Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bardzo słabe efekty na klatce

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
motomoto

motomoto

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 431 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 20

    Cześć. 

    Ćwiczę już jakieś 11 miesięcy na masę a efekty klatki są mizerne. Kolega który ćwiczył 2-3 miesiące ma nie wiele gorsze efekty.

    Dietę trzymam ale nie zawsze, zawsze daję z siebie 100%

    Co mnie dziwi to moje ramiona, rosną jak na drożdżach, w te 11 msc. podrosły mi nawet 8-9cm a sama klatka w obwodzie około 10cm (razem z plecami)

    Problem tkwi w tym że ona słabo odstaje, po kazdym treningu jest pompa ale nie wielka, a w ramionach to masakra. 

    Klata to dla mnie priorytet, a jak na razie to lipnie wygląda.

     

     

    Podeślę wam tu mój plan

     

    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku wąsko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s

            Atlas wypychanie 2s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

    ŚRODA
    Nogi:Prasa 3s
    Plecy: Ściąganie drążka za kark 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s

    PIĄTEK
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Pomki na poręczach 3s

             Atlas wypychanie 2s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s


     

     

    Czy takie słabe efekty mogą być spowodowane dlatego że wyciskam nie długim gryfem? (120cm)

     

    Bardzo proszę o pomoc, jak coś to podsyłajcie jakies wskazówki, ćwiczenia, suplementy itp....

    Za dobre odp. lecą +


    Edytowany przez motomoto, 20 czerwiec 2013 - 21:17 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Efekty po Metanabol do oceny , Jakie odżywki najlepsze na wzrost masy? | Kreatyna Booster coś efektownego i efektywnego i długotrwałe. , Sposób odchudzania a efekty , Jakie efekty treningu bez diety? , Skrót mojego życia + ocena treningu ... | CHyba jeden z największych błędów w moim życiu(Bardzo ważne)...

    #2
    Ukis

    Ukis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:the gym
    • Staż [mies.]: 3/4y

    10msc stażu - dlaczego nadal 3masz się tego samego schematu? Łączysz wszystko na jednym treningu. Rozdziel wszystko, rób klatkę raz w tygodniu, 4 ćwiczenia po 3/4 serie po 12 ruchów. Zobaczysz jak szybko zmieni Ci się klatka... :p


    • 0

    #3
    aminokwas

    aminokwas

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    "Czy takie słabe efekty mogą być spowodowane dlatego że wyciskam nie długim gryfem? (120cm)"

    moim zdaniem tak. jak zmienilem sprzęt i w tym gryf to idzie o wiele lepiej.


    • 0

    #4
    motomoto

    motomoto

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 431 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 20

    Nie to nie tak, trening zmieniam co 2-3 msc. Od początku czerwca jadę z tą rozpiską.

     

    W ciągu tego czasu miałem może split i 2 fbw

     

    Czyli jak? Mam już teraz zmienić na split czy też poczekać aż skończę fbw?


    Edytowany przez motomoto, 20 czerwiec 2013 - 21:28 .

    • 0

    #5
    motomoto

    motomoto

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 431 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 20

    A może jakieś suplementy i ćwiczenia?


    • 0

    #6
    Ski jumper

    Ski jumper

      powrót do zdrowia/rehebilitacja

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2293 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: B
    Jesli masz jakas wade postawy np przykurczone mm klatki i rozjechane lopatki to klatka nie urosnie . Jesli przed rozpoczeciem cwiczen nie byles u ortopedy to juz wiesz co robic.

    Druga sprawa dobor i technika cwiczen. Juz widac, ze trening brany na szybko z internetu, brak samodzielnego indywidualnego podejscia. Plan rozpisujesz przynajniej na rok - periodyzacja liniowa, progresja liniowa, rapowanie to najlepsze metody.
    Technika cwiczen - jesli robisz zle technicznie to nie urosniesz.
    • 0

    #7
    owszem

    owszem

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1169 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO

    Tego wyżęj nie słuchaj, od rapowania lepsze metalowanie  %%)

     

    Łatwkiej byłoby jakbyś wrzucuił fotę całości. Możę być że wada postawy, możę być że sobie wkręcasz, a może taki gen i nic nie zrobisz.

    Heja


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko