Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mam pytanie czy ten trening na mase na te partie ciała jest dobry prosze o opinie.
Barki
1.siedzimy przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 3x10-12
2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x10-12
3.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4x10-12
4.stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączek wyciągu trzymanych po krzyżu 4x10-12
Kaptury
1.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 4x15
Barki+Kaptury
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Universal Creatine Powder ( 500g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)
Dymatize Elite Fusion 7 - 2,33 kg. (akurat w wyprzedaży, tylko - 176,00 zł)
Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł)
![PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji]](http://sklep.kfd.pl//cache/82d06e012eb7c0b9231b96062612749c_62x62.jpg "PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji]")
PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
--------------------------------------
Universal Creatine Powder ( 500g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł) NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł) Dymatize Elite Fusion 7 - 2,33 kg. (akurat w wyprzedaży, tylko - 176,00 zł) Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł) PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)--------------------------------------
#2
pawe 
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1419
- Rejestracja: 11 01 2004
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1dzień
Napisano 18 styczeń 2007 - 14:53
nie wiadomo jak wyglądał Twój poprzedni plan. skup się na ćwiczeniach złożonych tj. wyciskanie sztangi z klatki/zza głowy, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - do tego jakieś izolowane hantlami. kaptury możesz ćwiczyć sztangą/hantlami zamiennie.
pozdrawiam
pozdrawiam
'Beware the beast man, for he is the Devil's pawn. Alone among God's primates, he kills for sport, or lust, or greed. Yea, he will murder his brother to possess his brother's land. Let him not breed in great numbers, for he will make a desert of his home and yours. Shun him, drive him back into his jungle lair. For he is the harbinger of death.'
#3
Jesz
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 521
- Rejestracja: 05 02 2005
- Wiek: 25
- Miasto:...z kosmosu
-
Staż [mies.]: 13
Napisano 18 styczeń 2007 - 15:17
Użytkownik rapniggaz dnia 18-01-2007, 14:41 napisał
Mam pytanie czy ten trening na mase na te partie ciała jest dobry prosze o opinie.
Barki
1.siedzimy przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 3x10-12
2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x10-12
3.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4x10-12
4.stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączek wyciągu trzymanych po krzyżu 4x10-12
Kaptury
1.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 4x15
Barki
1.siedzimy przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 3x10-12
2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x10-12
3.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4x10-12
4.stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączek wyciągu trzymanych po krzyżu 4x10-12
Kaptury
1.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 4x15
Jesli to ma byc trening na mase to za duzo cwiczen, serii i powtorzen. Zmniejsz liczbe poworzen i wywal wyciskanie sztangielek bo to juz robisz na maszynie Smitha, mozesz to zamiennie robic, jeden tydzien wyciskanie sztangielek, drugi sztanga
Sprobuj tak:
1.siedzimy przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 4x8
2.stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączek wyciągu trzymanych po krzyżu 3x8-10
3.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 3x8-10
Kaptury
1.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 4x15
#4
damian.jablucki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 287
- Rejestracja: 15 07 2006
- Wiek: 30
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 19 styczeń 2007 - 16:34
Skup sie na wolnych ciezarach:
wyciskanie sztangi zza karku 3x8-6
unoszenie sztangielek bokiem 3x10-8
odwrotne rozpietki 3x10-8
szrugsy (tutaj liczba serii i powtorzen wedle uznania (ja musze duzo zeby poczuc miesien) stanga czy sztangielki twoj wybor)
wyciskanie sztangi zza karku 3x8-6
unoszenie sztangielek bokiem 3x10-8
odwrotne rozpietki 3x10-8
szrugsy (tutaj liczba serii i powtorzen wedle uznania (ja musze duzo zeby poczuc miesien) stanga czy sztangielki twoj wybor)
[b]A ten, który posiada wiedzę, nie będzie narzekał.
#5
metti
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 48
- Rejestracja: 24 10 2004
- Wiek: 25
-
Staż [mies.]: xx
Napisano 19 styczeń 2007 - 21:49
Nie wiem jak reszta, ale według mnie najlepsze ćwiczenia są na wolnych ciężarach 
Fakt faktem, że wymaga to troszkę wprawy i wiedzy, a przedewszystkim musi się "czuć" dane ćwiczenie 
Co pozostali forumowicze mają do powiedzenia na temat?
Fakt faktem, że wymaga to troszkę wprawy i wiedzy, a przedewszystkim musi się "czuć" dane ćwiczenie Co pozostali forumowicze mają do powiedzenia na temat?
#6
rutra
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2
- Rejestracja: 21 08 2004
Napisano 20 styczeń 2007 - 11:47
Użytkownik rapniggaz dnia 18-01-2007, 16:41 napisał
Mam pytanie czy ten trening na mase na te partie ciała jest dobry prosze o opinie.
Barki
1.siedzimy przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 3x10-12
2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x10-12
3.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4x10-12
4.stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączek wyciągu trzymanych po krzyżu 4x10-12
Kaptury
1.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 4x15
Barki
1.siedzimy przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 3x10-12
2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x10-12
3.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4x10-12
4.stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączek wyciągu trzymanych po krzyżu 4x10-12
Kaptury
1.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 4x15
za duzo powtorzen max 6 i duzym ciezarem tak wyczytalem w 1995 w czasopismie muscle and fitness
ja tak robie i jestem zadowolony z przyrostu masy
Użytkownik metti dnia 19-01-2007, 23:49 napisał
Nie wiem jak reszta, ale według mnie najlepsze ćwiczenia są na wolnych ciężarach Fakt faktem, że wymaga to troszkę wprawy i wiedzy, a przedewszystkim musi się "czuć" dane ćwiczenie
Co pozostali forumowicze mają do powiedzenia na temat?
Fakt faktem, że wymaga to troszkę wprawy i wiedzy, a przedewszystkim musi się "czuć" dane ćwiczenie Co pozostali forumowicze mają do powiedzenia na temat?
jestem zwolennikiem wolnych ciezarow
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Sajgonki przepis | Weider Pure Creatine | Leczenie osteoporozy warszawa | Olimp Chela Mag B6 Forte SHOT | Platox 5 mg/ml proszek do sporządzania r | Leczenie światłem | Mhp Up Your Mass dawkowanie