 31g białko, 31g tłuszcze, 15g węglowodany


Suma dobowa: 2400kcal, 166g białko, 168g tłuszcze, 47g węglowodany

jakies foty mial byc

Powodzenia , bd zaglądał zapraszam do mnie ;D

Będą jutro, zapomniałem kabla z roboty;/

DZIEŃ 3 :


TRENING:

BIEGANIE 55 minut, tempo 9-10km/h
- dystans 8,5km
-kcal 752



DIETA:
6:30 - Posiłek nr 1
511kcal, 35g białko, 39g tłuszcze, 5g węglowodany

10:00 - Posiłek nr 2
573kcal, 22g białko, 45g tłuszcze, 18g węglowodany

14:00 - Posiłek nr 3
291kcal, 43g białko, 6g tłuszcze, 14g węglowodany

17:20 - Posiłek nr 4
1024kcal, 58g białko, 37g tłuszcze, 118g węglowodany

20:30 - Posiłek nr 5
513kcal, 33g białko, 35g tłuszcze, 15g węglowodany


Suma dobowa: 2912kcal, 191g białko, 162g tłuszcze, 170g węglowodany

Użytkownik barney501 edytował ten post 26 styczeń 2012 - 20:58

Wpisuj co zjadłeś a nie wartości BTW. Mamy zgadywać ?

GIZIU ale ty masz wymagania :)!!!!! Zaraz będziesz miał wszystko czarno na białym...

Posiłki na Życzenie GIZIA z dnia wczorajszego :P


Posiłek I:
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 2g węglowodany
Oliwa z oliwek Melissa Extra Virgin - 10g - 90kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Szynka wieprzowa gotowana - 15g - 33kcal, 2g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser Gouda tłusty - 20g - 58kcal, 5g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Kawa z mlekiem duża - McDonald's - 1szt. - 40kcal, 2g białko, 2g tłuszcze, 3g węglowodany

Posiłek II:
Twaróg sernikowy mielony - Piątnica - 200g - 350kcal, 15g białko, 29g tłuszcze, 7g węglowodany
Jogurt naturalny Tola - Biedronka - 65g - 43kcal, 3g białko, 1g tłuszcze, 4g węglowodany
Orzechy laskowe - 25g - 157kcal, 4g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
Miód pszczeli - 7g - 23kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany

Posiłek III:
Tuńczyk w kawał. w s.własnym Lisner - 130g - 133kcal, 30g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany
Ser żółty Edamski w plastrach - Hochland - 20g - 68kcal, 5g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Jogurt owocowy bez cukru 0% - OSM Sanok - 200g - 82kcal, 8g białko, 0g tłuszcze, 12g węglowodany
Pomidor - 50g - 8kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany

Posiłek IV:
Ryż biały - 80g - 275kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 61g węglowodany
Wołowina, pieczeń - 50g - 59kcal, 11g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Marchew - 20g - 4kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
Cebula - 20g - 5kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
Olej "Kujawski" - 20g - 160kcal, 0g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany
Makaron Lubella - świderki - 80g - 269kcal, 10g białko, 0g tłuszcze, 55g węglowodany
Łopatka wieprzowa - Biedronka - 50g - 61kcal, 11g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser Gouda Light - 70g - 191kcal, 21g białko, 12g tłuszcze, 0g węglowodany

Posiłek V:
Twaróg sernikowy mielony - Piątnica - 150g - 263kcal, 11g białko, 22g tłuszcze, 5g węglowodany
Jogurt naturalny Tola - Biedronka - 50g - 33kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 3g węglowodany
Orzechy laskowe - 20g - 126kcal, 3g białko, 12g tłuszcze, 1g węglowodany
Miód pszczeli - 7g - 23kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany
BCAA Activlab Xtra - 20g - 68kcal, 17g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany