Witam. Jakie ćwiczenia polecacie na barki??
Które ćwiczenia dają najlepsze efekty??
Teraz ćwiczę tak ale nie wiem czy nie zmienić wykonywanych ćwiczeń...
1) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA:10,10,8

2) WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC: 10,8,8

3) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 10,8,6

4) PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 10,8,8

za dużo jak na 1 dzień. 9 serii maksymalnie

Użytkownik RoBNQJ dnia 11 lipiec 2011 - 21:43 napisał

No chcę własnie zmienić ćwiczenia. Dlatego pytam jakie polecacie na barki??

Podstawowe na budowę barków to wyciskanie polecam z klatki lub hantlami i unoszenia hantli stojąc oraz w opadzie. Cała filozofia

- wyciskanie z przodu
- podciąganie wzdłuż tułowia
- wiosłowanie sztangą/ hantlem

Dla mnie najlepsza kombinacja jeśli idzie o bary jednego dnia.
Podciąganie jako pierwsze też może być, oddzielasz podobne ruchy. Zależy na czym Ci zależy.

#Owszem, wiosłowanie? Chodziło Ci chyba o sępy.

Barki to jedna IMO z najprzyjemniejszych grup do robienia. Wiele dobrych ćwiczeń, trzy aktony, dobrze je czuć.
Z podstawowych to tak jak koledzy wymienili tyle, że ja jednak jako pierwsze preferuję tak znienawidzone wyciskanie sztangi zza głowy bez oparcia.
Na barki jest też wiele dodatkowych fajnych ćwiczeń, wymienię tylko kilka: podciąganie drążka do brody z wyciągu leżąc, sępy leżąc linkami skrzyżowanymi z góry (brama), wznosy bokiem siedząc, wznosu w opadzie leżąc na ławce skośnej, wznosy do przodu, rotatory, wszystkie wznosy jednorącz lub na wyciągu no i wznosy bokiem/tyłem robione przy najróżniejszym kącie pochyłu tułowia.

P.S.
Myślę, że jakkolwiek nie robić to wyciskania raczej jako pierwsze.

Użytkownik taksobie edytował ten post 12 lipiec 2011 - 08:01

Tak jak koledzy napisali.

Ja jeszcze proponuje na barki wyciskanie sztangi z klatki stojąc, to jest bardziej typowo siłowe ćwiczenie,
ale wchodzi na siłę barków

taksobie , chodzi mi o to http://www.kfd.pl/wi...iagu-53464.html
Sępy czyli unoszenie na boki w opadzie? Robiłem zanim przeszedłem na to ćwiczenie - różnica ogromna jak dla mnie. Większe ciężary, lepsze efekty.

Czyli co w końcu będzie lepsze na tylny akton unoszenie hantli w opadzie tułowia czy podciaganie sztangi do szyi w opadzie tułowia??
Chciałem także zapytać czy wyciskanie sztangi w siadzie za głową robic na ławce z w oparciu o nią??
Wtedy plecy będą pod pewnym katem przy jej najbardziej pionowym ułożeniu...

Użytkownik magik_86 dnia 12 lipiec 2011 - 15:02 napisał

Warto stosowac oba , zmieniaj co jakis czas
Oparcie pomoże utrzymac tułów, będziesz sie mógł skupic na wycisku a nie na utrzymaniu tułowia prosto

@ magik-86, owszem

A to ciekawe ćwiczenie, na pewno spróbuję. Nie mogę jakoś oprzeć się pokusie by odnaleźć pewną analogię - "wznosy bokiem do podciągania sztangi do brody mają się jak wznosy w opadzie do wiosłowania sztangą".

Wynikałoby, że obydwa ćwiczenia (łącznie cztery licząc bok i tył) są równie dobre i można je zamieniać.

na barki dobre jest np
wskakujesz na bramę samymi rękoma i tak trzymasz się i przechodzisz w bok kilka metrów bez pomocy nóg
bądź
nogi np na bramie/siatce czy ławce i przechodzisz w bok przesuwając się na samych rękach które są ziemi i są niżej niż nogi

Użytkownik Diegoo edytował ten post 12 lipiec 2011 - 22:15

Użytkownik Diegoo dnia 12 lipiec 2011 - 22:14 napisał

Do czego dobre? Chyba do ładnej wysportowanej budowy. Koledze raczej chodziło o ćwiczenia masowe, ergo siłownia i ciężary.