Napisano 02 kwiecień 2010 - 19:00

Napisano 02 kwiecień 2010 - 19:05

Napisano 02 kwiecień 2010 - 21:18

Napisano 02 kwiecień 2010 - 21:30

Mięsnie naramienne składają się głownie z włokien czerwonych (wolnokurczliwych) dlatego wypadałoby wykonywac większą liczbę powtórzeń ( 10 - 12 ) mniejszym ciężarem . Dodam iż w moim przypadku lubie czasem jednak załozyc trochę wiecej zelastwa i machnąc 5 - 6 pow

Napisano 02 kwiecień 2010 - 23:37

Użytkownik xKamilx007 dnia 2-04-2010, 20:00 napisał

Witam, ile robicie serii na barki ? Ja robie 12 chodz mam dopiero za soba 1 FBW i 2 splity ale wyczytalem ze barki potrzebuja wiecej serii....

Chyba pomyliłeś serie z liczą powtórzeń
Czym więcej serii, to wcale nie lepiej

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 02 kwiecień 2010 - 23:49

Napisano 02 kwiecień 2010 - 23:50

Kluczową role odgrywa Dieta A jeśli już zadałeś pytanie o ilośc seri to rób 3 ćwiczenia po 3 serie zakres powtórzeń np. 12/10/8 albo 10,8,6

Napisano 02 kwiecień 2010 - 23:53

Użytkownik krisking dnia 3-04-2010, 00:49 napisał

No ale wszędzie można spotkac się z opiniami fachowców,że jednak naramienne wymagają dużej ilości powtórzeń by odpowiednio zareagowały

Mam wrażenie że wy mylicie serie z powtórzeniami. Ja napisałem o jednym, Ty mi odpisujesz o drugim

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 02 kwiecień 2010 - 23:58

Napisano 03 kwiecień 2010 - 00:10

Użytkownik krisking dnia 3-04-2010, 00:58 napisał

No wiesz raczej wiem co to serie i powtórzenia , nie wiem czy słyszałeś o gigantserii Piotrkowicza,generalnie chodzi o to by naramienne jakby to powiedziec trochę "przypalic",myślę ,że wiesz o co mi chodzi

Jak pisałem kluczową role odgrywa dieta , bez niej efekt będzie mizerny ... a jak jeszcze przypalisz mięśnie to masakra Dieta to prawie 80% Sukcesu , pozostałe 20% to Trening + Regeneracja

Napisano 03 kwiecień 2010 - 09:42

Napisano 03 kwiecień 2010 - 11:32

Użytkownik NowoNarodzony dnia 3-04-2010, 01:10 napisał

Jak pisałem kluczową role odgrywa dieta , bez niej efekt będzie mizerny ... a jak jeszcze przypalisz mięśnie to masakra Dieta to prawie 80% Sukcesu , pozostałe 20% to Trening + Regeneracja

Pytanie było o trening a nie o dietę, więc nie wiem do czego post się odnosi...

a jeśli chodzi o odpowiedź ile serii to jest to sprawa indywidualna, ja osobiście preferuje 12 serii lub więcej po prostu to lepiej na mnie działa, popróbuj i znajdź sposób który będzie odpowiedni dla Ciebie

Napisano 03 kwiecień 2010 - 15:59

Użytkownik NowoNarodzony dnia 3-04-2010, 01:10 napisał

Jak pisałem kluczową role odgrywa dieta , bez niej efekt będzie mizerny ... a jak jeszcze przypalisz mięśnie to masakra Dieta to prawie 80% Sukcesu , pozostałe 20% to Trening + Regeneracja

Nie spodziewałem się,że będę musiał to wyjaśniac, no ale nie każdy szybko kojarzy,nie każdy rozumie cudzysłów...przypalic w sensie czuc palenie mięśniowe,bez tego trudno o rozwój naramiennych...gigantseria czyli np.wzniosy bokiem,wzniosy przodem,wzniosy w opadzie,podciąganie sztangi do brody i wyciskanie z karku,bez przerw między poszczególnymi cwiczeniami,początkowo jedna gigantseria z zwiększaniem ich liczby z każdym następnym treningiem,ciężar również progres ale z zachowaniem prawidłowej techniki,ja po czymś takim czułem naramienne przez kilka dni po treningu