wiatam
potrzebuje treningu na barki + triceps + biceps + przedramie w jednym dniu. wiem ze to bedzie zajechanie ale moge pozwolic sobie tylko na jeden dzien bo na inne mam rozpisane specjalny trening.
pozdrawiam

podaj caly trening na tle tygodnia to cos sie rozpisze

proponuje polaczyc bic i tric w superserie potem dac te barki i na zakonczenie przedramie... ale j.w rozpisz reszte treningu to latwiej bedzie wymyslic cos sensownego...

obwody ćwiczebne 3-4 (poniedziałek piątek)
1. podciąganie w wąskim chwycie z jednostajną prędkością
2. półprzysiad ze sztanga
3. brzuszki z lekkim obciążeniem na klatce
4. podskoki ze sztangą
5. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem
6. wspięcia na palce z obciążeniem
7. wznosy nog we leżeniu
8. dynamiczne wykroki w przód ze sztangą (średnie obciążenie)

Trening na powietrzu: (wtorek, czwartek, sobota)
sprinty na odległości 30 m 8 serii minuta przerwy miedzy seria
4x10m minuta przerwy 4 serie
max brzuszków w 15 sek 4 serie, do minuty przerwy miedzy seriami
wyskoki dosiężne 4 serie po 10
skoki w daj z miejsca 10 jak najdalej z mocnym zamachem rak.
przeplatam ten trening z bieganiem odcinkow ok 1200m na 70 % możliwości

barki, biceps, triceps i przedramie chcem robic w środe

wyciskanie zołnierskie 3s
unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 2s

uginanie sztangi stojac w superserii z francuskim lezac 2-3 s
uginanie hantli z suoinacja w superserii z wyciskanie wąsko 2-3s

a jak dla mnie to najpierw bym zrobil barki bo po tricu to bedzie trudno.
najpier daj bary potem bic i tric w superserii a na koniec 5-6 seri uginan podchywtem i nachwytem w serii laczonej. pozdr

Użytkownik ..:Kamil:.. edytował ten post 10 marzec 2009 - 12:21
Powód edycji Nie odświeżaj tematów z przed 2 lat.

Cytat

Poco coś-proponować, kiedy nie znamy stażu autora ?

Tym bardziej że widzę-że autor jest przy treningu obwodowym-w dodatku nie trenuje całego ciała, więc staż chyba też nie wielki ?

Użytkownik Nitro edytował ten post 10 marzec 2009 - 09:45