Witam słyszałem na forum , że po treningu zjeść sobie banana lub 250ml soku pomarańczowego co to daje ? i czy warto ?

najlepiej zjedz byka żeby mieć power a przed treningiem napij się v power racing żęby ci paliwa nie zabrakło :D


a tak na serio to masz tutaj


Sa glownym zrodlem energii, czyli paliwem, ktorego bardzo potrzebujemy. Organizm w pierwszej kolejnosci musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe funkcje zyciowe oraz na trening dopiero w nastepnej kolejnosci bedzie budowal miesnie. Wyrozniamy weglowodany proste (m.in. owoce, cukry) oraz zlozone. Te pierwsze dostarczaja natychmiastowej energii oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje.____ Przed treningiem jemy duza ilosc weglowodanow zlozonych, aby miec energie do cwiczen, natomiast po zakonczeniu wysilku- weglowodany proste , aby uzupelnic starty glikogenu._____
Ilosc spozywanych weglowodanow podczas budowania masy miesniowej zawiera sie w granicach 5-8g na kg masy. Ilosc ta zalezna jest od budowy ciala, metabolizmu oraz intensywnosci cwiczen.
1g weglowodanow = ok. 4 kcal.

no tak ale na diete dla mnie jeszcze za wczesnie wczasie treningu wypijam około 0.5 litra wody a po treningu zjadam bananan a na przykład banana moge zastąpić sokiem pomaranczowym po ćwiczeniach dobrze to robie ?

Cytat

na diete za wczesnie ? a za odzywki sie bierzesz ? ułóż diete i nie wydziwiaj

za jakie odżywki za nic przecież sie nie biore mówią , ze dla na dite za wcześnie powiedz mi czy dobrze robie z tym bananem i z tym soczkiem i z tą wodą

Po treningu trzeba dostarczyc szybko wegli, a owoce sa weglami, ktore najszybciej sie wchłaniaja- wiec robisz dobrze. Co do odzywek to czytałem Twoje tematy i juz chcesz sie za nie brac

no narazie nie bo na diete za wczesnie dla mnie napisz tam w tym innym temacie czemu mam teraz juz układać diete ? to bym musiał carbo kupić lub zastapić owocami

Jak chcesz banana zastąpić sokiem ? najesz się sokiem ? odsyłam Cie do działu dieta tam wszystko będziesz miał napisane , odżywiaj się dobrze poczytaj jakiś lekki zarys miej i będzie dobrze jak na twój wiek

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html Tu masz wszystko. Nie musisz trzymac rygorystycznej diety.. w tym wieku nie musisz az tak sie jej trzymac tak jak kolega wyzej napisał trzymaj jej zarys