Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ból minie, efekty zostaną-DT fenix26

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fenix26

fenix26

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19048 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Witam :-)

     

    Do tej pory prowadziłam dziennik tutaj.

     

    Pod nickiem fenix26 kryje się Justyna. Ćwiczę siłowo od 3lat. Dążę do sylwetki fitness sylwetkowego, planowane starty w 2017 roku. We wszystkim od września 2015 pomaga mi trener :-)

     

    Od sierpnia jestem na masie, z lekkimi okresami nakręcania metabolizmu :-)

     

    Dieta kształtuje się na poziomie BWT DT 150/170/55 DNT 120/100/100. Jak na masę to nie jest to jakoś dużo ale ja lubię podjadać i trener o tym wie %)

     

    Trening 4xtyg. z priorytetem na plecy 2x w tygodniu. Po treningu 15min cardio, w DNT obecnie 15min cardio na czczo i interwał popołudniu.

     

    Suplementacja:

     

    (okołotreningowo)

     

    -beta alanina

    -tcm 

    -vitamina C

    -magnez

     

    (prozdrowotne)

     

    -witaminy i minerały-kompleks

     

    (pozostałe)

     

    -kazeina

    -wpc

     

     

    Waga ok 70-71kg (okres masowy)

     

    Forma (18.04.15)

     

    102_1895.JPG

     

    102_1896.JPG

     

    102_1892.JPG

     

    102_1893.JPG

     

    102_1897.JPG

     

    20150418_191337.jpg

     

     

    Mam nadzieję, że będzie co u mnie poczytać i powymieniać poglądami :-)

    Pozdro :wub:


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19048 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Moja droga do obecnej sylwetki:

     

    1 uwiecznienie "formy"-wrzesień 2013

     

    start wrzesien 2013.jpg

     

    Pocżatek 1 redukcji (po miesiącu)-luty 2014

     

    luty 2014 początek redukcji.jpg

     

    Koniec 1 redukcji-kwiecień 2014

     

    kwiecień 2014 koniec redukcji.jpg

     

    Sesja zdjęciowa po 1 redukcji

     

    justyna02v3small.jpg

     

    justyna01.jpg

     

    justyna03v3small.jpg

     

    GS1A9895.jpg

     

     

    Masa (sierpień 2014)

     

    masa koniec sierpnia.JPG

     

    Masa (jesień-zima 2014)

     

    masa jesień 2014.jpg

     

    Obecne foty wyżej ;)


    • 0

    #3
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5258 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Jest i ona, nie zabraknie i mnie ! Takich dwoje jak my nie ma i nie będzie %)


    • 0

    #4
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1757 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Bardzo fajnie, że założyłaś tu DT, będę z pewnością zaglądać. 

    I swoją drogą - ukłony za efekt pokazany w podsumowaniu PT IV... Naprawdę jestem pod wrażeniem, top 10 z pewnością wg mojej opinii! 


    • 0

    #5
    smerffie

    smerffie

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6062 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Hejo:)

     

    Zgadzam się, efekty w PT masz mega :) 


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30963 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #7
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20009 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    :wub:


    • 0

    #8
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19048 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Jest i ona, nie zabraknie i mnie ! Takich dwoje jak my nie ma i nie będzie %)

    takich 3 jak nas 2 nie ma ani jednego ;) 

     

    Bardzo fajnie, że założyłaś tu DT, będę z pewnością zaglądać. 

    I swoją drogą - ukłony za efekt pokazany w podsumowaniu PT IV... Naprawdę jestem pod wrażeniem, top 10 z pewnością wg mojej opinii! 

    Hi Tec przyciąga :-)

    Dziękuję za miłą opinię, top 10 nie mi decydować ;) ale starałam się przez te 3 m-ce i wygrałam sama ze sobą :-)

     

    Hejo:)

     

    Zgadzam się, efekty w PT masz mega :) 

    Dziękuję Smerfie :-)

     

    Powodzonka :-)

     

    :thx:

    :wub:

    :*


    • 0

    #9
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19048 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    19.04.

     

    msg-239992-0-63289700-1421624961.jpg

     

    DT-barki

     

    -wyciskanie siedząc sztangielki 5x12-10-8-6-4 8-17kg

    -unoszenie do brody sztangielki 3x12 8-12kg

    -unoszenie bokiem 3x20-25-30 2,5kg 1xmax(50) 2,5kg

    -unoszenie przód 3x20 5-8kg

    -unoszenie w opadzie siedząc 3x12 8kg

    -odwodzenie sztangielki na tył barków 4x12 8kg

     

    msg-239992-0-18744500-1421624962.jpg

     

    BWT 130/80/65g

     

    1. 50g owsiane, 100g maliny, 150g białka jaj, 15g hi anabol kokos, kakao

     

    20150419_100942.jpg

     

    trening

    2. 2naleśniki od MINI (jajko, łyżka mąki), 300g gotowane buraki, 125g mozzarela light, 110g pierś z kurczaka

     

    20150419_154819.jpg

     

    3. 2jaja, 90g schab, 5g masło klarowane, warzywa

    4. 110g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa

    5. 150g białka jaj, 15g hi anabol kokos, 40g masło orzechowe

     

    post-237193-0-43517500-14222078461.jpg
     
    -witaminy i minerały, potas, magesium citrate
     
    post-237193-0-97218400-14222078512.jpg
     
    Dzisiejszy trening z MINI i matiasem :-) po wczorajszym ładowaniu była mega siła, 17kg w wyciskaniu siedząc z asekuracją, nie wiem czy nie mój rekord :crazysex: bareczki spompowane :-)
    Jako, że przez ostatni tydzień lekko zrzucałam wodę do podsumowania PT będąc na ketozie, wczoraj ładowanie, tak więc w tym tygodniu stopniowo wracam do BWT 130/160/30g zamieniając tłuszcze na węgle co 2dni. Póki jem mało ww są one tylko okołotreningowo :-)
    PT kończyłam z 45min aero po treningu, przy obwodówkach zmniejszyłam na 30min i teraz zacznę od takiego pułapu, nie poleci to będę zwiększać ;)
    Co poza tym? Pierwsza nocka w pracy, odliczam dni do piątku, do wyjazdu z matiasem na Debiuty w Ostrów Mazowiecka, na pewno będzie to świetna przygoda i czas mile spędzony ze znajomymi oraz mam nadzieję dobry wynik Matiasa oraz podłapanie ze sceny kolejnej motywacji ;)
    Pozdrawiam

     


    • 0

    #10
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pszczyna
    • Staż [mies.]: 28

    Powodzenia :-)

     

    Super przemiana w PT


    • 0

    #11
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4856 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Piękna ta sesja po redu! No i gratulacje progresu w PT :-) Powinno być zasłużone miejsce w top 10 :-)
    Powodzenia w dalszej pracy i będę podglądać i tu (faktycznie atmosfera jest w Hi-Tecu bardzo przyjazna) :-)


    • 0

    #12
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Jestem i ja :-)
    • 0

    #13
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Mnie też nie może tu zabraknąć;D!


    Edytowany przez bandzior93, 20 kwiecień 2015 - 09:59 .

    • 0

    #14
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19048 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Powodzenia :-)

     

    Super przemiana w PT

    Dziękuję :-)

     

    Piękna ta sesja po redu! No i gratulacje progresu w PT :-) Powinno być zasłużone miejsce w top 10 :-)
    Powodzenia w dalszej pracy i będę podglądać i tu (faktycznie atmosfera jest w Hi-Tecu bardzo przyjazna) :-)

     

    miło Cię widzieć :-)

    Jestem i ja :-)

     

    :-)

    Mnie też nie może tu zabraknąć;D!

    super :hug:


    • 0

    #15
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5543 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    Wiesz, Feni, tak patrzę na Twoje zdjęcia z ogólnego progressu i, poza oczywistym podziwem dla stałego rozwoju ku wymarzonej sylwetce, łezka się w oku kręci, bo... pamiętam wszystkie Twoje zdjęcia :blush: :wub: ^_^  Świetnie wyglądasz <3 ale jak Cię jeszcze raz zobaczę na sesji w okularach, to normalnie na kolano i 5 palców na tyłek ^_^ B-) :klaps:


    • 0

    #16
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19048 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Ok. Obiecuje że nastepna sesja bez okularów :-) zaraz pt kolejny wiec będzie okazja :-)
    • 0

    #17
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5543 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    No szybciorexem poleci następna edycja, więc chyba nawet nie zabieram się za odgrzebywanie dziennika. Ewentualnie wrzucę podsumowanie i zaś do PT %-) wuff wuff wuff // :gon: teraz to ja się będę męczyć, hehe


    • 0

    #18
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19048 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Ja też jeszcze męczę redukcje a po drodze tyle imprez :loler:
    • 0

    #19
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5258 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Ja też jeszcze męczę redukcje a po drodze tyle imprez :loler:

     

    ej jakie imprezy, kaj, ile alko ?! :D


    • 0

    #20
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19048 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    No przecież teraz Ostrow. W Majowke urodziny naszej siostry x2 dni. W czerwcu Michał :-D
    • 0




    2 użytkowników czyta ten temat

    1 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników



    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko