Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Moim głownym celem sa barki, chciałbym poprawic sylwetke żeby zarys"trojkata" byl jeszce lepiej widoczny a to sie wiaze z poszezeniem gornej czesci tłowia :)
Powinienem bardziej myslec o rozbudowie plecow czy barkow czy to i to ? Jakies dobre metody zasady ?
Teraz prowadze trening na mase i posiadam diete z suple :)
To sa dotychczasowe cwiczenia na te partie :
Barki robie z nogami
1.Unoszenie w opadzie 10/10/10
2.Podnoszenie sztangi do brody 10/10/10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10
plecy robie z bicepsem
1.Martwy ciąg ze sztanga 10/10/8/8
2.Wiosłowanie sztanga 10/10/8/8
3.Ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowę 10/10/8/8
Co zmienic ?
Barki - piorytet
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
Kriissss 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 201
- Rejestracja: 29 12 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sopot
-
Staż [mies.]: 13
Napisano 06 luty 2012 - 22:22
"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać.
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Pomogłem ? Daj
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Pomogłem ? Daj
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
ECO Labs GLU v5 - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
Optimum Diet Boost 120 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
CytoSport Monster Amino 375g 8-1-1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Controlled Labs Green MAGnitude - 835g (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,99 zł)
--------------------------------------
MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) ECO Labs GLU v5 - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Optimum Diet Boost 120 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) CytoSport Monster Amino 375g 8-1-1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Controlled Labs Green MAGnitude - 835g (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
klatka i barki , Tępy ból od łokcia do barku | Odczówam ból przy wyciskaniu ciężaru na klatkę i barki. , Ćwiczenia na barki , Ćwiczenia na barki , Arnoldki kontra wyciskanie sztangielek na barki
klatka i barki , Tępy ból od łokcia do barku | Odczówam ból przy wyciskaniu ciężaru na klatkę i barki. , Ćwiczenia na barki , Ćwiczenia na barki , Arnoldki kontra wyciskanie sztangielek na barki
#2
Drunkk
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2291
- Rejestracja: 09 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrów Mazowiecka
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 06 luty 2012 - 22:24
jezeli chcesz dac barki na priorytet to musisz dac je na oddzielnej sesji, bez nóg bez niczego, same bary, i dodaj jakies wypychanie zamiast tego unoszenia ramion w przód na początek, pozdrawiam... polecam wypychanie sprzed głowy, jest mniej kontuzjogenne
Użytkownik Drunkk edytował ten post 06 luty 2012 - 22:25
Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.
#3
siepek18
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 16 11 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 06 luty 2012 - 22:26
ja bym zmienił dobor parti, nogi bary? troche bez sensu znaczy mzoe z sensem zsam tak robiłem ale nie widzailem znacznych efektow, teraz robie barki z klatka i barki z plecami tzn z plecami tylko tyl barkow, łapy oddzielnie a nogi same, proste trwa to 4dni w tygodniu golnie cwiczenia amsz dobre, nie mniej jednak na boczny akton unoszenie bokiem sztangielek stojąc, w plecach martwy na koniec
"Nikt nie wymaga od Was samych zwycięstw.Czasem i przegrać przychodzi.Ale każdy ma prawo żądać od Was ambitnej i nieustępliwej walki.Nie dopuście do tego, aby ludzie uznali was za niegodnych... podania ręki."
#4
Drunkk
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2291
- Rejestracja: 09 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrów Mazowiecka
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 06 luty 2012 - 22:30
Użytkownik siepek18 dnia 06 luty 2012 - 22:26 napisał
ja bym zmienił dobor parti, nogi bary? troche bez sensu znaczy mzoe z sensem zsam tak robiłem ale nie widzailem znacznych efektow, teraz robie barki z klatka i barki z plecami tzn z plecami tylko tyl barkow, łapy oddzielnie a nogi same, proste trwa to 4dni w tygodniu golnie cwiczenia amsz dobre, nie mniej jednak na boczny akton unoszenie bokiem sztangielek stojąc, w plecach martwy na koniec
-na boczny akton ma podciaganie do brody
-barki z nogami mozna robic, chcociaz tez za tym nie przepadam
-a rozdzielanie tylniego aktonu barków i przedniego na rózne sesje zostawilbym zawodowcom, a nie komus kto cwiczy 14 miesiecy... pozatym to nie ma wiekszego sensu... barki z plecami obciazaja BARDZO kregosłup az za bardzo jak dochodzi jeszcze do tego martwy ciag
-martwy daj na koniec tutaj racja...
Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.
#5
diz_zy
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 214
- Rejestracja: 28 05 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 06 luty 2012 - 22:30
Barki, jesli dobrze widze to 2 i 3 ćwiczenie wręcz identyczne - bezsens zasta jedna np unoszeniem ramion w bok stojąc.
Plecy, jak robisz mase to oduść sobie maszyne (3 ćwiczenie)
Ajak chcesz miec z pleców literke V to musisz poszerzac plecy, barki są równieważno gdyż chodzi o to zeby rozwijać sie równomiernie bo szerokie plecy i małe inne części ciała to wyglada śmiesznie.
Plecy, jak robisz mase to oduść sobie maszyne (3 ćwiczenie)
Ajak chcesz miec z pleców literke V to musisz poszerzac plecy, barki są równieważno gdyż chodzi o to zeby rozwijać sie równomiernie bo szerokie plecy i małe inne części ciała to wyglada śmiesznie.
"Nie chodzi o to, by być lepszym od innych, lecz by być lepszym od samego siebie!"
Jeśli pomógłem, będę wdzięczny za uznanie w postaci +, a Ty nie bądź dłużny i pomóż innym ;)
Jeśli pomógłem, będę wdzięczny za uznanie w postaci +, a Ty nie bądź dłużny i pomóż innym ;)
#6
Kriissss
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 201
- Rejestracja: 29 12 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sopot
-
Staż [mies.]: 13
Napisano 06 luty 2012 - 22:31
jest takze taki problem ze potrafie poswiecic 3 dni na to, czy jest to za malo aby rozbudowac te partie ? czy jest koniecznsoc 4 dnia ?
"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać.
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Pomogłem ? Daj
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Pomogłem ? Daj
#7
diz_zy
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 214
- Rejestracja: 28 05 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 06 luty 2012 - 22:33
nie ma koniecznosci, chodzi o to ze robiac pareartii na jednym treningu, na kolejen partie masz mniej siły a co za tym idzie mniej intensywnie je ćwiczysz jeśli amsz czas to dobrze jak podzielisz trenig na 4 dni jak nie zostaw tak jak jest.
"Nie chodzi o to, by być lepszym od innych, lecz by być lepszym od samego siebie!"
Jeśli pomógłem, będę wdzięczny za uznanie w postaci +, a Ty nie bądź dłużny i pomóż innym ;)
Jeśli pomógłem, będę wdzięczny za uznanie w postaci +, a Ty nie bądź dłużny i pomóż innym ;)
#8
Drunkk
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2291
- Rejestracja: 09 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrów Mazowiecka
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 06 luty 2012 - 22:33
mozesz jechac 3 dniowym splitem, pon-sr-pt, nawet lepsza regeneracje w ten sposob zapewnisz, chociaz w 4 dniowym latwiej byloby to rozpisac ;]
Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.
#9
Kriissss
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 201
- Rejestracja: 29 12 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sopot
-
Staż [mies.]: 13
Napisano 06 luty 2012 - 22:35
jakie dac cwiecznie za te 3 na plecy ? aby mopoglo w poszerzaniu ?
"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać.
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Pomogłem ? Daj
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Pomogłem ? Daj
#10
Drunkk
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2291
- Rejestracja: 09 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrów Mazowiecka
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 06 luty 2012 - 22:37
-podciaganie na drązku nachwytem
-wiosłowanie
-martwy
tak bedzie dobrze ;]
-wiosłowanie
-martwy
tak bedzie dobrze ;]
Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.
#11
Kriissss
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 201
- Rejestracja: 29 12 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sopot
-
Staż [mies.]: 13
Napisano 06 luty 2012 - 22:38
i zdecydowanie zmienic barki aby nie robic z nogami ?
"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać.
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Pomogłem ? Daj
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Pomogłem ? Daj
#12
diz_zy
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 214
- Rejestracja: 28 05 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 06 luty 2012 - 22:38
proponuje podciaganie szeroko ale daj podciaganie pierwsze
"Nie chodzi o to, by być lepszym od innych, lecz by być lepszym od samego siebie!"
Jeśli pomógłem, będę wdzięczny za uznanie w postaci +, a Ty nie bądź dłużny i pomóż innym ;)
Jeśli pomógłem, będę wdzięczny za uznanie w postaci +, a Ty nie bądź dłużny i pomóż innym ;)
#13
Drunkk
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2291
- Rejestracja: 09 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrów Mazowiecka
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 06 luty 2012 - 22:39
jezeli chcesz je na priorytet to zdecydowanie rob je oddzielnie na 1 sesji. co do drązka to dałbym 4x MAX ile mozesz dac rade sie podicagnac 4 serie po maxymalna ilosc powtórzen, a w reszcie zastosowałbym piramidke cos w tym stylu (12-10-8-6) badz tez (12-8-6-4),pozatym najpierw pompowac krew do barków a pozniej do nóg to tez troche mija sie z celem ;P Pozdrawiam... ide jesc :P
Użytkownik Drunkk edytował ten post 06 luty 2012 - 22:41
Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.
#14
Kriissss
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 201
- Rejestracja: 29 12 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sopot
-
Staż [mies.]: 13
Napisano 06 luty 2012 - 22:40
Użytkownik Drunkk dnia 06 luty 2012 - 22:37 napisał
-podciaganie na drązku nachwytem
-wiosłowanie
-martwy
tak bedzie dobrze ;]
-wiosłowanie
-martwy
tak bedzie dobrze ;]
Brak drązka :(
"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać.
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Pomogłem ? Daj
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Pomogłem ? Daj
#15
Drunkk
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2291
- Rejestracja: 09 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrów Mazowiecka
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 06 luty 2012 - 22:42
Użytkownik Kriissss dnia 06 luty 2012 - 22:40 napisał
Brak drązka :(
to lipa ;/ no ale skoro nie masz drązka to albo go sobie kup i zamontuj , albo daj Yates Rows albo przenoszenie sztangi wsdłuż tułowia ;P
Użytkownik Drunkk edytował ten post 06 luty 2012 - 22:44
Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.
#16
Kriissss
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 201
- Rejestracja: 29 12 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sopot
-
Staż [mies.]: 13
Napisano 06 luty 2012 - 22:45
Yates Rows to jest w sumie wioslowanie sztanga :)
"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać.
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Pomogłem ? Daj
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Pomogłem ? Daj
#17
Kriissss
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 201
- Rejestracja: 29 12 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sopot
-
Staż [mies.]: 13
Napisano 06 luty 2012 - 23:01
To jakie cw polecacie zamiast sciagania drazka za glowe
"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać.
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Pomogłem ? Daj
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Pomogłem ? Daj
#18
Drunkk
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2291
- Rejestracja: 09 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrów Mazowiecka
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 06 luty 2012 - 23:23
yates rows ide bardziej na górne partie, a wiosłowanie bardziej na najszerszy, polecilem ci juz wyzej.....
Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Sajgonki przepis | Weider Pure Creatine | Leczenie osteoporozy warszawa | Olimp Chela Mag B6 Forte SHOT | Platox 5 mg/ml proszek do sporządzania r | Leczenie światłem | Mhp Up Your Mass dawkowanie