Witam, dawno już mnie nie było na forum no i w sumie na siłowni, wracam po 8 miesięcznej przerwie spowodowanej przygotowaniami do matury, przyczynami losowymi i brakiem motywacji. Przez ten okres schudłem 17kg (nie nie pytajcie się jak to zrobić, nic przyjemnego :P). Zaczynam od treningu holistycznego, obciążenie dobierane intuicyjnie (sporo siły mi spadło) jestem już po 1 tygodniu, trening wygląda następująco :

Trening holistyczny 8 tygodni

Poniedziałek:
KLATKA
Wyciskanie skos 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
Poręcze 2x5/2x10/1x15
Rozpiętki 1x8/1x12/1x15
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
Uginanie ramion z hantlami supinacja 1x8/1x12/1x15
Opuszczanie ramion z hantlami 2s

Wtorek
PLECY
MC 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
Wiosłowanie sztangą 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
Podciąganie na drążku 3s

Czwartek
NOGI
Przysiady 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
Prostowanie na maszynie 2x5/2x10/1x15
Dzień dobry 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
Wspięcia na palce 1x10/1x15/1x20


Piątek
BARKI
Wyciskanie sztangielek siedząc 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
Podciąganie sztangi do brody 2x5/2x10/1x15
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 1x8/1x12/1x15
TRICEPS
Wyciskanie wąskim uchwytem 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
Francuskie wyciskanie leżąc 1x8/1x12/1x15

Dieta jak dieta, nie trzymałem się jej nigdy kurczowo i nie będę, wiem co i kiedy jeść i tego się trzymam.
Suplementacja : FitMax CreaForce 400kaps, Olimp Vita-min 60 kaps

Wymiary:
Wzrost 193cm
Waga 90kg (-17kg)
Biceps 40cm (-3cm)
Przedramię 34cm (-2cm)
Łydka 44cm (-1cm)
Udo 60cm (-7cm)
Pas 90cm (-14cm)
Klatka 110cm (-6cm)

Cel na teraz to powrót do formy, wzrost siły, lekka masa, wszystko musi schludnie wyglądać.

Powodzenia, podrzuć jakieś fotki

Obyś zaliczył godny powrót! Daj zdjęcia jakieś.

Wstaw zdj sylwetki.


Powodzenia

Postaram się coś podrzucić dzisiaj albo jutro, niestety będą kiepskie nie mam nikogo kto mógłby mi je zrobić, ale coś pokombinuje.

O kur... 17kg. Masakra... a zalany mocno byłeś?

Wiesz co można tak powiedzieć, widzę jak teraz wyglądam a jak 17kg temu i powiem Ci że wolę mniejsze obwody i schludniejszy wygląd niż 43 w łapie i 100 w pasie, no ale to już kwestia indywidualna ;p Postaram się jakieś fotki zrobić to wrzucę później.

No dobra macie kilka fotek, niestety aparat w komórce to nie jest marzenie więc wyszło jak wyszło, normalnie lepiej to wygląda ;p

Dobre łapy, ale klatka odstaję ;<

Najmocniej tyrana a i tak odstaje ;/, czas to zmienić ;p

Poniedziałek: II
KLATKA
Wyciskanie skos 33kgx15/80kg2x5/70kg2x10/50kgx13 Już nie dało rady, ręce odmówiły posłuszeństwa.
Poręcze 2x5/2x10 Ostatnie powtórzenia już oszukiwane
Rozpiętki 16kgx8/14kgx12/12kgx15 Sama rozkosz, przyjemny ból
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą 43kg2x5/37kg2x10/33kgx15 Przedramiona bolą, ale ogólnie ok
Uginanie ramion z hantlami supinacja 14kgx8/12kgx12/10kgx15 Dobrze spompowało biceps
Opuszczanie ramion z hantlami 2sx10kg Na zakończenie, dobre ćwiczenie według mnie, pozwala na dobicie mięśnia

Zdjęcie z po treningu, pompa była bardzo dobra, ale stać mnie na więcej.


Także pozostaje me slogan keep pumping, odwiedzajcie

Powodzenia
Przyrostów

Pamięc mięśniowa da o sobie znac

PLECY: II
Podciąganie na drążku 3sx5 podchwyt Nigdy nie lubiałem tego ćwiczenia, ale przynajmniej teraz mam możliwość zrobienia więcej niż 2 powtórzeń
MC 136kg2x5/116kg2x10/106kgx15 Tak "mocnych" pleców nie miałem od czasów podstawówki, żenada
Wiosłowanie sztangą 60kg2x5/50kg2x10/43kgx15 Wszystko szerokim nachwytem

Ogólnie pompa dobra, ale siła pozostawia wiele do życzenia, ten MC spędzi mi sen z powiek dopóki nie wrócę do formy z przed roku gdzie go kończyłem 190kg ... teraz 145kg to pewno wyzwanie by było.

NOGI: II
Przysiady 136kg2x5/126kg2x10/122kgx15 Kolano lekko daje się we znaki ale w końcu się wyrobi
Prostowanie na maszynie 62kg2x5/57kg2x10/52kgx15 I nogi jak z galarety, szkoda trochę że nie mogę więcej założyć
Dzień dobry 70kg2x5/60kg2x10/43kgx15 Nie przemawia do mnie to ćwiczenie, no ale trzeba je robić
Wspięcia na palce 126kgx10/122kgx15/116kgx20

Trening udany, nogi spompowane, w sumie za dużo nie straciłem na sile przy tej nagłej "redukcji" z czego jestem zadowolony, kiedyś nie lubiłem ćwiczyć nóg, ale teraz to po prostu uwielbiam , człowiek wie że żyje jak nie może wyjść po schodach i to jest zdecydowanie fajne

Jabłko przed czy po treningu ? czy nie ma to kompletnie żadnego znaczenia ?

Pozdrawiam

BARKI
Wyciskanie sztangielek siedząc 26kg2x5/23kg2x10/16kgx13 Nawet ładnie spompowało barki i obręcz, ostatnia seria już nie do wykonania, przynajmniej przez lewą rękę. Szkoda tylko że nie mogę więcej założyć na hantle będę musiał coś pokombinować w przyszłości albo dokupic 4x5kg
Podciąganie sztangi do brody 43kg2x5/39kg2x10/33kgx15 Zdecydowanie można podbić ciężar, przynajmniej w pierwszych dwóch seriach
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 11kgx8/9kgx12/7kgx15 W sam raz nie za łatwo, nie za ciężko, można w sumie trochę dołożyć, przyjemne ćwiczenie dobrze dokańcza barki
TRICEPS
Wyciskanie wąskim uchwytem 70kg2x5/60kg2x10/43kgx15 W zeszłym tygodniu było większe obciążenie ale już mi brakło sił na drugie ćwiczenie więc zmniejszyłem, ogólnie można już lekko podbijać do góry
Francuskie wyciskanie leżąc 39kgx8/37kgx12/33kgx15 Prawdopodobnie to zła technika, ale lewy łokieć mnie boli przy tym ćwiczeniu na tyle że przy większym ciężarze mogę sztangę opuścić, zmiana na hantle w przyszłym tygodniu.

No dobrze 2 tydzień za mną, trochę kreatyny już poszło, na razie nie widzę żadnych zmian może oprócz tego że zaczynam się robić "pełniejszy" pewno będę musiał zacząć biegać lekko, jutro z rana się zważę zobaczę czy tam waga coś leci do góry. Pozdrawiam, zapraszam do odwiedzania i pisania postów. Hejka

Waga z rana pokazała 92kg

Poniedziałek: III
KLATKA
Wyciskanie skos 80kg2x5/70kg2x10/60kgx10 Fantazja ułańska mnie poniosła pod koniec , ogólnie nie było tak źle z tym że ta ostatnia seria musi być robiona małym obciążeniem ponieważ po prostu ręce są już "zagotowane" i nawet gdy klatka chce to rączki się nie wyprostują
Poręcze 2x5/2x10 dzisiaj już zdecydowanie lepiej niż w tamtym tygodniu, ale w dalszym ciągu nie byłbym w stanie zrobić kolejnej serii, zastanawiam się czy nie odpuścić ciężaru w wyciskaniu na koszt tego ćwiczenia, może jakieś sugestie ?
Rozpiętki 21kgx8/16kgx12/14kgx15 Pięknie to poszło, jest moc w rozpiętkach
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą 43kg2x5/39kg2x10/33kgx15 Zostanę z obciążeniem tutaj, z tego względu że przedramiona bolą przy moim "niestandardowym" gryfie no i wole w dalszych ćwiczeniach podbić obciążenie
Uginanie ramion z hantlami supinacja 16kgx8/14kgx12/11kgx15 Łapki wracają do formy, jeszcze trochę zapasu zostało
Opuszczanie ramion z hantlami 2sx10kg Standardowo, wolny, pełny ruch na dobicie mięśni bez przerwy 2 serie, bardzo ładnie "dokończyły" bicepsy.

Jestem bardzo zadowolony z tego treningu, motywacja wraca, mogę się w końcu skupić (powoli przestaje myśleć o powodzie 17kg redukcji) więc jest zdecydowanie na plus .

A tutaj kawałek który ostatnio wpadł mi w ucho(jeżeli nie lubicie tego typu muzyki to przykro mi ) :


Pozdrawiam wszystkich

Coś duża dysproporcja między prawą a lewą witką.
Obwody dużo nie spadły. Popaliłeś w większości sam tłuszcz.
Powodzenia.