Siema mam problem z rośnięciem barków teoretycznie stoją i nie rosną nie widze w nich żadnych zmian napiszcie mi trening pozdro

moge ci dac mój trening dla mnie jest on ok (mozesz go spróbowac)
Barki
Rozgrzewka
1-Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie zza głową 12/10/8 Zw. ciężaru
2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10/10/10
3-Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 12/10/8 Zw. ciężaru
4-Siedząc, wyciskanie hantli 12/10/8 Zw. ciężaru
Kaptury
5-Wznosy barków ”SZRUGSY” ze sztangą z tyłu: 10/10/10 ( z 5 sek. przytrzymaniem)
6-Wznosy barków ”SZRUGSY” ze sztangą z przodu: 10/10/10

oo dzięki wielkie zasstosuje :)

Oto mój - jesli w czymś Ci to pomoże (łącze naramienne z czworobocznymi):

BARKI, KAPTURY

barki:
-wyciskanie sztangi z klatki [4s~stałe~8-6/8-6/8-6]
-wznosy ramion na boki, hantle [3~stałe~12-10/12-10/12-10]
-wznosy ramion w przód, hantle/sztanga [3s~ progresja~12/10/8]
-odwrotne rozpiętki (maszyna)/ łańcuchy [3s~ stałe~12-10/12-10/12-10]
kaptury:
-szrugsy” ze sztangą z tyłu w siadzie, na krańcu ławeczki uchwyt szeroki[4s~progresja~12/10/8/6]
-szrugsy” ze sztangą z przodu, uchwyt na szerokość barków [4s~progresja~12/10/8/6]

Użytkownik eeetam edytował ten post 17 kwiecień 2006 - 21:46