Skocz do zawartości

Zdjęcie

ARTYKUŁ B.L.A.D.E.

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Kamil-Nowakowski

Kamil-Nowakowski

    HI TEC NUTRITION

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11192 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    ARTYKUŁ B.L.A.D.E.

     

    http://www.kfd.pl/ar...html/?p=4394416

     

    BLADE

     

    Postęp w budowaniu spektakularnej muskulatury i rzeźby czy też hardkorowej wydolności tlenowej jest możliwy wyłącznie wtedy, gdy spełnimy 3 zasadnicze warunki:

    1. szokujący trening,
    2. optymalna regeneracja pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi,
    3. żywienie dostosowane do potrzeb i celów.

     

    Szokujący trening najczęściej oznacza jego zmienność oraz stałą progresje obciążeń i intensywności (bez przetrenowania). Tylko taki trening jest wystarczającym bodźcem dla organizmu, który uruchamia mechanizmy adaptacyjne, wzrost masy, siły i wytrzymałości.

    Jesteśmy tylko ludźmi, wiec czasem zdarzają nam się słabsze dni, lecz rutyną w życiu dojrzałego sportowca  powinna być super motywacja podczas rozpoczęcia treningu i poczucie „dobrze wykonanej roboty” po jego zakończeniu. Jak uzyskać taki stan? Jak być zawsze maksymalnie skoncentrowany i pozytywnie pobudzony przed treningiem gdy przytłaczają nas codzienne obowiązki, niewyspanie, stres?

    Czasem jedyną opcja jest wysycenie organizmu pewnymi substancjami energetycznymi i ergogenicznymi, które pozwolą sprostać obciążeniu jakim jest intensywny trening.

     

    KONCENTRACJA, ZMĘCZENIE PSYCHICZNE I FIZYCZNE

     

    Szlagierem wśród substancji o działaniu pobudzającym Centralny Układ Nerwowy jest kofeina. Związek ten potrafi poprawić wydolność fizyczna nawet w sytuacji deprywacji snu a ponadto opóźnia pojawienie się totalnego wyczerpania w trakcie intensywnej sesji treningowej. Co więcej w tracie submaksymalnego wysiłku kofeina obniża subiektywne odczucie zmęczenia, a na dodatek bierze udział w łagodzeniu  po-wysiłkowego bólu mięśni. Z pewnością kofeina nie kojarzy się Wam z gromadzeniem glikogenu w mięśniach ale okazuje się, że jej wysoka podaż wraz z węglowodanami zwiększa resyntezę glikogenu o prawie 70%. Kofeina pobudzi Was do działania nawet jak nie jesteście wyspani, zlikwiduje narastające zmęczenie w trakcie wysiłku, a także przyspieszy regeneracje mięśni oraz adaptację do kolejnych ciężkich  sesji treningowych.

    Z pewnością bardzo często widzicie na rynku połączenia kofeiny i tauryny. Taka kombinacja ma sens (szczególnie w produktach dla sportowców), gdyż tauryna koncentruje się w mięśniach i odpowiada za siłę skurczy włókien mięśniowych. Manipulowanie poziomem tauryny w organizmie może znacząca podnieść zdolność organizmu do generowania siły eksplozywnej i być może właśnie to będzie tym dodatkowym czynnikiem do wykonania kolejnego powtórzenia, które da ci odpowiedni bodziec do rozrostu masy mięśniowej. Ponadto tauryna koncentruje się także w układzie nerwowym gdzie nasila neurotransmisje, czyli kolokwialnie mówiąc przepływ prądu po kablach. Im efektywniejsza jest kontrola mózgu nad mięśniami tym łatwiej jest nam wykonywać trudne, złożone ćwiczenia w treningu funkcjonalnym, często oparte na zmniejszonej stabilności podłoża. Połączenie kofeiny z tauryną wzmacnia koncentracje, skraca czas reakcji i korzystnie wpływa na stan emocjonalny. Dodatkowo tauryna może obniżać ciśnienie krwi jeśli np. duża dawka kofeiny za bardzo je podniosła, a także korzystnie wpływa na prace serca oraz chroni nasz najważniejszy mięsień. Tauryna ma jeszcze jedną korzystną cechę a mianowicie broni organizm przed wolnymi rodnikami, które mogą być sprawcami uszkodzeń stawów, ścięgien i mięśni.

    W przypadku dużego stresu jakim jest ostry wysiłek fizyczny bardzo ważne jest uzupełnianie rezerw L-tyrozyny, która zużywana jest do produkcji hormonów stresowych: adrenaliny i noradrenaliny oraz neurotransmitera – dopaminy. Nieadekwatna ilość tychże molekuł sygnałowych znacząca osłabia wydolność fizyczna oraz przyczynia się do szybkiego pojawienia się zmęczenia. Suplementacja tyrozyną tuż przed ciężkim treningiem lub zawodami może zwiększyć siłę, zmniejszyć zmęczenie a nawet niepokój wywołany wydarzeniem sportowym, któremu musimy sprostać. Triada kofeina-tauryna-tyrozyna to synonim lepszego treningu lub wygranych zawodów.

     

    SZYBKA ENERGIA DLA MIĘŚNI

     

    Nikogo nie trzeba przekonywać do kreatyny, ale na pewno warto wspomnieć, że nagromadzenie większej ilości tego metabolitu w mięśniach przed treningiem podniesie wydajność treningu. Przemiana fosfokreatyny w kreatynę oddaje komórkom mięśniowym cząstkę wysokoenergetyczną, która zużywana jest do wygenerowania siły eksplozywnej. Dlatego właśnie kreatynę stosują ciężarowcy, trójboiści oraz sprinterzy. Jednakże atleci wytrzymałościowo-siłowi także odniosą korzyść po zastosowaniu kreatyny, gdyż napędza ona procesy anaboliczne w mięśniach. Jeśli już wybieracie rodzaj kreatyny to przychylnym okiem spoglądnijcie na jabłczan kreatyny oraz jabłczany innych ergogenicznych związków, gdyż kojarzący się z pysznymi polskimi owocami kwas wchodzi w bardzo ważny komórkowy cykl produkcji energii i jest, dzięki temu, wartością dodaną w treningu aerobowy i aerobowo-siłowym.

    Nasze mięśnie to nie perpetuum mobile, wiec i kreatyna ulega zużyciu i wydaleniu. Dlatego tuż przed treningiem, oprócz samej kreatyny, warto jest także zażyć jabłczan cytruliny, który znacząca zmniejsza uczucie zmęczenia poprzez zwielokrotnienie:

    • produkcji wysokoenergetycznych cząstek,
    • szybkości  regeneracji fosfokreatyny tuż  po treningu.

    Ponadto jabłczan cytruliny buforuje zakwaszenie mięśni i poziom kwasu mlekowego co przekłada się na większą wytrzymałość siłowa i mniejszy ból mięśni pod koniec każdej serii.

     

    MIKROCYRKULACJA KRWI W MIĘŚNIACH

     

    AAKG czyli alfa-ketoglutaran argininy to najdoskonalsza forma chemiczna aminokwasu odpowiadającego za efekt pompy mięśniowej, uzależnionej od działania tlenku azotu. Sprawniejsze mikrokrążenie krwi czyli właśnie rozszerzenie naczyń krwionośnych i pompa mięśniowa jest tym co powinno interesować każdego sportowca przed rozpoczęciem treningu. Tylko wtedy mięśnie są dobrze natlenowane a szkodliwe metabolity, te które hamują ich pracę i wydajność, efektywnie odprowadzane. Tlenek azotu bezpośrednio pochodzi z argininy ale ostatnio okazało się, że blend cytruliny z argininą jest najlepszym rozwiązaniem na podniesienie poziomu NO. L-cytrulina nie jest rozkładana przez enzym niszczący L-arginine a jednocześnie bardzo łatwo ulega przemianie do L-argininy. Dlatego właśnie taka kombinacja daje natychmiastowy efekt pompy, który nie kończy się tak szybko jak szybko się zaczęł. Zatem można powiedzieć, że połączenie argininy z cytruliną daje efekt przedłużonego efektu działania tlenku azotu. Całość dopełnia substancja czynna zwana OPC, gdyż także ma właściwość bezpośredniego pobudzania syntezy tlenku azotu i jednocześnie ogranicza jego degradacje.

     

     

    ANTY-ZAKWASZACZ

     

    O buforowaniu zakwaszenia mięśni wspominałem przy okazji omawiania jabłczanu cytruliny ale tutaj głównym graczem jest beta-alanina. Ostatnio zrobiło się głośno wokół suplementacji tą substancją. Nie bez powodu, gdyż odkryto, że w mięśniach znajduje się bardzo ważny związek - karnozyna, której ilość znacząco rośnie po zastosowaniu beta-alaniny. Ładowanie mięśni karnozyną (poprzez suplementacje beta-alaniną) podwyższa próg pojawienia się zmęczenie w czasie treningu i poprawia wydolność organizmu podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Dlaczego się  tak dzieje? Istnie teoria, że karnozyna działa jak kantor wymiany walut w komórce mięśniowej tzn. zwiększa ilość wapnia w strukturach odpowiadających za skurcz i jednocześnie usuwa nadmiar protonów, które zmuszają mięsnie do zaprzestania pracy. Pierwsza wymiana zwiększa siłę skurczów a druga wydłuża czas ich wykonywania z racji buforowania zakwaszenie. Podwójne działanie w walce ze zmęczeniem, brzmi bardzo obiecująco. Jeśli czeka Was morderczy trening to można dodatkowo wzmocnić buforujące działanie beta-alaniny poprzez dodanie do mieszanki lub wypicie osobno pół łyżeczki od herbaty sody oczyszczonej (wodorowęglan sodu), która równoważy powstawanie protonów i niejako jest prostym i tanim sposobem na przygotowanie organizmu do submaksymalnego wysiłku.

     

    Przy wyborze idealnego przed-treningowego suplementu stosujcie następujący klucz:

    • stymulacja układu nerwowego – kofeina, tyrozyna,
    • siła eksplozywna – jabłczan kreatyny,
    • wytrzymałość siłowa i wydolność – tauryna, jabłczan cytruliny, AAKG oraz beta-alanina.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):







    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko