Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ból minie, efekty zostaną-DT fenix26

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#2801
fenix26

fenix26

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19839 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Wydaje mi się, że obżarstwo po zawodach jest spowodowane przez ciężką redukcję, grelina wysoko i ciężko zaspokoić apetyt, bo nie sądzę, że osoby zawalają swoją formę i wracają do punktu wyjścia w 2 tygodnie, bo tak chcą.

     

    pewnie tak

    dodatkowo jak start nie jest startem marzeń to zajadanie stresu potem...

    Kat 70kg na tą chwilę jest 75,5kg więc w miesiąc 5kg zejdzie ;)

    na spokojnie będzie poniżej 70 na weryfikacji :-)

     

    11.01.-TYDZIEŃ 10/14 DZIEŃ 66

     

    post-237193-0-25568900-1484078087.jpg

     

     

    1. 4jaja, warzywa

     

    post-237193-0-38691600-1484161369.png

     

    post-237193-0-00587000-1484161366.jpg

     

    po treningu 30g wpc, 50g pł. kukurydziane

    2. 200g bataty, 200g udziec z indyka, 5g olej kokosowy, warzywa

    3. 200g bataty, 100g pierś, warzywa

    4. 150g udko z kurczaka, 2 jaja

     

    post-237193-0-77478500-1484078088.jpg

     

    DT-Góra I

     

    -podciąganie na niskim drążku 4x8

    -wiosłowanie sztangielkami oburącz, w opadzie tułowia, głowa oparta o tył ławeczki 3x10 12,5/12,5/15kg

    -unoszenie bokiem siedząc 2x12 5/7kg

    -unoszenie krążka do przodu 3x10 10kg

    -unoszenie bokiem stojąc siłowe 3x10 10/10/12,5kg

    -ściąganie drążka prostego wyciągu górnego 3x12

    -wznosy nóg na poręczach 3x12

    -kółko 3x10

     

    40min cardio schody

     

    post-237193-0-40526500-1484078088.jpg

     

    -witaminy i minerały

    -witamina C

    -witamina D+K

    -magnez

     

    przed treningiem

    -l-tyrozyna

    -beta-alanina

    -arginina

    -kofeina

     

    post-237193-0-76332600-1484078087.jpg

     

    Dzień przeleciał jak zwykle szybko po nocce, zaraz do pracy  %) a ten tydzień jest tragiczny  :-( 

    Trening fajnie poszedł, potem pozowania i cardio. Nawet dziś te schody nie były takie złe  :-D


    • 0

    #2802
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    U mnie króluje ostatnio podobne śniadanko :-) Jajecznica, na czerwonej cebuli, pieczarki i pomidory <3 


    • 0

    #2803
    fenix26

    fenix26

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19839 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    U mnie króluje ostatnio podobne śniadanko :-) Jajecznica, na czerwonej cebuli, pieczarki i pomidory <3 

    u mnie ostatnio też sadzone są na topie :D


    • 0

    #2804
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    u mnie ostatnio też sadzone są na topie :D


    U mnie codziennie sadzone z cebulką duszona idąc spać myślę tylko o tych jajkach i cebuli ;)
    • 0

    #2805
    fenix26

    fenix26

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19839 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    U mnie codziennie sadzone z cebulką duszona idąc spać myślę tylko o tych jajkach i cebuli ;)

    a jak dajesz radę po takiej ilości cebuli z gazami, bo widziałam u Ciebie na zdjęciu że sporo jej ladujesz ;)


    • 0

    #2806
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    a jak dajesz radę po takiej ilości cebuli z gazami, bo widziałam u Ciebie na zdjęciu że sporo jej ladujesz ;)


    120g na porcje tak wychodzi mniej więcej a gazy? No nie będę sciemnial są ;) Gosia to nie może wytrzymać a koledzy z pracy z którymi kontenery rozładowuje też się wkurzają ale ja lubię cebulę :)
    • 0

    #2807
    opalinho

    opalinho

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2152 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Justyna nawet jak nie wyrobisz się z formą taką jaka Ci sie marzy to bedzie otarcie się ze sceną, doświadczenie. Wtedy juz na swojej Śląskiej ziemi bedziesz pewniejsza siebie, luz zlapiesz to bedzie latwiej. Dziś zarezerwowalem hotel, bede oba dni wiec doping leci dla Ciebie, Daniela....a z Matim jakie piwko moze z wieczora, choc z Nim nie wiem bo na jednym moze sie nie skonczyc :D


    • 0

    #2808
    matiaspl

    matiaspl

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5353 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Grzesiu plan jest taki, że z piątku na sobotę ładuje ja z resztą ekipy, Justa sie stresuje, ale za to po zawodach w sobote lecimy na festiwal pizzy a wieczorem do disco clubu i ladujemy dalej haha. Zapraszamy :D


    • 1

    #2809
    fenix26

    fenix26

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19839 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    120g na porcje tak wychodzi mniej więcej a gazy? No nie będę sciemnial są ;) Gosia to nie może wytrzymać a koledzy z pracy z którymi kontenery rozładowuje też się wkurzają ale ja lubię cebulę :)

    u faceta to trochę inaczej...wyobraź sobie, że kobieta tak sadzi w pracy :loler:

     

    Justyna nawet jak nie wyrobisz się z formą taką jaka Ci sie marzy to bedzie otarcie się ze sceną, doświadczenie. Wtedy juz na swojej Śląskiej ziemi bedziesz pewniejsza siebie, luz zlapiesz to bedzie latwiej. Dziś zarezerwowalem hotel, bede oba dni wiec doping leci dla Ciebie, Daniela....a z Matim jakie piwko moze z wieczora, choc z Nim nie wiem bo na jednym moze sie nie skonczyc :D

     

    zaczęłam troszkę luźniej do tego podchodzić, daję z siebie wszystko a będzie co ma być :-)

    Grzesiu plan jest taki, że z piątku na sobotę ładuje ja z resztą ekipy, Justa sie stresuje, ale za to po zawodach w sobote lecimy na festiwal pizzy a wieczorem do disco clubu i ladujemy dalej haha. Zapraszamy :D

    tak jak Mati pisze ja mam ochotę potańczyć więc pewnie na wieczór w sobotę gdzieś pójdziemy i zapraszam z nami :-)

     

    12.01.-TYDZIEŃ 10/14 DZIEŃ 67

     

    post-237193-0-25568900-1484078087.jpg

     
    1. 4jaja, warzywa
    po treningu 30g wpc, 50g pł. kukurydziane

    2. 50g ryż, 200g udziec z indyka, warzywa

    3. 50g ryż, 100g pierś, warzywa

    4. 150g udko z kurczaka, 2 jaja

     
    post-237193-0-77478500-1484078088.jpg
     
    DT-Dół I
     
    -wykroki chodzone 3x10 8/10/10kg
    -ht z gumą w oparciu o ławkę 2x15 25kg
    -ht z ziemi 3x15 70/80/80kg
    -wyprosty na maszynie 2x15
    -wspięcia łydek ze sztangą 2x20 50kg
     
    40min cardio rower spiningowy
     
    post-237193-0-40526500-1484078088.jpg
     

    -witaminy i minerały

    -witamina C

    -witamina D+K

    -magnez

     

    przed treningiem

    -l-tyrozyna

    -beta-alanina

    -arginina

    -kofeina

     

    post-237193-0-68659300-1484249801.jpg

     
    post-237193-0-76332600-1484078087.jpg
     
    Kolejny szybki dzień, ale dziś jakoś tak przyjemniej, na siłowni znalazłam chwilę czasu na rozmowę, na solarium  :-) na szczęście dziś ostatnia nocka  :-)
    zapomniałam się pochwalić że doszły moje bransoletki na zawody  :-) tzn chwaliłam się na insta ale nie każdy tam mnie przecież podgląda  %)
     
    post-237193-0-08825500-1484249845.jpg

    • 0

    #2810
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    Justyna w jakiej Ty kategorii startujesz ? Bo własnie jest już program i moja kat startuje w niedziele :( Więc sobota wycięta z życia. Dlatego ci co startują w sobotę mają lepiej bo w niedziele na spokojnie już pojedzeni mogą oglądać zawody  %)


    • 0

    #2811
    fenix26

    fenix26

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19839 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Justyna w jakiej Ty kategorii startujesz ? Bo własnie jest już program i moja kat startuje w niedziele :( Więc sobota wycięta z życia. Dlatego ci co startują w sobotę mają lepiej bo w niedziele na spokojnie już pojedzeni mogą oglądać zawody  %)

    fitness sylwetkowe, zaraz od rana w sobotę wychodzę, wszystko do 14 się skończy %)


    • 0

    #2812
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    fitness sylwetkowe, zaraz od rana w sobotę wychodzę, wszystko do 14 się skończy %)


    No to ci dobrze ;)
    • 0

    #2813
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20062 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    bransoletki :wub:

     

    se je niedlugo na zywo zobacze :)


    • 0

    #2814
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Justynko bransoletki też Svarowski? Skąd zamawiałaś? :) 


    Edytowany przez aisakdan, 13 styczeń 2017 - 11:32 .

    • 0

    #2815
    fenix26

    fenix26

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19839 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Minior juz jutro zobaczysz caly zestaw ;)

    Kasia zamawialam z chińskiego portalu aukcyjnego aliexpress, raczej oryginalny svarowski to nie jest ale pieknie sie błyszczą i to jest dla mnie najważniejsze ❤
    • 0

    #2816
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Minior juz jutro zobaczysz caly zestaw ;)

    Kasia zamawialam z chińskiego portalu aukcyjnego aliexpress, raczej oryginalny svarowski to nie jest ale pieknie sie błyszczą i to jest dla mnie najważniejsze ❤

    Właśnie bo ja też zamówiłam  nie svarowskiego ale błyszczą się ładnie :-D 


    • 0

    #2817
    fenix26

    fenix26

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19839 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.


    Właśnie bo ja też zamówiłam nie svarowskiego ale błyszczą się ładnie :-D


    Nie ukrywajmy ze ten sport jest drogi więc korzystam z oszczednosci na czym moge ;)
    • 0

    #2818
    fenix26

    fenix26

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19839 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    13.01.-TYDZIEŃ 10/14 DZIEŃ 68

     

    post-237193-0-25568900-1484078087.jpg

     
    1. 4jaja, warzywa

    2. 50g pł. owsiane, 2 jaja, 10g wpc, marchewka

    3. 100g bataty, 100g ziemniaki, 200g wołowina, 5g olej kokosowy, warzywa

     

    post-237193-0-94783100-1484342150.jpg

     

    4. 200g mielone z łopatki 11%tł

     
    post-237193-0-77478500-1484078088.jpg
     
    DNT
     
    45min cardio na czczo rowerek
    Interwał bieżnia 40min (10min 5,5km/h+20x10:50s 15:6,5km/h+10min 5%skos 6km/h)
     
    post-237193-0-40526500-1484078088.jpg
     

    -witaminy i minerały

    -witamina C

    -witamina D+K

    -magnez

     

     

     
    post-237193-0-76332600-1484078087.jpg
     
    W sumie nic nie zrobiłam po wstaniu po nocce a już po 22. 
    Jeszcze muszę ogarnąć siebie bo tylko jak mam wieczór wolny to mogę się nasmarować kokosowym i nałożyć maseczkę  ;)
    A jutro jedziemy do trenera, ciekawa jestem opinii na żywo

    • 0

    #2819
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    No to jak do Trenera jedziesz to pewnie będzie niezły wycisk ;)
    • 0

    #2820
    fenix26

    fenix26

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19839 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    No to jak do Trenera jedziesz to pewnie będzie niezły wycisk ;)

    ojj na pewno, zawsze tak jest, ale bardziej czekam na ocenę sylwetki na żywo :-)


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko