Napisano 07 grudzień 2009 - 21:53

Witam. Mam mały problem. Jakie ćwiczenia na barki wrzucić do FBW (trzy dni, plan A/B) aby ćwiczyć konkretnie na ich masę/wielkość? Wyciskanie sprzed/zza głowy? Może któreś z wyciskań i do tego w jeden dzień coś na boczne aktony? (jak tak to co?) Jestem w kropce. Wracając jeszcze do wyciskania zza głowy - jak najlepiej dobierać ciężar? Tak aby lekko pomagać sobie nogami w wybiciu go czy może cały ruch od początku do końca powinien być w pełni kontrolowany? Może to kwestia wyboru każdego z osobna... nie wiem, dlatego pytam... też z ciekawości Proszę o pomoc Z góry wielkie dzięki.

Napisano 07 grudzień 2009 - 21:57

Ruch w pełni kontrolowany. Wogóle co to za metoda z wybijaniem nóg

Napisano 07 grudzień 2009 - 22:00

Nie wiem, gdzieś to wyczytałem że z większymi ciężarami niektórzy sobie tak pomagają... xD Mniejsza o to, dzięki za odpowiedź

Napisano 07 grudzień 2009 - 22:14

Napisano 07 grudzień 2009 - 22:17

A według mnie wyciskanie sztangi z klatki siedząc. Ruch powolny i dokładny. Wchodzi elegancko

Napisano 07 grudzień 2009 - 22:19

Jak FBW 3 razy w tygodniu to bym atakował tak (podstawy)
Wyciskanie sztanga lub hantle (może być zamiennie) , sprzed , zza głowy również zamiennie może być (bez żadnych pomocy nogami)
Unoszenie bokiem w górę
Unoszenie w opadzie
Trenujesz wszystkie głowy wtedy , dobra dieta i bary pójdą w szerz

Użytkownik Baqu666 edytował ten post 07 grudzień 2009 - 22:19

Napisano 07 grudzień 2009 - 22:19

Użytkownik ~Ramzes dnia 7-12-2009, 21:57 napisał

Ruch w pełni kontrolowany. Wogóle co to za metoda z wybijaniem nóg

Jak wyciska stojąc to czemu by nie.

Co do faz ruchu:
Jeśli stosujesz progresje to w pierwszej fazie wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń w fazie ruchu poprawny od linii uszów do góry (nie prostuj rąk do końca).
Faza Druga:Większy ciężar i ruch krótszy od poprzednich w poprzedniej serii.
Faza Trzecia:Ruch całkowicie skrócony od tyłu głowy do góry (czyli dotykasz tylko tylną część głowy.) i w górę.

Co do ustawienia ćwiczeń w jednym z zestawów dałbym typowe wyciskanie czyli albo z przed klatki albo zza karku.
W drugim coś typowego na tył np:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html



W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).


Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Napisano 07 grudzień 2009 - 22:20

Aha... hmm... może warto spróbować. Na początku właśnie tak ćwiczyłem barki ale czułem że tak jakby bardziej się na nich skupiam przy wyciskaniu sprzed/zza głowy. Jeszcze się zastanowię. Dzięki i proszę o kolejne wskazówki

Wielkie dzięki wszystkim za odpowiedzi... mam w końcu porządny ogólny zarys jak to powinno wyglądać Jeszcze raz dzięki

Użytkownik mixu dnia 7-12-2009, 22:17 napisał

A według mnie wyciskanie sztangi z klatki siedząc. Ruch powolny i dokładny. Wchodzi elegancko

Gdybym miał regulowane stojaki na taką wysokość i jakieś lepsze siedzisko to bym tak robił ;-D Ale wielkie dzięki


Używaj opcji edytuj.

Użytkownik Nitro edytował ten post 07 grudzień 2009 - 22:26

Napisano 08 grudzień 2009 - 23:25

Napisano 09 grudzień 2009 - 15:17

Użytkownik oscyp dnia 8-12-2009, 23:25 napisał

Jest to dynamiczne wyciskanie, które pozwala na operowanie większym ciężarem co przekłada się na siłe oraz na masę.// wyciskopodrzut (push press)

Jako, że mowa o treningu full body, widziałbym 2 wyciskanie złożone.
np
push press oraz military press

Izolacje i priorytety najlepiej się sprawdzają w treningu dzielonym.

Tak byłoby najlepiej? Już się pogubiłem xD Albo jedno wyciskanie sprzed/zza głowy (poniedziałek, piątek) a w środę unoszenie sztangielek w opadzie LUB dwa wyciskania(jedno poniedziałek/piątek a drugie środa)? Która opcja najlepsza do FBW? Proszę o pomoc

Napisano 09 grudzień 2009 - 17:15

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 09 grudzień 2009 - 17:23

Ok Wielkie dzięki i sorry za zamieszanie