Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ból minie, efekty zostaną-DT fenix26

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
matiaspl

matiaspl

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5250 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Jaworzno
  • Staż [mies.]: 48

No przecież teraz Ostrow. W Majowke urodziny naszej siostry x2 dni. W czerwcu Michał :-D


Zgrywam sie haha ; D
  • 0

#22
fenix26

fenix26

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 18940 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Zgrywam sie haha ; D

    już myślałam, że nic tylko byś imprezował :loler:

     

    20.04.

     

    msg-239992-0-63289700-1421624961.jpg
     
    DT-plecy, triceps
     
    -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 max 54kg
    -ściąganie klamry "v" do brzucha wyciąg dolny z przytrzymaniem 3x15 max 69kg
    -wiosło jednorącz 4x14-12-10-8 10-20kg
    -wiosło oburącz leżąc na ławeczce skośnej 3x20-25-30 8kg
    -wyciskanie francuskie oburącz sztangielka 4x12 10-16kg
    -rozrywanie sznura 4x15-10 max 32kg
     
    30min orbi (program interwał)
     
    msg-239992-0-18744500-1421624962.jpg
     
    BWT 130/80/65g
     
    1. 50g owsiane, 100g jabłko, 150g białek jaj, 15g hi anabol, 10g kokos, kakao
     
    20150420_133319.jpg
     
    trening
     
    2. 50g makaron, 110g pierś z kurczaka, kalafior
    3. 50g makrela wędzona, 1 1/2 jajka, ogórek, cebula; puree z kalafiora (kalafior, kakao, słodzik)
    4. 200g białek jaj, 1łyżka otrębów pszennych, 15g hi anabol, 40g masło orzechowe, kakao
    5. 125g twaróg, 40g słonecznik
     
    msg-239992-0-08320200-1421624961.jpg
     
    -okołotreningowo-10g bcaa powder+5g creatine powder
     
    20150329_122505.jpg
     
    -po 3 posiłku-magnesium citrate, witaminy i minerały, potas
     
    msg-239992-0-42131800-1421624960.jpg
     
    Kolejny dzień z mega mocą :-) za sprawką węgli :-) a to tylko 80g okołotreningowo :-) takie bwt mi odpowiada, aczkolwiek trochę głodno jest. Jednak tak jak mówiłam stopniowo zamieniam tłuszcze na węgle by powrócić do poprzedniego bwt i będę zaczynać rotację :-)
    Jako, że jestem nabita węglami usłyszałam dziś same pozytywne komentarze odnośnie figury, szczególnie nóg, miłe to :wub: no bo kto nie lubi słuchać komplementów od płci przeciwnej ;) no i kolejny raz pytania o starty, więc odpowiedziałam, że może w przyszłym roku %)

    • 0

    #23
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2670 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta

    no to przenoszę się tutaj,

    jeny Feni super ta sesja :wub:  po tej redu też będzie?


    • 0

    #24
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3408 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Super że jesteś. :-)
    A te zdjęcia z sesji normalnie się zakochałam.. ...♡
    POWODZENIA JUSTYNKA
    • 0

    #25
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18940 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    no to przenoszę się tutaj,

    jeny Feni super ta sesja :wub:  po tej redu też będzie?

    też będzie, fotograf ten sam, tylko inną scenerię planujemy :-)

     

    Super że jesteś. :-)
    A te zdjęcia z sesji normalnie się zakochałam.. ...♡
    POWODZENIA JUSTYNKA

    a Ty założyłaś już ten DT? ;)

    chciałabym by na tegorocznej była lepsza forma :-) mam ten komfort, że fotograf powiedział "daj znać kiedy będziesz gotowa to wtedy zrobimy zdjęcia :-) "


    • 0

    #26
    maku86

    maku86

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    No siema ;)  zalatany byłem ostatnio, dziś nadrabiam zaległości i od razu Twój dziennik rzucił mi się w oczy ;)  trzymam kciuki za ostatni miesiąc, powodzenia :-)


    • 0

    #27
    FaJa.

    FaJa.

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4862 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno, Bydgoszcz

    siemano, powodzenia :D


    • 0

    #28
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5534 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    ile jeszcze ciągniesz tę męczarnię? ;)  Mnie spadła waga <70kg i już zjazd :-( dżizas 4 miechy psychozy, nie wiem jak ty to wytrzymujesz w tak dobrym humorze, hihih


    • 0

    #29
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18940 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    No siema ;) zalatany byłem ostatnio, dziś nadrabiam zaległości i od razu Twój dziennik rzucił mi się w oczy ;) trzymam kciuki za ostatni miesiąc, powodzenia :-)

    No witaj :-) milo Cie tu widziec :-)

    siemano, powodzenia :D

    Dzięki :-)

    ile jeszcze ciągniesz tę męczarnię? ;) Mnie spadła waga <70kg i już zjazd :-( dżizas 4 miechy psychozy, nie wiem jak ty to wytrzymujesz w tak dobrym humorze, hihih

    W sumie to nie wiem ile dokładnie. Sesje trzeba zrobić ;) ogólnie ta redukcja nie jest dla mnie nieprzyjemna. Teraz 2tyg będzie ciężko bo wyjazd i impreza siostry. Więc prio jest utrzymanie formy. Potem poprawienie co sie da. Wychodzenie z redukcji też będzie trochę trwało...

    Zaraz kończę kawę, ogarniam się i uciekam na zakupy oraz interwal, dzis w formie kompleksu sztangowego :-)
    • 0

    #30
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5534 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    W sumie u mnie na samym początku było lekkie zluzowanie zaworów, ale generalnie okres przejściowy do regularnej masy trwał prawie 2 miechy :oo

     

    Najważniejsze, że się dobrze czujesz. Daj tam czadu na kompleksie B-) :devil: :box: powodzenia :hug:


    • 0

    #31
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18940 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    W sumie u mnie na samym początku było lekkie zluzowanie zaworów, ale generalnie okres przejściowy do regularnej masy trwał prawie 2 miechy :oo

     

    Najważniejsze, że się dobrze czujesz. Daj tam czadu na kompleksie B-) :devil: :box: powodzenia :hug:

    nie jestem załodzona więc u mnie nie będzie luzowania zaworów, tym bardziej, że nie chcę zbytnio tyć po redu ;)

    kompleks mnie zabił ale o ty we wpisie będzie :-D


    • 0

    #32
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18940 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    21.04.
     
    msg-239992-0-63289700-1421624961.jpg
     
    DNT
     
    Interwał-kompleks sztangowy
     
    8obwodów po 10powt, ciężar 20kg, przerwa 1,5min
     
    1. martwy ciąg
    2. wiosłowanie
    3. wyciskanie żołnierskie
    4. dzień dobry
    5. przysiad
     
    msg-239992-0-18744500-1421624962.jpg
     
    BWT 130/100/55
     
    1. 4 wafle ryżowe, 50g makrela wędzona, 1 1/2 jajko, warzywa
    trening
    2. 50g owsiane, 2jaja, 70g serek 3% tł. czekoladowy, 15g hi anabol
    3. 3 wafle ryżowe, 125g pierś z kurczaka, 5g oliwa, warzywa (mieszanka meksykańska, pomidory, czosnek)
    4. 125g pierś z kurczaka, 5g oliwa, warzywa (mieszanka meksykańska, pomidory, czosnek)
    5. 150g twaróg, 10g kokos, 20g słonecznik
     
    msg-239992-0-08320200-1421624961.jpg
     
    -witaminy i minerały, magnesium citrate, potas (po 1 posiłku)
    -okołotreningowo-10g bcaa powder+5g creatine powder
     
    20150329_122505.jpg
     
    msg-239992-0-42131800-1421624960.jpg
     
    Wyssał mnie dziś ten interwał :-D miałam zrobić 6obwodów, ale w przerwach rozmawiałam z trenerem ode mnie z siłki i zmotywowałam się do 8-miu :-) potem byłam tak głodna, że niedługo po posiłku ssanie było ogromne. No ale w końcu redu, muszę korzystać z każdego dnia w pełni bo wiem, że ciężkie 2 weekendy teraz będą tak więc dobrze by było tę formę choć utrzymać ;)

     


    • 0

    #33
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Dobry interwał !


    • 0

    #34
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20005 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    zrobiłas ten trening za mnie? bo jeszcze zakwasow nie czuje


    • 0

    #35
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5534 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    Ładnie kompleksik poszedł, dobry zestaw. Już sobie wyobrażam Ciebie po zakończeniu - pewnie koszulka do odwirowania %)  Jak to powiedziała DLB: if you look good after cardio, you did it wrong :devil:


    • 0

    #36
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3408 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków

    a Ty założyłaś już ten DT? ;)

    chciałabym by na tegorocznej była lepsza forma :-) mam ten komfort, że fotograf powiedział "daj znać kiedy będziesz gotowa to wtedy zrobimy zdjęcia :-) "

     

    Jeszcze nie bo jakoś nie mogę się zebrać.. :blush:

    Ale jak na razie mam dobrą passe - miska trzymana, siłownia nie zaniedbana :-D


    • 0

    #37
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20005 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Jeszcze nie bo jakoś nie mogę się zebrać.. :blush:

    Ale jak na razie mam dobrą passe - miska trzymana, siłownia nie zaniedbana :-D

     

    czytalam Twoj dziennik kiedys w chwili bezsenności i powiem Ci jestem pełna podziwu dla zapalu na początku

    ale bylam bardzo bardzo zła na Ciebie jak to wszystko szlag trafil

    mocno kibicuje i tez licze na kolejny dziennik


    • 0

    #38
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5534 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    Mental Rescue Team był w gotowości ;)


    • 0

    #39
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5250 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Jeszcze nie bo jakoś nie mogę się zebrać.. :blush:

    Ale jak na razie mam dobrą passe - miska trzymana, siłownia nie zaniedbana :-D

    Wystarczy zebrać dupsko i nie szukać wymówek, założyć jeszcze dzisiaj i podesłać linka ;D


    • 0

    #40
    smerffie

    smerffie

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6038 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Jeszcze nie bo jakoś nie mogę się zebrać.. :blush:

    Ale jak na razie mam dobrą passe - miska trzymana, siłownia nie zaniedbana :-D

    Właśnie zakładj i to juz! Zdjęcia masz z podsumowania, pare zdan wstępu i jedziesz! Tez chce linka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko