Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam! Mam pewien problem, gdyz chce miec bardziej widoczne barki, mianowicie chodzi mi o ta roznice pomiedzy czescia ramienia rowna bicepsowi a barkiem... Super wyglada jesli te wciecie jest dosyc duze a bark wystaje na boczek :] sporo czasu juz cwicze lecz z tym akurat mam problem... Moj trening na barki wyglada tak:
*unoszenie sztangielek siedzac nad glowa 2x12powt
*unoszenie sztangielek na boki stojac 4x15powt
*unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x10 powt
*unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12powt
*szrugsy 3x16powt
Bardziej widoczne barki...
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
Paweł19 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 962
- Rejestracja: 22 05 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazowsze/Płock/okolica
-
Staż [mies.]: 73+
Napisano 15 maj 2009 - 10:51
"Poddający się - nigdy nie wygrywa, a wygrywający - nigdy się nie poddaje."
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Masz problem z kompem itp...? Pisz to pomogę!
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Masz problem z kompem itp...? Pisz to pomogę!
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
Prolab BCAA Plus 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
Weider Creatine - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
KFD CarboLite - 4kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,90 zł)
Nutrend MagnesLIFE - 10x25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,48 zł)
--------------------------------------
BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł) Prolab BCAA Plus 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł) Weider Creatine - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) KFD CarboLite - 4kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,90 zł) Nutrend MagnesLIFE - 10x25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,48 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na barki a nogi? | na 2 dni , Bardzo widoczne żyły | problem , Barki, kaptury , Gdzie zastrzyk - barki czy pośladek? , Ćwiczenie na barki
Trening na barki a nogi? | na 2 dni , Bardzo widoczne żyły | problem , Barki, kaptury , Gdzie zastrzyk - barki czy pośladek? , Ćwiczenie na barki
#2
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19073
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 15 maj 2009 - 11:00
Aby było to widoczne, musisz przyłożyć większą wagę do bocznych aktonów naramiennych. Spróbuj może zastosować wstępne zmęczenie, zaczynając właśnie od bocznych aktonów. Możesz wypróbować coś takiego:
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-15p
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-6p
- Unoszenie w przód i face pulls 3s 12-10 <- seria łączona
- Podciąganie do brody 2s 12-6 <- drop set
Rozpisz też jeszcze jak masz połączone partie w poszczególne dni
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-15p
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-6p
- Unoszenie w przód i face pulls 3s 12-10 <- seria łączona
- Podciąganie do brody 2s 12-6 <- drop set
Rozpisz też jeszcze jak masz połączone partie w poszczególne dni
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
CałyCzasZaMały
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 209
- Rejestracja: 11 12 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lbn
-
Staż [mies.]: 2lata
Napisano 15 maj 2009 - 11:05
Patrząc na Twoje wymiary to masz bardzo podobne do mnie. Proponuje zrobić redukcję, bo chyba trochę fatu jest 
i może dlatego nie widać bareczków
i może dlatego nie widać bareczków
opera et studio!!!
#4
Paweł19
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 962
- Rejestracja: 22 05 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazowsze/Płock/okolica
-
Staż [mies.]: 73+
Napisano 15 maj 2009 - 13:17
Wiesz, ostatnie 3 miesiace robilem redukcje i zjechalem z 96kg wagi do 85, o dziwo w lapce nie spadlo bo bralem anty kataboliki ale w pasie spadlo mi ok 10cm wiec juz dalej redukowac nie chce bo nie chce byc jak szczur chudy xD Moje polaczenie partii wyglada tak:
Poniedzialek(plecy+biceps)+brzuch
Wtorek(klatka+triceps)
Sroda(wolne)
Czwartek(barki+biceps)+brzuch
Piatek(Klatka+brzuch)
Sobota(nogi+przedramie)+brzuch
Ostatnio podczas redukcji i obecnie robie raczej trening na rzezbe co wiaze sie ze spora iloscia powtorzen ale bareczki i tak chce uwidocznic a te wciecie ramienne zrobic bardziej glebokie
Poniedzialek(plecy+biceps)+brzuch
Wtorek(klatka+triceps)
Sroda(wolne)
Czwartek(barki+biceps)+brzuch
Piatek(Klatka+brzuch)
Sobota(nogi+przedramie)+brzuch
Ostatnio podczas redukcji i obecnie robie raczej trening na rzezbe co wiaze sie ze spora iloscia powtorzen ale bareczki i tak chce uwidocznic a te wciecie ramienne zrobic bardziej glebokie
"Poddający się - nigdy nie wygrywa, a wygrywający - nigdy się nie poddaje."
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Masz problem z kompem itp...? Pisz to pomogę!
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Masz problem z kompem itp...? Pisz to pomogę!
#5
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19073
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 15 maj 2009 - 13:31
No to musisz zmasować bardziej barki (szczególnie boczny akton)
A Twoje połączenie jest średnie, a nawet bym rzekł że złe.
Daj każdą partie raz w tygodniu, nie zawsze więcej oznacza lepiej
A Twoje połączenie jest średnie, a nawet bym rzekł że złe.
Daj każdą partie raz w tygodniu, nie zawsze więcej oznacza lepiej
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#6
CałyCzasZaMały
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 209
- Rejestracja: 11 12 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lbn
-
Staż [mies.]: 2lata
Napisano 15 maj 2009 - 14:17
Pamiętaj, że mięsień rośnie jak odpoczywa, także nie bombarduj się siłką non stop:D
opera et studio!!!
#7
MłodyZS
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 978
- Rejestracja: 30 06 2008
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sportowa Dąbrowa
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 15 maj 2009 - 16:03
Ten trening Twój trochę przesadzony. 5dni w tyg jedziesz.
Zmniejsz chociaż do 4 żeby mięśnie miały regeneracje jakąś.
Zmniejsz chociaż do 4 żeby mięśnie miały regeneracje jakąś.
W trakcie robienia masy
You are not here to win friends. You are not here to look pretty. You are not here to stare at some chick`s ass. You know why you`re here. And if you dont`t, then get the hell out because you`re just taking up space. This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it?
You are not here to win friends. You are not here to look pretty. You are not here to stare at some chick`s ass. You know why you`re here. And if you dont`t, then get the hell out because you`re just taking up space. This is heavy duty. This is Animal. Can you handle it?
#8
Paweł19
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 962
- Rejestracja: 22 05 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazowsze/Płock/okolica
-
Staż [mies.]: 73+
Napisano 15 maj 2009 - 16:23
Ale powaznie 1 raz w tyg partia miesni to nie za malo? Bo boje sie ze jak raz w tygodniu bede robic bic to nie bedzie az tak rosl :P bo niby 2x w tyg to tez malo :]
A moze powiecie mi jak lepiej wiazac partie? Bede bardzo wdzieczny
A moze powiecie mi jak lepiej wiazac partie? Bede bardzo wdzieczny
"Poddający się - nigdy nie wygrywa, a wygrywający - nigdy się nie poddaje."
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Masz problem z kompem itp...? Pisz to pomogę!
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Masz problem z kompem itp...? Pisz to pomogę!
#9
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19073
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 15 maj 2009 - 17:35
A czy mięśnie rosną na treningu, czy podczas odpoczynku. Poza tym biceps bardzo mocno pracuje przy treningu pleców. Na wielkość łapy bardzo duży wpływ ma triceps (to on tak naprawdę ma największe znaczenie, czy łapa będzie duża, czy nie), który bardzo mocno pracuje przy klatce.
Każda partia raz w tygodniu w zupełności wystarcza. Jeszcze raz powtarzam, że nie zawsze więcej znaczy lepiej (szczególnie w tym sporcie)
Partie połącz tak np
klata biceps
nogi
barki
plecy triceps
Każda partia raz w tygodniu w zupełności wystarcza. Jeszcze raz powtarzam, że nie zawsze więcej znaczy lepiej (szczególnie w tym sporcie)
Partie połącz tak np
klata biceps
nogi
barki
plecy triceps
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#10
Fox_
- Brutal Bertil Fox
-
- Grupa: KFD Mod
- Postów 4928
- Rejestracja: 08 03 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kędzierzyn-Koźle
-
Staż [mies.]: 5 lat
Napisano 16 maj 2009 - 10:16
Użytkownik Paweł19 dnia 15-05-2009, 17:23 napisał
Ale powaznie 1 raz w tyg partia miesni to nie za malo? Bo boje sie ze jak raz w tygodniu bede robic bic to nie bedzie az tak rosl :P bo niby 2x w tyg to tez malo :]
A moze powiecie mi jak lepiej wiazac partie? Bede bardzo wdzieczny
A moze powiecie mi jak lepiej wiazac partie? Bede bardzo wdzieczny
A ja bym robił częściej, ale nie standardowym splitem.
#11
Paweł19
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 962
- Rejestracja: 22 05 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazowsze/Płock/okolica
-
Staż [mies.]: 73+
Napisano 16 maj 2009 - 23:44
tzn ?;]
"Poddający się - nigdy nie wygrywa, a wygrywający - nigdy się nie poddaje."
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Masz problem z kompem itp...? Pisz to pomogę!
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Masz problem z kompem itp...? Pisz to pomogę!
#12
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19073
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 16 maj 2009 - 23:47
Tzn coś ala FBW, Push&Pull, Góra/Dół
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#13
halunnn
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 102
- Rejestracja: 12 12 2005
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:irlandia/radom
-
Staż [mies.]: 55-60
Napisano 17 maj 2009 - 00:33
ja naprzyklad robilem zawsze 3 cwiczenia na barki po 4 serie i bylem bardzo zadowolony mam je dobrze rozwiniete. jak wyzej napisane wiecej nie znaczy lepiej. i dodam ze zaczalem robic wiecej czwiczen 4-5 i dupa lepiej dzialal na mnie stary moj system do ktorego wracam. ja tez zawsze chcialem miec boki i zaczynam wlasnie od cwiczenia bokow. zawsze ta grupe miesniowa ktora chcesz poprawic rob pierwsza na treningu. po sobie i innych widze ze i tak najwiekszy wplyw ma na to genetyka bo jednym rosnie szybko lapa a drugim barki itd. na mnie dzialalo zawsze dobrze dobijanie ostatnia serie kazdego cwiczenia bierzesz o polowe mniejszy ciezar albo jeszcze mniejszy i robisz ile wlezie wtedy dopompowujesz krwia miesnie dobrze puchna i rosna :)) i nierob tak duzo powtorzen 10 8 8 6
#14
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9757
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 17 maj 2009 - 13:39
A ja nie rozumie jednego - piszesz ze zalezy ci na barkach a w swojej rozpisce masz klatke 2x w tygodniu - bycmoze za czeste cwiczenie klatki blokuje ci rozwoj barków z tego wzgledu ze przy klatce barki dosc mocno pracuja (zwlaszcza przedni akton) i w treningu typowym barków moga juz nie byc w stanie wykonac swojej pracy tak jak powinny.
Moja rada - zastanów sie na czym ci w koncu zalezy bardziej.
Moja rada - zastanów sie na czym ci w koncu zalezy bardziej.
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#15
Paweł19
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 962
- Rejestracja: 22 05 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazowsze/Płock/okolica
-
Staż [mies.]: 73+
Napisano 18 maj 2009 - 10:42
Racja xd Od dzis bede robic 1 partie miesni w tygodniu zeby byla lepsza regeneracja i pozamienialem kolejnosci jak w innym temacie mi radzili i pewnie bedzie lepiej :]
"Poddający się - nigdy nie wygrywa, a wygrywający - nigdy się nie poddaje."
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Masz problem z kompem itp...? Pisz to pomogę!
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Masz problem z kompem itp...? Pisz to pomogę!
#16
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9757
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 18 maj 2009 - 23:35
Jesli barki to priorytet to nic nie stoi na przeszkodzie zeby robic je 2x w tyg. , raz standardowo z wyciskami , a raz moze mniej standardowo np z wstepnym zmeczeniem , bez wycisków, wznosy różne i wyciągi - duza ilosc powtórzeń nawet do 20 + ewentualnie statyczne wytrzymywanie podczas wznosów.
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kreatyna na czczo | Universal Shock Therapy | Ibum Forte | San BCAA Pro 125 | Quetilis | Biogenix Glucetyl | MitoTropin dawkowanie