Witam,
Nie chciałem rozpoczynać nowego tematu, ale nie za bardzo wiem jak mam zacząć swój program treningowy. Generalnie to przez to, że półtora roku temu brałem udział w wypadku samochodowym przez co straciłem praktycznie rok życia. Niestety, również w związku z tym, znacznie przytyłem (przy wzroście 183 cm ważyłem 120 kg w wieku 21 lat). Dzięki diecie zszedłem z wagi do 98 kg, ale zatrzymałem się przy tej liczbie. Dopiero teraz mogę zacząć ćwiczyć normalnie na siłowni (wcześniej nie mogłem ze względu na urazy odniesione po wypadku), rozpocząłem jakiś czas temu ćwiczenia "rozruchowe", ale czuje, że już pora poważniej się za to zabrać. Chciałbym abyście pomogli mi ustalić jakiś sensowny plan ćwiczeń dzięki któremu mógłbym powrócić do normalnej formy, zrzucić kilka kilogramów, zbudować sylwetkę i zwiększyć siłę, generalnie czuć się lepiej sam ze sobą. Dodam, że przed wypadkiem byłem aktywny fizycznie, uprawiałem sport (piłka nożna, bieganie, basen itd.).
Pozdrawiam i dziękuje z góry za wszelkie propozycje pomocy.

a początek trening ogólnorozwojowy + dieta.

Poszukaj w podwieszonych, tam znajdziesz jakis trening dla siebie napewno albo sam cos posklejaj i wstaw do oceny nikt tego za Ciebie nie zrobi.

Powodzenia:)