Witam. Na siłowni ćwiczę od roku.. zrobiłem dość zadowalające postępy ale problemem jest lewe ramie.
Biceps ma około 1cm tyłu do prawej kończyny...podobnie przedramie lewej ręki.
Jakieś 6-7 lat temu miałem złamanie i lewa kończyna została zagipsowana na 6 tygodni. Po zdjęciu gipsu widok był szokujący. Wtedy różnica wynosiła więcej niż 1 czy tez 2 cm.
Jak byście mogli to prosił bym o rozpiskę ćwiczeń na poprawę sprawności i rozmiaru lewej kończyny.

Bazowym planem treningowym był:
Wtorek:
1. Klatka:
• Wyciskanie na płasko 3x (10,8,6)
• Wyciskanie na skosie 3x (10,8,6)
• Rozpiętki 3x (10,8,6)
2. Biceps:
• Uginanie ramion podchwytem 4x (10,8,6,6)
• Uginanie w oparciu o kolano 3x (10,8,6)
• Uchwyt młotkowy 3x (10,8,6)
3. Łydki:
• Wspięcia stojąc 4x (12,10,10,8)

Czwartek:
1. Grzbiet:
• Podciąganie w nachwycie 4x
• Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,8)
• Martwy ciąg 3x (8,8,8)
2. Przedramiona:
• Uginanie ramion nachwytem 3x (10,8,6)
• Uginanie nadgarstków podchwytem 4x (12,10,8,6)
3. Uda:
• Przysiady ze sztangą na barkach 4x (10,8,8,6)
• Przysiady wykroczne 3x (10,8,6)
Sobota:
1. Barki:
• Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12,10,8,6)
• Hantle na boki w opadzie 3x (11,10,8)
• Sztanga do brody 3x (11,10,9)
2. Kaptur:
• Szrugsy 4x (12,11,11,10)
3. Triceps:
• Wyciskanie francuskie jednorącz (siedząc) 4x (10,10,8,8)
• Prostowanie ramienia w opadzie 3x (10,8,8)

Wcześniej były pozmieniane dni i ustawienie kombinacji ćwiczeń (plan przerobiłem ze względu na brak czasu- szkoła).

Ostatnio nie używam planu... tylko ćwiczę różne partie po kolei ciężarami które na daną chwilę odpowadają. Z kolei plan rozszedł się po całym tygodniu więc każdy DT nie jest tak przepchany. Dziś robiłem łydki uda przedramiona i kaptury... jutro plecy (wczoraj klatka biceps). Zamieszania ciut z ćwiczeniami jest ale potrzebuję czegoś konkretnego na poprawę symetrii więc liczę na waszą pomoc.

Parę podobnych tematów dot. asymetrii

http://www.kfd.pl/ro...epsy-37151.html
http://www.kfd.pl/pr...lata-37156.html
http://www.kfd.pl/as...iowa-36934.html

Jak widzisz problem dosyć powszechny.